Izsakot savas Jaungada apņemšanās, ielieciet a fitness rutīnas un uztura plānu, kas palīdzēs sasniegt jūsu veselības mērķus nākamajam gadam. Viss, kas Jums nepieciešams, ir paklājiņš un divas 5 mārciņas smagas hanteles.
Iegurņa pacelšanas/galvaskausa un drupinātāja kombinācija ir kombinēta kustība, kas lieliski piemērota dibena, tricepsa un krūškurvja tonizēšanai. Šī kustība arī stiprina muguras un pamata muskuļus, padarot to par lielisku vispārējo vingrinājumu, lai papildinātu jūsu mājas fitnesa rutīnu.
1. solis: galvaskausa drupinātājs
Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Paceliet svarus un turiet tos ar taisnām rokām virs galvas. Lēnām nolaidiet svarus; pārliecinieties, vai jūsu elkoņi ir turēti un ka esat noliecies pie elkoņa. Jums vajadzētu sajust, kā kustība strādā jūsu tricepsā. Ieelpojiet, virzot svarus pret savu galvu, izelpojot, izstiepjot elkoņus atpakaļ.
2. solis: iegurņa pacelšana
Turot rokas taisni virs galvas, paceliet dibenu, spiežot cauri pēdām un izmantojot vēdera muskuļus, lai stabilizētu kodolu. Nolaidiet savu dibenu atpakaļ un veiciet citu galvaskausa drupināšanu.
Iekļaujiet savā treniņā trīs 10 atkārtojumu komplektus. Regulāri vingrinoties, jūs gūsit priekšrocības ar pārsteidzoši piemērotu ķermeni.
Laimīgu lēmumu pieņemšanu!
Vairāk fitnesa
Kā iegūt formu: atspiešanās ar glute izspiešanu
Kick-butt kettlebell treniņš
Labākie prāta un ķermeņa treniņi
