Pat tiem no mums, kuri nav pārliecināti par Jaungada apņemšanos, jauna kalendārā gada sākums iezīmē tīru lapu - un tā vienmēr ir laba sajūta. Lielākā daļa Jaungada apņemšanās neizdodas vienalga gada sākumā, un bieži vien tāpēc, ka esam maz pārāk dedzīgs ar mūsu mērķiem un mēs jūtamies kā pilnībā padoties, ja mēs paslīdēt. Tā vietā, lai iestatītu stingru izšķirtspēju, mēs iesakām izmēģināt stratēģiju integrēt jaunus ieradumus kas uzlabos jūsu vispārējo fizisko veselību ikdienas rutīnā.
Lai gan šie ieradumi un izmaiņas ir jāuztver nopietni (galu galā mēs runājam par veselību), nelielas vispārējās izmaiņas atvieglo pārvietošanos pēc sliktas dienas. Ja atmetat vienu ieradumu, jums nav jājūtas neveiksmīgam - paskatieties uz dienas panākumiem. Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Mēs esam jums snieguši dažas idejas, kuru rezultātā jūsu ķermenis kļūs veselīgāks.
1. Sekojiet līdzi kafijas patēriņam
Dr Garth Graham, kardiologs un prezidents Etnas fonds, iesaka vienu tasi kafijas dienā nomainīt pret glāzi ūdens.
"Kafija ir dzēriens, ko vairums cilvēku lieto no rīta, bet vairākām tasītēm dienā var būt negatīva ietekme uz veselību," Grehems stāsta SheKnows. Piemēram, viņš paskaidro, ka pārāk daudz kafijas (un citu kofeīnu saturošu dzērienu) dzeršana var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanās.
2. Novērst neizskaidrojamu simptomu cēloni
Ārsti parasti ārstē redzamus simptomus, piemēram, nogurumu, svara pieaugumu, neregulārus menstruālos ciklus un bezmiegu, nekonstatējot problēmas galveno cēloni, ārsts Dr Raphael Kellman, autors Mikrobiomu medicīna un dibinātājs Kellmana integrējošās un funkcionālās medicīnas centrs, stāsta SheKnows. “[Bet] daudzi veselības problēmas rodas no neveselīga mikrobioma, un ir svarīgi uzlabot tā stāvokli, lai mazinātu vai pat novērstu simptomus, ”viņš skaidro.
Pat ja jūs vienkārši jūtaties “izslēgts”, Kelmans saka, ka pastāv liela iespēja, ka jūsu mikrobioms nedarbosies optimālā līmenī. Viņš iesaka tikties ar mikrobiomu speciālistu, kurš var palīdzēt jums izklāstīt plānu veselības uzlabošanai, kas parasti ietver diētas un fiziskās aktivitātes pielāgošanu un ikdienas uztura bagātinātāju lietošanu.
3. Sāciet lietot probiotikas un prebiotikas katru dienu
“Ja jūs darāt tikai vienu lietu, lai pareizi sāktu jauno gadu, iekļaujiet tajā augstu kvalitāti probiotikas un prebiotikas savā ikdienas rutīnā, ”skaidro Kelmans. Tas ļaus līdzsvarot jūsu mikrobiomu, kas mazinās simptomus, ar kuriem jūs pašlaik saskaraties, un palīdzēs novērst turpmākās slimības.
4. Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli
Dr Tsippora Shainhouse, sertificēts dermatologs, kurš vada privātu praksi Losandželosā, uzsver, cik svarīgi ir valkājot sauļošanās līdzekli katru gada dienu - ne tikai tad, kad kādu dienu dodaties uz pludmali saule.
"Ir svarīgi atzīt, ka UV stari ir klāt vienmēr, kad ir dienas gaisma. Viņi iet cauri mākoņiem, atstarojas no ūdens, sniega, ledus un smiltīm, ”Šainhausa stāsta SheKnows. "UVA stari pat iziet cauri loga stiklam, ja domājat, ka atrodaties drošībā savā automašīnā vai pie sava loga vērsta galda birojā."
Shainhouse iesaka valkāt ikdienas plaša spektra sauļošanās līdzeklis, kura SPF ir vismaz 30. Šādi rīkojoties, tiks samazināts UV staru bojājums un līdz ar to samazināsies risks saslimt ar ādas vēzi. Turklāt tas palīdzēs jūsu ādai izskatīties jaunai-tāpēc tā patiešām ir abpusēji izdevīga.
5. Ēd vairāk augļu un dārzeņu
Zaudēt svaru ir populāra Jaungada apņemšanās - bet Dr Nieca Goldberg, ārsts un Joan H. medicīnas direktors. Ņujorkas Universitātes Langone Medicīnas centra sieviešu veselības centrs Tisch iesaka fokusēties uz skalas skaitli. Tā vietā padomājiet par veselīgākas pārtikas pievienošanu diētai. “Aizstājiet pārstrādātus pārtikas produktus, kuros ir daudz sāls un ogļhidrātu, ar veselīgākām iespējām, ”Goldbergs stāsta SheKnows.
Viņa iesaka sirdij veselīgu uzturu, kurā būs daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu produktu un olbaltumvielu ar zemu tauku saturu. Goldbergs sniedz šādu piemēru, kā varētu izskatīties šī diētas diena:
- Brokastīs no tērauda sagrieztas auzu pārslas un pusglāze ogu
- Ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu vai humusu un burkāniem pusdienas uzkodām
- Pusdienu un vakariņu šķīvji, kas ir dažas liesās olbaltumvielas variācijas, piemēram, grilēta vista vai lasis kopā ar salātiem
Tātad jums tas ir - uzmundriniet, lai 2019. gads kļūtu par jūsu veselīgāko gadu.
