Ir grūti saglabāt formu, ja mēs nepārtraukti barojam savu ķermeni ar atkritumiem, un tas pats princips attiecas uz to, ko mēs barojam ar prātu. Ja jūs pavadīsit neskaitāmas stundas, klausoties traģiskus ziņu stāstus vai socializējoties ar negatīvi domājošiem cilvēkiem, jūsu prāts būs nospiests ar neveselīgām domām kas var kaitēt jūsu psihei un radīt negatīvu iekšēju sarunu (“es nekad to nevarēšu”, “es vienkārši neesmu kvalificēts”, “man vienkārši vajadzētu padoties.”). Un jo vairāk jūs kavēsities pie negatīvisma, jo sliktāk jutīsities.
a mērķtiecīgāks un enerģiskāks
Ir grūti saglabāt formu, ja mēs nepārtraukti barojam savu ķermeni ar atkritumiem, un tas pats princips attiecas uz to, ko mēs barojam ar prātu. Ja jūs pavadīsit neskaitāmas stundas, klausoties traģiskus jaunumus vai socializējoties ar negatīvi domājošiem cilvēkiem, jūsu prāts kļūs nospiests ar neveselīgu barības vielas, kas var kaitēt jūsu psihei un radīt negatīvu iekšēju sarunu (“es nekad to nevarēšu”, “es vienkārši neesmu kvalificēts” “man vienkārši vajadzētu padoties."). Un jo vairāk jūs kavēsities negatīvismā, jo sliktāk jutīsities.
Tāpat kā mēs detox mūsu ķermeņi, lai izvadītu toksīnus, eksperti iesaka regulāri attīrīt prātu no toksiskām domām, kas uzkrājas un kavē mūs no pozitīva skatījuma.
Dr David Sack
“21 dienu prāta diēta var būt veids, kā pārorientēt uzmanību uz savu Garīgā veselība. Tāpat kā ar jebkuru ieradumu, pozitīvas perspektīvas atslēga ir prakse un atkārtošanās, piemēram, muskuļu nostiprināšana, ”saka doktors Deivids Sak, Elements Behavioral Health izpilddirektors. “Noķer sevi negatīvas domas vai paškritikas vidū un maini savu domāšanas procesu. Tā vietā, lai apvainotu sevi, atpazīstiet sudraba oderi sarežģītā situācijā, praktizējiet pateicību par visu, kas jums ir, un atzīmējiet savus centienus pilnveidoties. ”
Lūk, kā es savā ikdienas rutīnā iekļāvu nelielas pozitīvas izmaiņas 21 dienu prāta diētas izaicinājuma laikā.
Izaicinājums
Diena 1
Padoms: Dr Sack arī iesaka lūgt atbalstu atbalstošu ģimeni un draugus, lai viņi identificētu negatīvo domāšanu un apņemtu cilvēkus, kuriem ir viegli palikt pozitīviem.
Izdzēsiet no vārdnīcas negatīvos vārdus (piemēram, “nekad”, “nevar” un “mēģināt”). Nosakiet, kad mēdzat lietot negatīvus vārdus. Ja sakāt kaut ko negatīvu, sekojiet šim apgalvojumam ar pozitīvu. Piemēram: "Es vienkārši nevaru skriet." Sekojiet līdzi: "Es varu staigāt pa skrejceļu." Uzrakstiet katru izvēlēto pozitīvo apstiprinājumu visas dienas garumā uz tāfeles.
2. diena
Lasīt kaut kas iedvesmojošs, piemēram, garīga, pašpilnveidošanās vai garīga eseja 30 minūšu garumā.
3. diena
Izvairieties sūdzēties šodien (traka satiksme, slikta matu diena, ārā līst lietus ...). Kad esat gatavs sūdzēties, tā vietā sakiet to, par ko esat pateicīgs.
4. diena
Pasper vienu soli tālāk un pieraksti piecas lietas, par kurām esi pateicīgs, un pasaki tuvam draugam. Prieks ir lipīgs.
5. diena
Izmantojiet sausās dzēšanas marķieri, lai pierakstītu pie spoguļa piecas lietas, kas jums patīk.
6. diena
Dariet kaut ko jauku pilnīgi svešiniekam šodien (komplimentējiet, samaksājiet par kāda kafiju utt.).
7. diena
Ierakstiet savas jūtas: vilšanos, priekus, bailes un sapņus.
8. diena
Izveidojiet trīs pozitīvus apstiprinājumus un atkārtojiet tos vismaz trīs reizes dienas laikā (piemēram, “Šodien būs laba diena”).
