Nav nepieciešams izlikties - 99 procentiem no mums doma par svara zaudēšanu ir absolūti smieklīga. Mēs visi iepriekš esam mēģinājuši un nesekmīgi desmitiem reižu. Pat tad, kad jūs sasniedzat kādu panākumu līdzību (jā, jūs!), Pie horizonta parādās nākamais šķērslis: kā jūs noturēsit svaru?
Es esmu tikai vēstnesis, kas jums saka to, ko jūs jau zināt. Svara zudums var būt nomākta. Ja vēlaties cerēt, ka tas saglabāsies, tas ir saistīts ar jauna dzīvesveida radīšanu, kas ir faktiski sasniedzams - jaunu paradumu veidošana, pie kuriem jūs patiešām varat pieturēties dienu no dienas, nejūtoties trūkumā.
Īpaši slepena, pārsteidzoša, brīnišķīga svara zaudēšanas patiesība, ko neviens nevēlas atzīt (jo tas sabojātu katru iedoma diētu) var būt viegli. Tas viss ir izmēģinājumu un kļūdu process. Jūs izvēlaties veselīgus ieradumus, kas jums patiešām noder, un kurus varat pieņemt visu atlikušo dzīvi.
Jā, šie padomi ir vienkārši - patiesībā patiešām vienkārši. Bet nepieklauvējiet, kamēr neesat tos izmēģinājis un veiksmīgi zaudējis svaru:
1. Nedzeriet savas kalorijas
Attēls: Giphy
Runājiet par vienkāršiem, klasiskiem padomiem! Bet ir vērts teikt atkal un atkal un atkal. Renē Portere, R.N., M.S., D.N.P., Kolorādo Bērnu slimnīcas dzīvesveida medicīnas programmas vadītāja, apgalvo, ka jūs esat tas, jūs dzerat - tas nozīmē, ka jūs, iespējams, sabotējat savu veselību un svara zudumu ar papildu kalorijām, kuras jūs malkojat visu dienu garš. Portera aizstāvji uzsākt šo veselīgo ieradumu agrīnā vecumā lai izvairītos no agrīna svara pieauguma un apturētu problēmas pirms to sākuma.
Viņa saka: “Mana uzmanība būtu vērsta uz lietām, ko mēs dzeram (soda, sula, Starbucks, glāze vīna utt.). pievienot nevajadzīgas kalorijas, un bieži vien tas ir vienkāršs un vienkāršs veids, kā izdzēst šīs papildu kalorijas no mūsu diētu. Ja mēs tos likvidējam kā veidu, kā uzlabot savu veselību, un ļaujam šai uzvedībai pāriet mūsu mājās (labumu saņem arī vīri un bērni), mēs saviem bērniem mācām labu veselīgu ieradumu - dodieties uz ūdens! Parasti katrs no šiem dzērieniem izdeg līdz pat stundai. Tas ir tikai, lai sadedzinātu šīs papildu kalorijas, nemaz nerunājot par kaloriju deficītu (svara zudumu). ”
Vairāk: 5 svara zaudēšanas triki, kas patiesībā ir pilnīgi mīti
2. Neaizpildiet
Attēls: Giphy
Šis ir vienkāršs, tāpēc ielieciet to aizmugurējā kabatā līdz nākamajai maltītei. Lai cik tas šķistu acīmredzami, ja vēlaties svērt mazāk, jums ir jāēd mazāk, saka daktere Ellen Albertson, R.D., psiholoģe, sertificēta labsajūtas trenere un dibinātāja. Sasmalciniet savu skalu. "Ēdiet, līdz esat piepildīts par 80 procentiem." Viņa turpina: “Ēdiet saprātīgi. Izturieties pret katru maltīti kā meditāciju. Izmantojiet visas savas maņas, lai izbaudītu ēdienu. ”
Dr Suzanne Fuchs, pēdu un potīšu ķirurgs Ņujorkā, saka, ka viņa bieži dalās ar šo ērto triku ar saviem pacientiem, cerot zaudēt svaru: “Starp kodumiem starp ēdienreizēm noteikti izdzeriet ūdens malkus, lai palīdzētu justies pilnīgākam un apmierinātākam.”
3. Esi tīrs vienreiz un uz visiem laikiem
Attēls: Giphy
Es esmu liels tīras ēšanas fanātiķis (un kāpostu mīļotājs), tāpēc es varētu būt nedaudz neobjektīvs. Bet es varu jums pastāstīt no pieredzes: kad jūs no sava uztura izslēgsit cūkas un jūsu ķermenis būs pielāgojies, jūsu nevēlamā gaume patiešām samazinās - un tā samazinās arī jūsu rezerves riepa. Natālija Džila, licencēta sporta uztura speciāliste un Natālija Džila Fitness, saka: “Izgrieziet pārstrādātus pārtikas produktus - izņemiet no uztura pievienotās ķīmiskās vielas, nātriju un mākslīgos saldinātājus. Vienkāršākais noteikums? Ēd lietas dabīgākajā stāvoklī - lietas, kas kādreiz pieauga vai kurām bija mamma. ”
Džeimija Koufmena no Ņujorkas, viena no Amerikas labākajām ārstēm kopš 1994. gada, izskaidro viņai savu pamatnoteikumu. divu nedēļu veselīga uztura, skābes refluksam draudzīga detoksikācijas programma, “Katru dienu patērē divas porcijas augļu ar zemu skābumu (nevis citrusaugļiem) un vienu salātu. Bez maizes, rafinēta cukura, konfektēm, alkohola vai bezalkoholiskajiem dzērieniem vai augļu dzērieniem. ”
4. Uzkodu maiņa
Attēls: Giphy
Neviens nesaka, ka jūs nevarat ēst, kad esat izsalcis. Galu galā veiksmīga, ilgstoša diēta nav saistīta ar badu. Bet ņemiet to no sievietes, kas tur ir bijusi, to darīja: Veselīgas uzkodas var būt tikai nepieciešamais svara zaudēšanas glābējs. Liza Matsone, Jordan Vineyard & Winery mārketinga un komunikāciju direktore, stāsta, ka bez ārkārtējas slodzes trīs mēnešu laikā spēja zaudēt 15 mārciņas.
