Es zinu, ka tā ir liela pretenzija, taču, pēc manas pieredzes, šo problēmu es redzu lielākajā daļā treniņu ((uz priekšu, uzbrūk man, bet vispirms izlasiet, no kurienes es nāku).
t Kur es varu saņemt savas prasības? Stundas ilgi mācot treniņus cilvēkiem, vīriešiem un sievietēm visā pasaulē. Nē, tas nebija pārbaudīts zinātnisks pētījums; drīzāk tie ir mani personīgie novērojumi caur pieredzi.
t KAS tad ir šis “lielais šķērslis”?
t Gatavs, šeit tas nāk… intensitāte, pazīstams arī kā fiziskās slodzes līmenis.
t Izklausās acīmredzami, vai ne? Tomēr tas ir vaininieks, kas neļauj daudziem no mums sasniegt savus mērķus.
t Intensitātes trūkums izpaužas dažādos veidos, un to var izārstēt, izmantojot dažādus veidus, bet galvenais cilvēkiem ir labi, ja viņiem kļūst “mēreni neērti”, bet mēs reti sevi nospiežam tik lielā mērā, kā mēs var.
t Mūsu ķermenis ir vismaz par 50 procentiem stiprāks, nekā mūsu prāts ļauj mums ticēt; tomēr, i
tas ir cilvēka instinkts, lai samazinātu sevi, lai saglabātu savu enerģiju un “izietu”. Tā ir problēma lielākajā daļā 45–60 minūšu treniņu intensīvu segmentu līmenis ir pārāk garš, lai mēs patiešām varētu pārkāpt robežas. Drīzāk mēs pazeminām piepūles līmeni līdz stāvoklim, kas ļauj mums saglabāt mēs paši.t Ko jūs varat darīt? Šeit ir daži veidi, kā iegūt vairāk no treniņiem:
t
Padomājiet par “neērti”
t Nebaidieties elpot un paturiet mērķi prāta priekšā. Piemēram: skrien ātrāk! Kardio cienītāji var noteikt laika prioritāti, bet mēģiniet pievienot sprinta pārrāvumus. Neskrien? To var izdarīt ar jebko. Velosipēds? brauc ātrāk ar velosipēdu! Eliptiska, iet grūtāk... jūs saprotat punktu.
t
Ir plāns
t Bez plāna ceļojums uz sporta zāli var ātri kļūt par pilnīgu laika izšķiešanu. Lai izvairītos no bezmērķīgas klejošanas no viena aprīkojuma uz otru, pirms laika ieskicējiet treniņus un nosakiet skaidrus treniņu mērķus. Ienākot ar mērķi, jūs maksimāli palielināsiet savu laiku.
Vingrinājums "brīdī"
t Tā vietā, lai mēģinātu ilgstoši trenēties, koncentrējieties uz to, ko darāt, nevis uz to, kas vēl ir priekšā. Labāk iet tik smagi pirmajos pāris intervālos un ir nepieciešams ilgāks atveseļošanās laiks, nekā brīnišķīgi pavadīt laiku treniņā. Jūs varat darīt jebko ierobežotu laika periodu, un tas ļauj jūsu ķermenim (un prātam) spiest vairāk, nekā tas varētu nezināmos laika intervālos.
t
Neveiciet savu uzdevumu daudzos uzdevumos
t Ir vilinoši izslēgt e -pastus uz stacionārā velosipēda (vai pārlūkot Instagram savā tālrunī), bet ceļojumam uz sporta zāli vajadzētu būt atvienot no visa tā un koncentrējieties uz sava ķermeņa darbu. Palieliniet intensitāti, izmantojot mašīnas taimeri, lai veiktu intervālus (priekšā viss tvaiks).
t Vingrinājums tiešām strādā, bet tev tas ir jāstrādā; tā ir viena lieta, ko kāds cits nevar izdarīt tavā vietā.
t Šeit ir pieci satriecoši intervāla treniņi (nav nepieciešams aprīkojums).
tPiezīme: šie treniņi sniedz jums ietvaru; jūs izlemjat, cik smagi jūs varat strādāt.
- Tabata stila ķermeņa svara treniņš
- Ātrs kardio treniņš ar 100 kalorijām
- Super Burn treniņš
- Traki intensīvs kopējā ķermeņa treniņš
- Labākais no Barry 12 minūšu intervāla treniņiem
t
t
t
t
t Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir vairāki citi faktori, kas var kavēt rezultātu, piemēram, konsekvence, uzturs utt. bet šī ir problēma numur viens, ko es ievēroju, kad runa ir par laiku, ko cilvēki faktiski pavada trenējoties.
t Tātad nākamajā treniņā ziniet, ko darāt, un patiesībā strādājiet!