9. diena
Koncentrējieties uz kaut ko, ko esat atlikis, un izveidojiet detalizētu plānu, kā to pabeigt.
10. diena
Sazinieties ar draugu personīgi. Uzaiciniet viņus pusdienās vai kafijā.
11. diena
Izvairieties šodien skatīties/lasīt/klausīties ziņas, ja vien tas nav iedvesmojošs stāsts.
12. diena
Palutiniet sevi šodien (tas varētu būt jauns krekls, manikīrs vai latte).
13. diena
Šodien dariet vienu lietu, kas var uzlabot jūsu finanses (pagatavojiet pusdienas, nevis dodieties ēst vai nomaksājiet parādu).
14. diena
Smiekli ir labs dvēselei, tāpēc atrodiet veidu, kā pasmieties, piemēram, skatoties savu iecienītāko komēdiju.
15. diena
Atpūtieties un atbrīvojieties: iegūstiet masāžu, apmeklējiet jogas nodarbību vai baudiet siltu vannu.
16. diena
Samaziniet savu telpu neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu darba zona, vannas istaba vai automašīna.
17. diena
Iekarojiet savas bailes, darot kaut ko tādu, kas jūs patiesi biedē - brauciet pa amerikāņu kalniņiem, turiet čūsku, pasakiet runu utt.
18. diena
Iesaistieties koncentrēšanās vingrinājumos. Piemēram, izvēlieties pozitīvu vārdu un atkārtojiet to klusi trīs minūtes.
"Mindfulness meditācija ir spēcīgs veids, kā klusēt, lai noskaņotos uz jūsu domāšanas modeļiem un pietiekami atpūstos, lai sāktu plānot pārmaiņu plānu," norāda Dr Sack.
19. diena
Iesaistieties aktivitātēs brīvā dabā.
Noklikšķiniet šeit, lai atrastu aktivitātes brīvā dabā savā apkārtnē!
20. diena
Izbaudiet klusu laiku vienatnē. Nododiet tālruni uzticamam draugam/ģimenes loceklim vai kolēģim uz stundu.
21. diena
(Dziļa elpa!) Izmantojiet tehnoloģiju bez maksas jau šodien un mudiniet savu ģimeni rīkoties tāpat. Nav mobilo tālruņu, datoru, planšetdatoru vai televizora. Pavadiet laiku, izbaudot sevi un savu ģimeni.
Sekas
21 dienu prāta diētas izaicinājums pavēra acis, palīdzot man apzināties savas domas-gan pozitīvas, gan negatīvas. Es mēdzu uzskatīt sevi par optimistisku cilvēku, bet es ātri atpazinu jomas, kurās es varētu uzlabot. Pirmajā dienā es biju pārsteigts par to, cik viegli visas dienas laikā parādījās vārds “nevar” (piemēram, “es nevaru noskriet vēl vienu jūdzi” pārvērtās par “jā, jūs varat nobraukt vēl pusjūdzi”).
Turpinot izaicinājumu, man bija jautri katru dienu darīt kaut ko citu, apņemoties kļūt pozitīvākam. Man patika panākt draugus, skriet ārā, radīt pozitīvus apgalvojumus, palutināt sevi ar tērpu un darīt kaut ko jauku svešinieka labā. Es arī nomaksāju parādu! Dažas dienas bija vieglākas nekā citas - 2. dienā lasīt kaut ko iedvesmojošu un 20. dienā baudīt klusu laiku bija daudz vieglāk nekā atteikties no tehnoloģijas 21. dienā (episkā neveiksme!). Kopumā šis izaicinājums bija izdevīgs. Es izklaidējos un jutu, ka beigās ieguvu skaidrāku domāšanas veidu. Man vajadzēja arī novērtēt lietas dzīvē, par kurām esmu pateicīgs, citā līmenī!
Pozitīvas domāšanas veidošana un uzturēšana pārsniedz 21 dienas izaicinājumu; tas ir process. Dr Sack saka, ka cilvēki var būt veiksmīgāki, tuvojoties pozitīva domāšana kā nepabeigts darbs, jo tas var būt mūža darbs.
“Lai gan mainīt kaut ko tik abstraktu, kā mēs domājam, nav viegli, tomēr ir cerība. Pat tad, ja ieradums šķiet iesakņojies, mūsu smadzenes ir lieliski pielāgojamas. Šo jēdzienu sauc par neiroplastiskumu. Mēs varam pārmācīt savas smadzenes un, to darot, mainīt savu dzīvi. ”
Vairāk par pozitīvas domāšanas saglabāšanu
Uzlabojiet garastāvokli ar dabu
Pārvar savu garastāvokli
Jūsu glāze ir pilna
