Kad runa ir par vingrošanu, mums visiem ir vislabākie nodomi, taču mums ne vienmēr ir pietiekami daudz laika, lai tos īstenotu. Par laimi, slavenību fitnesa trenere Džuljeta Kaska ir izstrādājusi visa ķermeņa 21 minūtes treniņš kas var trenēt ķermeni, prātu un dvēseli uz pusi mazāk laika, kas nepieciešams daudzu citu populāru treniņu programmu veikšanai.
Kad Kaska — kura slavena Klientu lokā ietilpst Kerija Vašingtona, Kārlija Klosa, Ali Larters un Pink — tika lūgts to darīt izveidot Move for You Methode for Vionic, viņa saka, laiks bija ideāls. “Man personīgi bija grūti atrast tik daudz laika saviem treniņiem un meditācijām, kādu reiz izmantoju,” Kaska stāsta SheKnows.
Viņa arī redzēja, ka viņas draugiem un vienaudžiem ir tādas pašas vai līdzīgas problēmas. Kaska stāsta, ka, pārejot uz 40 gadiem, 30. gadu veco pašaprūpes laiks bija iztvaikojis. "Karjeras bija lielākas, ģimenes saistības bija lielākas, un 24 stundu darba diena vairs nebija pietiekama, lai visu paveiktu," viņa skaidro.
Un tā viņa nāca klajā ar metodi Move for You. Kaska saka, ka viņas mērķis ar šo programmu ir nodrošināt treniņu, kas novērš attaisnojumus, ir pieejams lielākajai daļai cilvēku un spēj radīt rezultātus minimālā laika posmā.
Metode Move for You
Metodei Move for You ir trīs segmenti: kardio, kodols un mierīgs. Kaska saka, ka šīs trīs daļas, ja tās tiek veiktas vismaz piecas dienas nedēļā, sniedz cilvēkiem tieši to, kas viņiem nepieciešams, lai viņi izskatītos un justos veselīgāki.
Bet ko darīt, ja jums katru dienu nav 21 minūtes? Neuztraukties! Varat izvēlēties vienu, divus vai visus trīs segmentus, ko veikt vienā treniņā. Katrs segments ir septiņas minūtes garš, tādēļ, ja jums ir tikai 10 minūtes no rīta, izvēlieties vienu no segmentiem. Ja jums ir laiks vēlāk, varat pabeigt atlikušo treniņu vai veikt to vēlreiz nākamajā dienā. Un labākā daļa? Nav nepieciešams aprīkojums.
Kardio
Pirmais C ir kardio, un Kaska saka, ka tas ir visa ķermeņa treniņš. "Jūs tonizēsit savus muskuļus, vienlaikus aktivizējot sirdi," viņa skaidro.
Kardio treniņš sastāv no septiņām minūtēm augstas intensitātes intervāla treniņa, kura mērķis ir ķermeņa apakšdaļa. Jūs pārmaiņus veiksit 20 sekundes kardio, kam sekos 15 sekundes atpūta. Viņa dod priekšroku sākt savu dienu ar šo segmentu. Taču viņa arī uzskata, ka nav iemesla, kāpēc jūs nevarētu nodarboties ar kardio segmentu pusdienās vai vakarā. Vissvarīgākais ir panākt, lai tas darbotos jūsu un jūsu dzīves labā.
Kodols
Otrais C ir kodols, un tas ir visas programmas pamats. "Spēcīgs kodols atbalsta labu stāju un ir atslēga, lai viss ķermenis darbotos pareizi jebkuras jūsu kustības laikā," viņa skaidro.
Tāpat kā kardio segments, core ir septiņu minūšu treniņš, kura mērķis ir jūsu serde, abs, mugura un augšstilbu iekšpuse. Šīs kustības veiksiet uz grīdas, tāpēc, iespējams, vēlēsities paķert paklājiņu.
Mierīgs
Trešais un pēdējais C ir mierīgs. Kaska saka, ka šis ir programmas deserts, jo tas jūtas tik labi gan ķermenī, gan prātā. Šajā septiņu minūšu treniņā jūs apvienosiet elpu ar jogai līdzīgiem izstiepumiem.
"Elpošana ir vissvarīgākā darbība, ko mēs darām dienā, un tomēr mēs mēdzam neapstāties un pat to ņemt vērā," viņa saka. Bet, kad mēs apzināmies savu elpu, atzīmē Kaska, mēs varam nekavējoties nomierināt savu nervu sistēmu. Mierīgais segments beidzas ar īsu meditāciju.
Sākt jaunu fitnesa plānu
Ja jūs jau piedalāties vingrojumu programmā, jums varētu rasties jautājums, kā savā vispārējā fitnesa plānā iekļaut metodi Move for You. Kaska saka, ka viņas programmas labākā daļa ir tāda, ka jūs varat iekļaut treniņus savā dzīvē un rutīnā, kā vien vēlaties.
Piemēram, Kaska atzīmē, ka, ja jums jau ir ierasts apmeklēt fitnesa nodarbību trīs dienas nedēļā, varat pievienot programmu Move for You divas līdz trīs alternatīvas dienas no otras nodarbības.
Turklāt, ja šī programma atrodas jūsu aizmugurējā kabatā, jūs nekad nepalaidīsit garām nevienu treniņu. Un tās ir lieliskas ziņas tiem rītiem, kad palikšana gultā izklausās daudz labāk nekā iziešana no mājas.