Līdz ar brokastu un vakariņu tīrīšanu Mattsons pievērsās veselīgām, sātīgām uzkodām. Tagad viņa 41 gada vecumā sver 114 mārciņas (viņas vidusskolas svars). Metsons stāsta SheKnows: “Vairs neēdiet čipsus, sieru un krekerus pirms vakariņām - ja es vēlos uzkodas, es ēdu dažus riekstus, redīsus ar humusu vai marinētus marinētus gurķus (dod man krīzi bez ogļhidrātiem). ”
5. Pārtrauciet domāt, ka vingrinājumam ir jābūt episkam
Attēls: Giphy
Ir smieklīga parādība, apmeklējot trenažieru zāli: ja jūs nevarat iekļauties episkā sviedru treniņā, kas sastāv no pacelšanas, skriešanas un gaisa štancēšanas, jūs varētu arī vispār neiet, vai ne? Nepareizi. Personīgais treneris Rahmans “Rejs” Greisons, pazīstams arī kā “Kungs apklust un trenēties, ”Uzstāj, ka katrs sīkums ir svarīgs, sakot:„ 20–30 minūšu treniņš mājās var būt tikpat efektīvs kā sporta zāles apmeklējums, kamēr visu laiku smagi strādājat. Izmantojiet siltākos laika apstākļus, sajaucot lietas: vienu dienu nedēļā veiciet treniņu ārpus telpām. Izvēlieties aktivitātes, kuras jums patīk darīt, vai izmēģiniet jaunas aktivitātes - tas palielinās jūsu endorfīnu daudzumu. ”
Fukss piebilst: “Tā vietā, lai brauktu ar liftu, rīkojieties. Turklāt, ja dzīvojat pilsētā, padomājiet par autobusa vai vilciena izlaišanu un staigāšanu. Ja dzīvojat piepilsētā vai valstī, atrodiet veidus, kā pievienot kustību, piemēram, autostāvvietu tālu no ieejas pie veikaliem un darba. ”
Vairāk: 10 noteikumi veselīgai ēšanai, nekaitinot visus savus draugus
6. Pievienojieties sociālajiem medijiem
"Lai gūtu panākumus, mums vispirms jātic, ka varam."-Nikos Kazantzakis #MotivācijasPirmdiena#tici sev#tu to vari izdarīt
- Joy Bauer (@joybauer) 2015. gada 11. maijs
seksīgs nav izmērs. katra kalorija nav karš. tavs ķermenis nav kaujas lauks. jūsu vērtība netiek mērīta mārciņās.
- ❤ Cassey Ho ❤ (@blogilates) 2015. gada 18. maijs
Patiesība par Costco Rotisserie Chicken http://t.co/ZZoFeNjEg1 sāļš!
- Uzkodu meitene (@Snack_Girl_) 2015. gada 12. maijs
Kāds sakars Twitter ar veiksmīgu svara zaudēšanu? Ja jums izmisīgi nepieciešama motivācija, pozitīvi tvīti var būt jūsu meklētais sitiens. Saskaņā ar ASV ziņas Veselības diena: “Pētījumi ir parādījuši, ka Twitter izmantošana var uzlabot jūsu iespēju atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Katru dienu tiek nosūtīti vidēji 15 000 tvītu par svara zaudēšanu vien - tas nozīmē, ka jums katru dienu ir daudz jaunas informācijas, kas palīdzēs jums palikt ceļā. ”
Veselības dienas statistika liecina, ka Twitter šādā secībā visbiežāk rosās par skriešanu un skriešanu, jogu, vērpšanu un riteņbraukšanu, pārgājieniem un Zumbu. Atkarībā no jūsu atrašanās vietas jūs atradīsit, ka citi fitnesa entuziasti, visticamāk, strādās ārā 18-19. Sanfrancisko un L.A., 4.-5. Ņujorkā un 8.-9. Dalasā un Čikāgā. Ja jums ir problēmas ar to, ar ko sākt, mēģiniet sekot dažiem no šiem populārākajiem fitnesa tviteriem, ko iesaka Veselības diena, lai sāktu svara zaudēšanu:
- @joybauer – Joy Bauer ir reģistrēts dietologs, kurš ir arī veselības un uztura eksperts ŠODIEN šovs. Viņa publicē ikdienas padomus un receptes, kā pareizi ēst un uzturēt sevi formā.
- @FitBottomedGirl – Dženiferai Valtersai un Erinai Vaitheitai, meitenēm ar dibenu, ir vairākas darba dienu ziņas ar svaigu fizisko sagatavotību saturs īstām sievietēm un meitenēm, kuras vēlas uzlabot savu veselību ar fiziskām aktivitātēm un saprātīgi ēšana.
- @KeriGans – Keri Gans ir uztura speciāliste un autore Mazo izmaiņu diēta kurš pastāvīgi tvīto par veselīgu uzturu un motivējošiem citātiem, lai jūsu ķermenis kustētos.
- @blogilates – Kasseja Ho, POP Pilates radītāja un nosaukta par vienu no 25 labākajiem veselības un fitnesa ietekmētājiem pasaulē, tweets par dažādiem fitnesa soļiem, lai jūsu ikdienas ritms būtu svaigs.
- @Snack_Girl_– Liza Keina savā emuārā un Twitter piedāvā veselīgu uzkodu un maltīšu idejas.
