Vienmēr ir jānosūta vēl viens e -pasts, jāatbild uz vienu tekstu un jāiesniedz vēl viens ziņojums - un pirms jūs to zināt, pulksten 21:00. Darba laiks jau sen beidzies, bet tu esi joprojām birojā, un daži no jūsu kolēģiem, iespējams, joprojām ir tur. Kad esat beidzot mājās, jūs apsēdaties uz dīvāna, ēdat visu, ko varat izvilkt no savas virtuves, un vēlreiz pārbaudiet savu e -pastu. Jūsu kolēģi joprojām sūta jautājumus par jūsu prezentāciju, un jūsu sānu grūstīšanās aicina.
Tā ir grūstīšanās kultūra: mūsu vienmēr pastāvošā, vienmēr strādājošā mentalitāte, kurā satraukums ir goda zīme, un jūsu darbs un identitāte ir viens un tas pats. Un tas mūs patiešām streso. Tas ir nopietns jautājums, jo tas ir hronisks stress tas ir briesmīgi mūsu prātam, ķermenim un produktivitātei. Kalns pētījumi mums saka ka, lai mēs būtu laimīgi, veseli un veiksmīgi darbā, mums ir jārūpējas par savu labklājību-pietiekami gulējot, stiprināt mūsu IRL savienojumus un atvienoties no tehnoloģijām, lai uzlādētu - precīzas prioritātes, kas rosina kultūru, mudina mūs ignorēt.
Ņemot vērā, ka astoņi no 10 amerikāņiem uzskata sevi par stresu un 40 procenti no mums ziņoja, ka pagājušajā gadā esam saspringti vairāk nekā gadu iepriekš, ir skaidrs, ka rosīšanās kultūra mūsu kolektīvam ir briesmīga Garīgā veselība. Un rodas pretdarbība kultūras rosībai. Pēdējo mēnešu laikā tādi virsraksti kā “Grūtības kultūras kaitējums,” “Darbs padara Ameriku nožēlojamu," un "Kāpēc jaunieši izliekas, ka mīl strādāt?”Regulāri parādās lielākajās publikācijās un veicina mūsu nacionālo dialogu par mūsu apsēstību ar garajām stundām. Pēc tam, kad mums gadu desmitiem ir teikts, ka mēs vienmēr varam strādāt vairāk, un, redzot šīs mentalitātes ietekmi uz mūsu labklājību, tā beidzot var sākt mainīties.
Sacensības, kuras mēs nekad neuzvarēsim
17. gadsimta franču matemātiķis un filozofs Blēzs Paskāls teica, ka "visas cilvēces problēmas rodas no cilvēka nespējas mierīgi sēdēt istabā vienatnē." Lieki piebilst, ka viņš nebūtu kņadas kultūras cienītājs. Atgriežoties vēl tālāk, senā gudrība Stoicisms māca, ka nelaime, negatīvas emocijas un daudz kas no tā, ko mēs šodien atpazītu kā “stresu”, mums nav radīti ārējiem apstākļiem un notikumiem, bet patiesībā tie ir to spriedumu un cerību rezultāts, ko esam izteikuši par ārējo pasaule. Tas viegli attiecas uz kņadas kultūru, jo mēs konkurējam ar visiem (īpaši ar sevi), lai strādātu vairāk, ātrāk un vairāk, jo domājam, ka tas no mums tiek gaidīts, un galu galā tas mūs padarīs veiksmīgākus un laimīgāki. Tomēr patiesībā stoiķi teiktu, ka tikai mēs varam kontrolēt savu laimi, un mēs to nesasniegsim, strādājot garas stundas un izlaižot miegu.
Bet, ja nepārtraukts darbs mūs nedara laimīgākus, kāpēc mēs to darām? Dažiem cilvēkiem tas viss ir saistīts ar FOMO - vai bailēm palaist garām. "Vienmēr ieslēgts var radīt pastāvīgu trauksmes sajūtu, un, tāpat kā vienmēr mums vajadzētu kaut ko darīt," stāsta Alise Boisa, doktore. Trauksmes rīku komplekts un Veselīga prāta rīkkopa, stāsta Thrive. “Amerika daudzās nozīmēs ir iespēju zeme. Tur ir tik daudz iespēju, ir viegli just, ka jebkurā brīdī jūs palaižat garām iespēju un tādējādi atpaliekat no konkurentiem/vienaudžiem. ”
Ne tikai tas, bet daudzi cilvēki patiesi bauda to, ko viņi dara, lai nopelnītu naudu vai kā blakus grūstīšanās. Boyes saka, ka problēma ir tāda, ka daudz dažādu projektu dēļ var būt ļoti grūti garīgi pamatot kaut ko, kas nav vērsts uz produktivitāti. “Cilvēki var atrasties, dodoties uz savu darbu dienā, bet pēc tam pārnākot mājās un naktī strādājot pie savas puses, un tas nodrošina laba dažādības izjūta, kamēr cilvēkam nav grūti darīt lietas, ko viņi vēlētos darīt, kas nejūtas produktīvi, ”viņa atzīmē.
