Vienmēr ir daudz informācijas par noteiktu pārtikas produktu ēšanas negatīvo ietekmi. Uzziniet, kuri no tiem bez pamatota iemesla saņēma sliktu repu. Iespējams, ka esat izvairies no vismaz viena no tiem.
Rieksti
Rieksti, no kuriem bieži izvairās to augstā tauku satura dēļ, ir satriecoši labvēlīgi veselībai. Nesenais pētījums liecina, ka riekstu patēriņš ir saistīts ar kopējās visu iemeslu mirstības samazināšanos. Vienkāršā angļu valodā tas nozīmē, ka riekstu ēšana palīdzēs jums dzīvot ilgāk. Izvēloties riekstus kā uzkodu, dažādu veidu rieksti sniegs jums labāko omega-3, antioksidantu, olbaltumvielu un šķiedrvielu maisījumu. Ja raizējaties par savu vidukļa līniju, izvēlieties tos ar viszemāko kaloriju un tauku saturu, piemēram, mandeles, Indijas riekstus un pistācijas. Atcerieties, ka porciju kontrole ir svarīga un ka dienai pietiek ar vienu sauju (apmēram 1 unci).
Olas
Kādreiz olas tika uzskatītas par neveselīgām augstā holesterīna satura dēļ, un tās atgriežas. Olās ir diezgan maz kaloriju, un tajās ir daudz vitamīnu un uzturvielu, piemēram, A vitamīna, B vitamīnu, folātu, luteīna un selēna. Ir arī konstatēts, ka olu patēriņš palielina labā holesterīna līmeni, bet reti palielina sliktā holesterīna līmeni. Faktiski pētījumi liecina, ka olu patēriņš faktiski var samazināt insulta risku. Vienmēr atcerieties nepārspīlēt un, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas, piemēram, diabēts vai ģimenes hiperholesterinēmija. (iedzimts augsta holesterīna līmeņa cēlonis), tad ir svarīgi runāt ar savu ārstu par pareizo diētu tu.
Cūkgaļa
Cūkgaļa ir vēl viens ēdiens, kam ir nepelnīti slikta reputācija. Cūkgaļas karbonādēs un cūkgaļas filejā ir ne tikai mazāk kaloriju un tauku nekā vistas ciskas un dažreiz vistas krūtiņas, bet arī tās ir bagātas ar vitāli svarīgām uzturvielām. Bagāta ar olbaltumvielām, cinku, selēnu un B vitamīniem, cūkgaļa var palīdzēt jums zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Centieties pēc iespējas izvairīties no ceptas vai sālītas cūkgaļas, piemēram, šķiņķa, bekona un ribām, jo tajā ir augsts nātrija un tauku saturs.
Sviests
Kuram gan nepatīk sviests? Pēdējo desmitgažu laikā margarīna patēriņš ir pieaudzis, bet sviesta patēriņš ir samazinājies. Sviests vs. Debates par margarīnu joprojām turpinās, un abiem ir labas lietas. Tā ir taisnība, ka margarīns satur mazāk piesātināto tauku, taču, lai gan sviestā ir daudz piesātināto tauku, tas ir arī bagāts ar taukos šķīstošiem vitamīniem, piemēram, vitamīniem A, E un K. Turklāt sviestā atrodamie piesātinātie tauki, iespējams, neveicina sirds un asinsvadu slimības un aptaukošanos tik daudz, kā mēs kādreiz domājām. Patiesībā, kad mēs atņemam sev taukus savā uzturā, mēs tos bieži aizstājam ar vairāk ogļhidrātu un cukuru, kas izraisa aptaukošanos, diabētu un sirds slimības. Pārbaudiet Šis raksts atbrīvo Laiks žurnālu, lai jūs justos mazāk vainīgi par mīlestību pret sviestu.
Avokado
Krēmveida avokado ir piemērots tik daudzām lietām, sākot no iegremdēšanas līdz salātiem un beidzot ar šķēli atsevišķi. Tomēr tauku saturs avokado atbaida lielāko daļu cilvēku. Paturiet prātā, ka avokado sastopamie tauki galvenokārt ir veselīgi: mononepiesātinātie tauki. Šie tauki var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, kā arī samazināt sirds slimību risku. Avokado ir arī zemāks cukura saturs un augstāks olbaltumvielu saturs nekā lielākajai daļai citu augļu. Tie ir lielisks šķiedrvielu avots un satur vairāk kālija uz svaru nekā banāni. Vēl labāk ir tas, ka avokado patēriņš var palīdzēt jums zaudēt svaru un samazināt vidukļa līniju.
Ir pienācis laiks beigt liegt sev šos garšīgos veselīgu pārtiku. Atcerieties ievērot mērenību, un jūs būsiet ceļā uz veselīgāku un apmierinātāku vēderu.
Vairāk par veselīgu pārtiku
10 veselīgāko dārzeņu tops
5 labākie veselīgu tauku avoti
Nekļūsti bez taukiem! Labākie labo tauku avoti
