Pēdējo mēnesi es apņēmos katru dienu meditēt 20 minūtes. Tas bija vienīgais noteikums. Apsēdieties, iestatiet taimeri, aizveriet acis un izmantojiet kaut ko tuvu a meditācija tehnika 20 minūtes.
Vairāk: 5 3 minūšu meditācijas priekšrocības
Pirms dažām nedēļām es mēģināju sākt meditācijas praksi, bet nevarēju noteikt konsekventu grafiku. Kad kolēģis pieminēja izaicinājuma izpildi, es domāju, ka tā izklausās kā lieliska iespēja.
Pirmās lietas vispirms: ja godīgi, es nokavēju trīs dienas 30 dienu laikā, tāpēc es tās kompensēju, pagarinot izaicinājumu par 3 dienām. Izaicinājuma laikā es meditēju daudzās dažādās vietās. Krēslā. Gultā. Bet arī manā automašīnā - protams, novietotā - pludmalē un pat lidmašīnā.
1. – 14. Diena: tīra spītība
Pirmās divas nedēļas vienīgais, kas mani turpināja, bija tīra spītīga griba. Es centos koncentrēta uzmanības meditācija - Es apsēdos un sāku koncentrēties uz savu elpu. Tad es zaudētu uzmanību desmitiem reižu 20 minūšu laikā.
"Čau!" Es dzirdētu sevi sakām: “Koncentrējieties! Kas pie velna? Pievērs uzmanību!"
Tikai runājot ar kolēģi, es sapratu, cik tas ir neproduktīvi.
"Kā notiek meditācija?" viņš jautāja.
“Labi. Man ir jāizdomā, kā pārstāt būt jestram pašam pret sevi. ” (Pagaidi - ko es tikko teicu?)
"Kā tā?"
“Es tiešām reaģēju un reaģēju uz noteikumiem, un man šķiet, ka noteikums ir koncentrēties uz savu elpu. Katru reizi, kad zaudēju fokusu, es dusmojos uz sevi par noteikumu pārkāpšanu. ”
Kamēr es to neteicu, es nebiju sapratusi, ka tā ir taisnība.
14.-16. Diena: atklātas uzraudzības meditācijas pārbaude
Es biju nepārtraukti neapmierināts, ka nespēju koncentrēt savas smadzenes, līdz es izlasiet šo analoģiju vietnē Reddit:
“Daudzi cilvēki domā, ka viņiem neizdodas uzmanības meditācija, tikai vērojot elpu, jo domas viņus novērš. Patiesībā būtība ir būt apjucamam un pēc tam pamanīt uzmanību un atgriezties pie elpas. ”
Tātad, man atkal un atkal pievērst uzmanību manai elpai nebija problēma - tā bija būtība.
Pēc tam es centos koncentrēties uz visu, kas bija man apkārt. To dažreiz sauc par atklātu novērošanas meditāciju. Tā vietā, lai koncentrētos uz savu elpu, es sēdētu un pievērstu uzmanību savām sajūtām. Dzirdēt: automašīna. Ļaujiet tai iet. Sajūta: kakla spriedze. Ļaujiet tai iet. Smarža: svece. Ļaujiet tai iet.
Šķiet, ka tas man palīdzēja būt maigākam pret sevi. Un pēc pāris dienām es atgriezos pie koncentrētas meditācijas.
Mana uzmanība joprojām klīda, nepārtraukti, bet atkārtota fokusēšana bija daudz laipnāks process.
17. diena: jauna tehnika
Trīs nedēļas pēc izaicinājuma es apmeklēju draugu, kura mamma dara elpu. Es pastāstīju viņas mammai par savu meditācijas izaicinājumu, un viņa man ieteica tehniku, ko viņa sauca par “pieskaršanos jūsu dzemdes telpai”. Viņa bija iemācījusies tehniku konferencē no Reičela Džeina, kura stāsta par ideju, ka sieviešu enerģija nāk no iegurņa zonas (vīrieši, savukārt, nāk no viņu krūtīs.)
Vairāk:5 vienkārši padomi, kā kļūt par meditācijas skolotāju
Ideja par “dzemdes telpu” lika man justies mazliet hipiju dippijam, un es nebiju pārliecināta, ka man patīk plaisa starp vīriešu un sieviešu “spēka” avotiem (kā ir ar transpersonas? Kā būtu ar sievietēm ar histerektomiju?), Bet es biju atvērta jaunas tehnikas izmēģināšanai.
Viņa vadīja mani un manu draugu īsā meditācijā, iedomājoties iedegt gaismu tieši mūsu iegurņa zonas bļodā. Es nevarēju justies kā dažādas manas daļas - manas pļāpīgās, skrienošās smadzenes, manas klusinātās, apjukušās jūtas un mans ķermenis - šķita nomierinoši un savienojami vienā. Es sāku izmantot šo vizualizāciju meditācijās, un arī brīžos es jutos īpaši izmisusi.
17. – 30. Diena: joprojām nav zen
Nelielu dienu laikā es atklāju, ka vienmēr esmu koncentrējies un apzinājies. Lielāko daļu dienu es atradu uzmanību dažiem elpas vilcieniem, un tad manas smadzenes aizskrēja kā nemierīgs kucēns, un man bija jāatceras to atgriezt.
Es arī atklāju, ka ir grūti sevi pārliecināt, ka es gūstu kādu labumu kamēr Es to darīju, bet, kad manas 20 minūtes būtu beigušās un es atvērtu acis, es varētu sajust atšķirību starp to, kā pasaule jutās, kad es sāku. Tas šķita skaidrāks, bet arī tālāk, mazāk ietekmējot mani.
Vēl viens ieguvums bija tas, ka, dodoties uz jogu, man šķita, ka vieglāk parādīties un atrasties uz paklāja, nevis skriet uzdevumu sarakstus pa galvu, atrodoties lejupejošā sunī.
Kopējais iespaids
Man šķita, ka tas ir patiešām vērts, un es vēlētos novēlēt šo uzdevumu ilgāk par 30 dienām. Kopš 30 dienas ir pagājušas, es joprojām esmu meditējis, bet neesmu bijis tik saskanīgs ar to, un es vēlos būt labāks. Pat ja es nejūtu, ka esmu sasniedzis īpaši meditatīvu stāvokli, aizvērt acis un ļaut smadzenēm neskriet miljoniem virzienu pati par sevi jūtas patiešām jauki.
Lielākās lietas, ko es uzzināju 30 dienu laikā, bija:
- Esiet jauks pret sevi, kad sākat. Ir svarīgi zināt, kāds ir jūsu mērķis, bet neapmierinātība, kad jūsu smadzenes klaiņo, nedod jums nekādu labumu.
- Nespēja koncentrēties ir daļa no procesa. Apskauj to.
- Atkāpšanās no visa, lai koncentrētos tikai uz sevi, ir patiešām brīnišķīga dāvana
Kādu dienu es pat varētu mēģināt veikt divas dažādas meditācijas sesijas dienā - vienu no rīta un vienu vēlāk dienas laikā, bet, ak, mazuļa soļi.
Vairāk: 10 lietas, ko varat darīt, lai šogad sasniegtu labsajūtu
