Sāra ir notievējusi: Inferno otrā nedēļa - SheKnows

Vai esat kādreiz domājuši, vai uztura plāna apgalvojumi ir patiesi? Mēs to noteikti darām - tāpēc esam nolēmuši pārbaudīt veselības un uztura plānus, sākot ar DailyBurn.com programmu Inferno. Vai tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība?

Saistīts stāsts. Nemiernieks Vilsons ir dzīvs pierādījums tam, ka resni cilvēki izturas pret sliktāku attieksmi, vienalga, cik slaveni viņi ir

Pēc vienu nedēļu DailyBurn’s Inferno, un, sekojot viņu padomiem, kā zaudēt 10 mārciņas mēnesī, es saku, ka Inferno ir grūts. Tiešām skarbi. Tāpat kā OMG-it-burns grūts. Bet tas ir arī izdevīgi. Patiesībā pēc vienas nedēļas es esmu zaudējis (lūdzu, drumroll) divas mārciņas!

Esmu tik satraukta.

Šis ir grūts plāns, kas jāievēro, un es neesmu bijis perfekts. Taču nelielu izmaiņu veikšana līdz šim ir atmaksājusies ar labiem rezultātiem.

Pirmā diena: proteīnu kratīšanas fiasko

Padoms Nr. 1 šim plānam bija brokastīs dzer olbaltumvielu kokteili. Tikpat labi jūs man būtu teicis, ka jākāpj kalnā ar stiletos, jo tas šķita neiespējams varoņdarbs. Es nekad neesmu bijis a proteīns sakrata ventilatoru un nevarēja iedomāties, ka to darītu katru dienu. Uz mēnēsi.

Tomēr es gāju garām un saputoju olbaltumvielu kokteili, izmantojot vīra iecienītāko olbaltumvielu pulveri. Tas ir ar vaniļas aromātu, un es pievienoju saldētas zemenes - lai iegūtu mazliet dabisku garšu. Mana meita - oficiālais garšas pārbaudītājs - iedzēra vienu malku un pasludināja, ka tas ir labi, bet es tik tikko nevarēju pāris malkus vēderot. Sintētiskā vaniļas garša man vienkārši bija par daudz, tāpēc tā aizgāja. Tāpēc es sāku pētīt alternatīvas, kas nav pulveris, un apsolīju sev, ka nākamajā dienā es izvēlos citu ceļu.

Pa to laiku es paķēru a kokosriekstu vienkāršais kvadrāts (6 gramus olbaltumvielu!) Un kafiju un iedevu sev šo. Vienkāršajiem laukumiem ir patiešām vienkāršs un īss sastāvdaļu saraksts, ieskaitot riekstus un medu - un tas viss ir bioloģiski. Un garšo arī.

Nākamo dienu laikā es koncentrējos uz brokastīm, kas bagātas ar olbaltumvielām. Kratās? Kas satricina?

Meklējot proteīna kokteili man

Tomēr man šķita, ka man visu olbaltumvielu satricinošo brokastu lietu vajadzētu dot vēlreiz. Iespējams, ka tur bija kaut kas cits, kas nebūtu glīti salda, viltota, krītaina spīdzināšana. Es vērsos pie ekspertiem, lai palīdzētu man atrast proteīna kokteili.

Lorina Galardi, klīniskais uztura speciālists, kas atrodas Viltonā, Konektikutā, teica, ka jums patiešām jāzina olbaltumvielu pulvera sastāvdaļas. “Ja jūs pērkat no atlaižu veikala, jūs saņemat atlaides, zemas kvalitātes sastāvdaļas. Nevajadzētu būt sojai, lipeklim vai mākslīgām krāsvielām vai saldinātājiem, piemēram, aspartāmam vai sukralozei, un, ja ir iekļauta fruktoze, tai jābūt nelielā daudzumā, ”saka Galardi.

Tātad, ko jums vajadzētu meklēt? Sāciet ar pareizo olbaltumvielu veidu. Galardi saka, ka sūkalas ir vislabākās, bet arī citas šķirnes var būt labas. "Olbaltumvielām vajadzētu būt vai nu no sūkalām, kas ir vislabākās muskuļu uzturēšanai, vai arī, ja jums ir sūkalu nepanesība, tad zirņiem, rīsiem un/vai kaņepēm," saka Galardi.

Attiecībā uz tā sajaukšanu Galardi saka, ka, lai pagatavotu efektīvu olbaltumvielu kokteili, jums jāpievieno gan ogļhidrāti (viņa iesaka apmēram ceturtdaļu tases augļu vai dārzeņu), gan tauki, piemēram, rieksti. “Kratot bez taukiem, pēc stundas jūs badosities. Kokosrieksti, rieksti un sēklas ir labas idejas. Atkal, ne pārāk daudz, jo mēs nevēlamies 700 kaloriju rīta kratīšanu. Jums ir nepieciešams arī nedaudz šķiedrvielu, kas var nākt arī no sēklām, piemēram, maltām linu sēklām, ”saka Galardi.

Man proteīna kokteilis

Saņēmis Galardi padomus, es nolēmu vēl vienu reizi meklēt proteīna pulveri. Tagad es zināju, ka jāizvairās no sojas, un es negribēju sūkalas, jo sūkalu satricinājumi vienmēr ir likuši manam vēderam dejot. Tā vietā es izvēlējos vienu no viņas ieteiktajām alternatīvām: kaņepes. Es atradu organisko kaņepju proteīna pulveri vietnē Trader Joe’s, kurā ir tikai dažas sastāvdaļas - un visas, kuras es varu gan izrunāt, gan atpazīt.

No rīta es sajaucu ar apmēram 1 glāzi augļu. Lai gan Galardi bija ierosinājis mazāk, man patīk, ja man ir vairāk garšas, kā arī, lai sasniegtu savus piecus augļus un dārzeņus dienā. Kaņepju pulverī jau ir daudz šķiedrvielu (vismaz šajā). Un, iemetot sauju valriekstu, rūpējas par viņas ieteiktajiem taukiem.

Rezultāts? Tas nav skaisti (labi, tas izskatās kā dubļi), bet tas ir gan garšīgs, gan sātīgs - un vēl labāk, man tas patīk. Jā, ļaudis, es atradu proteīna kokteili, kas man patīk. Ej skaitlis.

Ieguvums no dienas sākuma šādā veidā? Es uzskatu, ka uzkožu mazāk. Nav nekādu alkas, ar kurām cīnīties, vai sajūta, ka man vajag kaut ko vairāk. Tas ir diezgan lieliski.

Treniņi

Kad es teicu, ka neesmu ideāls attiecībā uz plānu, es nejokoju. Tātad, šeit ir lielā atzīšanās: šonedēļ neveicu visus Inferno treniņus. Es nevarēju divu iemeslu dēļ: Pirmkārt, intensitāte ir tik augsta, ka tādam kā es, kurš kādu laiku nebija strādājis, pieeja no nulles līdz 60 ir saistīta ar sāpēm. Es tik tikko varēju piecelties, nemaz nerunājot par staigāšanu, pēc otrā treniņa. Tad es nokritu, stipri sasitot kāju. Tātad dažas brīvdienas bija kārtībā. Tagad ir jauna nedēļa, un es atkal esmu pie tās un ceru, ka varēšu veikt vairāk treniņu nekā pagājušajā nedēļā.

Vairāk par veselību

Sāras novājēšana: pirmā nedēļa Inferno
Sarkanā paklāja rezultāti: Denīzes Ostinas slavenību diēta un fitnesa padomi
6 Boksa treniņi karstam ķermenim