Veiklības treniņš
Veikls sāncensis spēj pārliecinoši un ātri lēkt, slīdēt un mainīt virzienu. Bada spēles cieņas apliecinājumi, kas galu galā kļūst par uzvarētājiem, ir tie, kuri var izvairīties no ieročiem un bēgt no neprognozējamām ritošām liesmām - vienlaikus izvairoties no koku saknēm un zariem. Šeit ir treniņu secība, kas uzlabos jūsu veiklību.
- 20 jardu augstu ceļgalu, uz leju un atpakaļ, atkārtojiet vienu reizi
- 20 jardu sitienu ar kājām, uz leju un atpakaļ, atkārtojiet vienu reizi
- 20 jardus slaidu uz leju un atpakaļ, atkārtojiet vienu reizi
- 20 jardus vīnogulāju, uz leju un atpakaļ, atkārtojiet vienu reizi
- 20 sānu apiņi, atpūtieties 30 sekundes, atkārtojiet divas reizes
- T-urbis, atpūtieties 10 sekundes, atkārtojiet četras reizes
- Shuttle urbis, atpūtieties vienu minūti, atkārtojiet divas reizes
- 100 pēdu zirgu urbis, atpūtieties vienu minūti, atkārtojiet trīs reizes
1
Augsti ceļi
Skrieniet mērenā tempā, koncentrējoties uz gūžas locītavas atslābināšanu un kustību amplitūdas uzlabošanu, celot ceļus pēc iespējas augstāk ķermeņa priekšā uz katra soļa.
2
Muca spārdās
Skrieniet mērenā tempā, atslābinot gūžas locītavas un uzlabojot kustību amplitūdu ceļgalus uz priekšu, velkot kājas tik augstu, cik vien iespējams, cenšoties iespārdīt savu dibens kā jūs skriet.
3
Slaidi
Uzlabojiet sānu kustību un izstiepiet nolaupītājus un pievedējus, veicot sānu slīdēšanu. Lai pēc iespējas ātrāk slīdētu uz sāniem, nekrustojot kājas, pagrieziet labo kāju uz sāniem un pēc tam ar kreiso kāju, lai to satiktu. Kad esat pieradis pie kustības, uzņemiet tempu, pievienojot lēcienu un vēlreiz izkāpjot labo kāju, pirms kreisā pēda faktiski pieskaras lejup.
4
Vīnogulājs
Vēl viens urbis, lai uzlabotu sānu ātrumu un gūžas elastību, vīnogu audzēšanas vingrinājums ietver pēdu šķērsošanu uz priekšu un atpakaļ, pārvietojoties uz sāniem visā attālumā. Ja pārvietojaties pa kreisi, izkāpiet pa kreisi ar kreiso kāju un tad pakāpieties ar labo kāju aiz sevis. Izkāpiet vēlreiz ar kreiso kāju, šoreiz šķērsojot labo kāju sev priekšā. Turpiniet šo kustību, atkāpšanos, izkāpšanu un soli priekšā.
5
Sānu apiņi
Izmantojot vadu uz zemes (kā novilkta līnija, virve vai lentes gabals darbojas labi), sāciet no vienas puses un pārlejiet abas kājas uz sāniem pāri līnijai. Tiklīdz jūs nolaižaties pretējā pusē, atkal leciet atpakaļ, atgriežoties sākuma punktā. Turpiniet lēkt turp un atpakaļ pāri līnijai, cik ātri vien iespējams.
6
T-urbis
T-urbi izmanto, lai praktizētu virziena un kustības izmaiņas, koncentrējoties uz ātrumu. Izmantojiet četrus konusus vai marķierus, lai atzīmētu lielo “T” formu. “T” vertikālajai sastāvdaļai jābūt 15 jardu garai, bet horizontālajai - 10 jardus garai. Sākot ar “T” apakšdaļu, skrieniet uz priekšu līdz horizontālās joslas centra punktam un pēc tam mainiet kustības, pēc iespējas ātrāk bīdot pa labi. Sasniedzot horizontālās joslas labo galu, pieskarieties konusam un mainiet virzienus, pēc iespējas ātrāk bīdot pa kreisi. Sasniedzot horizontālās joslas kreiso galu, pieskarieties konusam un vēlreiz mainiet virzienu, bīdot atpakaļ uz centra punktu. Nekavējoties mainiet kustības un muguru, cik ātri vien iespējams, sākuma stāvoklī “T.” apakšdaļā.
7
Shuttle urbis
Sējmašīnu izmanto, lai praktizētu sānu ātrumu un virziena maiņu. Novietojiet divus konusus vai marķierus uz zemes apmēram 10 pēdu attālumā viens no otra. Uzstādiet piecus mazus priekšmetus (blokus, pildspalvas, ietves krītu utt.) Tieši ārpus labās puses konusa. Sāciet, stāvot starp diviem konusiem, un, kad esat gatavs, bīdiet pa labi, cik ātri vien iespējams, paņemiet vienu no objektiem un pēc iespējas ātrāk bīdiet pa kreisi, novietojot objektu kreisās rokas kreisajā pusē konuss. Bīdiet atpakaļ pa labi, paņemot nākamo objektu un atkal pārvietojot to uz kreiso pusi. Turpiniet, līdz esat pārcēlis visus piecus objektus no labās puses uz kreiso, pēc tam pabeidziet urbšanu, pa vienam atgriežot visus objektus no kreisās puses uz labo pusi. Kad esat ievietojis pēdējo objektu labajā pusē, velciet uz centru un apstājieties.
8
Zirgu urbis
Zirgu urbi izmanto, lai uzlabotu braukšanas virziena maiņas ātrumu. Izmantojiet piecus konusus vai marķierus, lai atzīmētu 100 pēdu atstarpi, ievietojot marķieri ik pēc 25 pēdām. Sāciet no vienas puses un sprints līdz pirmajam konusam, pieskarieties zemei un nekavējoties sprintējiet atpakaļ uz sākuma punktu. Vēlreiz pieskarieties zemei un nekavējoties skrieniet līdz otrajam konusam un atkal atpakaļ. Turpiniet šo sprints uz leju un atpakaļ, līdz esat pieskāries zemei pie katra konusa.