Līdzīgi, šis Nepieciešama pastāvīga produktivitāte dažreiz liek cilvēkiem justies spiedienam pārvērst katru hobiju par blakusdarbu, kas ir daļa no mūsu kultūras - visu padarīt par kapitālismu, saka Boiss. Protams, stoiķi neapstiprinātu manipulāciju ar hobiju - darbību, ko mēs darām, lai padarītu mūs laimīgus - ar kaut ko tādu, kas kļūst par papildu stresa avotu. Tāpat stoiķi neapstiprinātu vēl vienu kņadas kultūras blakus efektu: garīgi piešķirt mūsu laikam naudas vērtību un ļaut tam būt stresa avotam. Kā skaidro Bojs, ja 10 minūtes tērzējat ar savu kaimiņu, var būt viegli iekļūt slazdā domājot “tas man vienkārši izmaksāja [noteiktu dolāru]” - īpaši ārštata darbiniekiem vai citiem, kuri tādi ir pašnodarbināts.
Šī mūsu laika un enerģijas patēriņa uzlabošana liek mums justies tā, it kā mums pastāvīgi būtu jāpārdod sevi; tas mums var likt justies kā ar to, kas mēs esam, nekad nepietiek. “Tā var iemūžināt sajūtu, ka jūsu prasmju vai zināšanu derīguma termiņš beidzas neilgi pēc to iegūšanas, un, tāpat kā vienmēr ir jādara kaut kas vairāk, lai paliktu aktuāls,” Dena M. DiNardo, Psi. D., klīniskais psihologs Filadelfijā, stāsta Thrive. Tas var izraisīt zemu pašnovērtējumu, bezcerību, vainas sajūtu, intereses zudumu un palielināt varbūtību skrējiena domas, grūtības koncentrēties, miega traucējumi un aizkaitināmība - neticami augsta cena nav tā vērta maksājot.
Grūstīšanās mūs sāpina
Tātad, kas notiek, ja visu savu laiku un enerģiju ielejam darbā un neko nelienam sevī? Īsi sakot, cieš visi mūsu dzīves aspekti - mūsu garīgā un fiziskā veselība, mūsu attiecības, mūsu panākumi darbā un ārpus tā. Veids, kā to mainīt, ir praktizēt patiesu pašaprūpi: nevis Instagram gatavas vannas vai sajūta, it kā jums vajadzētu palutināt sevi jauks čību pāris - mēs runājam, veltot laiku un pūles, lai pārliecinātos, ka pietiekami gulējat, kustaties un esat vesels pārtikas produktiem. Bet, kad jūs rosāties, to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Tāpat kā mūsu nauda, mums ir jāplāno laiks un enerģija, lai tie nebeigtos. "Lai gan enerģija var būt atjaunojams resurss-un tādējādi daži projekti var mūs atjaunot, laiks ir fiksēts un, kad tas ir iztērēts, tiek zaudēts," sacīja Alīsija A. Grandey, Ph. D., Penn State rūpnieciski organizatoriskās psiholoģijas profesors, stāsta Thrive.
Elena Touroni, doktore D. konsultants psihologs un Londonas The Chelsea Psychology Clinic līdzdibinātājs piebilst, ka kņadas kultūras kumulatīvā ietekme ir tāda, ka mēs jūtamies trūkumā, aizvainojumā un nerūpēsimies. "Ja vienmēr esam ieslēgti, mēs zaudējam spēju paturēt prātā pašreizējo brīdi, kas saistīts ar lielāku psiholoģisko labklājību," viņa stāsta Thrive. Un grūstīšanās kultūrai ir pretējs efekts no tā, ko tā vēlas sasniegt: “Vienmēr uzturēšanās palielina mūsu stresa līmeni un ievērojami samazina mūsu produktivitāti,” saka Touroni.
Arī mūsu attiecības cieš no grūstīšanās kultūras. Kad mēs esam iekļuvuši grūstīšanās un mūsu attiecībās ir mazāk, tas var ne tikai aiziet mēs jūtamies izolēti, bet tas nozīmē arī to, ka jums nav cilvēku, kas regulāri pārbauda jūsu stāvokli labklājību. "Kad mēs nepalēnināmies, lai atpūstos, pārkalibrētu un baudītu dzīvi, cieš ķermenis, prāts un gars," stāsta Carla Marie Manly, Ph.D., klīniskā psiholoģe, kas praktizē Kalifornijā. "Lai gan mēs varētu nejust vai nejust sekas, nodeva ir kumulatīva un plaša."
Un saskaņā ar Manly teikto, ja mēs nekad nepāriet no darba režīma, tas ietekmē arī mūsu smadzeņu darbību, kas apgrūtina ne tikai jūsu darbā, bet arī ikdienā veikto uzdevumu izpildi dzīve.
Pazīmes, kas jāpārveido
Mums ir mācīts, ka smagi strādāt ir laba lieta - tad kā mēs zinām, kad tā kļūst par problēmu? Saskaņā ar Dionu Metzgeru, M.D., psihiatru Atlantā, tas viss ir par līdzsvaru, un jums ir jāpievērš uzmanība jūsu sakāmvārdu skalai. “Mēs visi cenšamies līdzsvarot darbu, attiecības un veselību. Jūs zināt, ka jūsu grūstīšanās apgāž skalu, kad tā sāk atņemt abiem pārējiem. Jūs guļat mazāk, ēdat neveselīgi vai atceļat plānus ar mīļajiem. Tas ir tad, kad jūs novilkat robežu, ”viņa stāsta Trīs. “Jūsu mērogs vairs nav līdzsvarots. Šis ir laiks, kad jāatkāpjas no grūstīšanās un pārkalibrēt. Līdzsvars novērš izdegšanu. ”
Daudzi no mums patiešām sāk nopietni uztvert izdegšanu un pārmērīgu darbu, kad saslimstam fiziski - bet mums nekad nevajadzētu nonākt līdz šim punktam. Tā vietā esiet piesardzīgs izdegšanas pazīmes un simptomi piemēram, traucēts miegs, pastāvīgs nogurums, aizmāršība, neuzmanīgas kļūdas, nespēja koncentrēties un neizskaidrojamas sāpes. Ja pamanāt to, tā ir skaidra zīme, ka jums ir jānosaka prioritātes, jāpievērš uzmanība un jākoncentrējas uz savu labklājību.
Ir risinājumi
Pat ja esat kļuvis par grūstīšanās kultūras pievilināšanas upuri, ir pilnīgi iespējams labot kursu. Jūs varat dzīvot pilnvērtīgu, iesaistītu dzīvi, vienlaikus saglabājot un pat uzlabojot savu garīgo veselību. Galvenais ir pievērsties laika pārbaudītajiem, zinātnes nodrošinātajiem zelta standarta risinājumiem, kas visu laiku ir bijuši mūsu spēkos. Tas nozīmē, ka jāsāk ar sīkām uzvedības izmaiņām, kas, visticamāk, kļūs par ieradumiem. Mēs tos saucam Mikrosoli, un šeit ir daži, kurus ikviens var mēģināt mazināt stresu, ko rada mūsu vienmēr ieslēgtā kultūra, un saglabāt jūsu garīgo veselību.
Pasludiniet dienas beigas, pat ja neesat visu pabeidzis.
Patiešām prioritāšu noteikšana nozīmē būt ērti ar nepabeigtību. Kad veltīsit laiku uzlādei, jūs atgriezīsities gatavs izmantot iespējas. Tas būs izaicinājums cilvēkiem, kuri pieraduši pastāvīgi grūstīties, bet svarīga vieta, kur sākt.
Iet gulēt tikai dažas minūtes agrāk nekā parasti.
Pat piecas minūtes agrāk naktī būs atšķirība. Pakāpeniskās izmaiņas būs tik mazas, ka jūs pat nepamanīsit, bet pēc nedēļas ietekme būs ievērojama.
Ieplānojiet kalendārā laiku sev svarīgām lietām.
Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli, apmeklējat mākslas galeriju vai redzat draugus, atgādinājuma iestatīšana palīdzēs jums saukt pie atbildības.
Turiet ūdens pudeli pie sava galda.
Kad jūs vienmēr kaut ko darāt, var būt viegli aizmirst par hidratāciju. Turklāt pudeles uzpildīšana visas dienas garumā nodrošinās jums tik ļoti nepieciešamos pārtraukumus un iespējas atkāpties no rakstāmgalda un sazināties ar citiem.
Ierodoties darbā, apstājieties un pajautājiet sev: "Kāpēc tas ir svarīgi?"
Pētījumi rāda, ka nozīme ir motivētājs. Ja apsverat sava darba nozīmīgumu un iespējamo ietekmi, tas var palīdzēt jums saprast, kuri projekti patiešām ir jūsu laika un enerģijas vērti.
Atvēliet laiku svarīgiem uzdevumiem, izlaižot vismazāk svarīgos vienumus savu uzdevumu sarakstā.
Ja jūsu dzīvē ir kāda aktivitāte vai pusmīlas ambīcijas, kas izsūc jūsu enerģiju un attur jūs no patiesiem jautājumiem, apsveriet iespēju to atlaist. Kad jūs dodat sev atļauju atbrīvoties no lietām, kas jums patiešām nerūp - neatkarīgi no tā, vai tas tā ir iemācīties lasīt latīņu valodu vai iemācīties gatavot - jums paliks vairāk laika un enerģijas tam, kas patiešām ir vērtību.
Katru dienu veltiet laiku kādam citam, pat ja esat aizņemts.
Palīdzība, klausīšanās vai vienkārši klātbūtne kādam citam var nākt par labu gan jums, gan ikvienam, kam jūs palīdzat. Pētījumi rāda, ka, pavadot laiku citiem, mūsu laika izjūta faktiski paplašinās. Un, kad mums ir ieradums strādāt nepārtraukti, jēgpilnu sakaru veidošana ar citiem cilvēkiem bieži vien paliek malā.
Sākotnēji publicēts vietnē Uzplaukt globāli
