Mīli kafiju? Patīk trenēties? Tad šī jaunākā metaanalīze par potenciālu kofeīns kā treniņu pastiprinātājs liks jums lēkāt (un lēkāt un lēkt) aiz prieka!
Cilvēki ir kļuvuši nervozi (vai nervozi, atkarībā no gadījuma) ar kofeīnu gandrīz tikpat ilgi, cik ir bijuši cilvēki, daži antropologi saka tās lietojums aizsākās 600 000 p.m.ē. jeb akmens laikmetā. Un mēs to gandrīz tikpat ilgi esam izmantojuši kā fiziskās veiktspējas uzlabotāju. Mūsdienās kofeīns ir viens no populārākās sastāvdaļas treniņu piedevās, kas atrodams vingrošanas dzērienos, pulveros, tabletēs un batoniņos.
"Anekdotiski tas ir kaut kas, par ko sportisti ir zinājuši un to dara jau ilgu laiku," saka Braiens Šulcs, MD, ķirurgs un sporta medicīnas speciālists Kerlan-Jobe Ortopēdijas klīnikā Losandželosā, CA. "Esmu redzējis, ka daudzi sportisti to izmanto tieši pirms spēles vai sacensībām."
Tomēr pētījumi par to, kā tieši kofeīns ietekmē mūsu ķermeni, kad mēs sportojam, un vai tam ir izmērāmi ieguvumi, ir maz. Tātad, protams, jums var patikt jūsu kofeīnu saturošs treniņu papildinājums, bet vai tas tiešām darbojas?
Vairāk:Četras kafijas tases dienā ir ierobežojums, teikts jaunajā ES pētījumā
Pētnieki no Džordžijas universitātes nolēma pārbaudīt jautājumu par kofeīnu līdz veic metaanalīzi no visiem esošajiem pētījumiem un kopā analizējot datus. Viņu spriedums? Kofeīns zināmā mērā var palīdzēt. Cilvēki, kuri lietoja kofeīna devu aptuveni stundu pirms treniņa, novēroja gandrīz par 30 procentiem palielinātu izturību, kā arī, visticamāk, pabeigs treniņu.
Bet, pirms jūs kļūstat pārāk satraukti, ir daži brīdinājumi. Pirmkārt, cilvēki pētījumā ieguva milzīgus 3-7 grami (3000 līdz 7000 mg) kofeīna. Salīdzinājumam, vienā kafijas tasē ir aptuveni 90 miligrami. Šulcs saka, ka kofeīna pārsniegšana virs 180-200 mg vienā devā var būt bīstama, un to ir īpaši viegli pārdozēt, kad lietojat. piedevas dzērienu vietā. Pēdējo pāris gadu laikā Amerikā ir bijuši vismaz četri nāves gadījumi attiecināts uz kofeīna tabletēm un pulveri. Un britu maratonists nomira no sirdslēkmes pēc tam uzņemot apmēram 5 gramus kofeīna pulvera populāra treniņu papildinājuma veidā.
Pat ja jums nav riska izdarīt pašnāvību, Šulcs norāda, ka pārmērīga kofeīna lietošana var izraisīt veselību problēmas, paaugstinot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kas var izraisīt trauksmi, bezmiegu un sirdsdarbību sirdsklauves. Tas ir īpaši riskants cilvēkiem ar sirds problēmām vai tiem, kas lieto dekongestantus. Viņš piebilst, ka ir svarīgi būt piesardzīgiem, kombinējot treniņu piedevas, jo tiem visiem var būt daži stimulanti, kas, ja tos pievieno kopā, var radīt toksisku devu.
Vairāk:Es lietoju augu enerģijas piedevu, kas mani gandrīz nogalināja
Tomēr, saprātīgi lietojot, kofeīns var dot jums nelielu, bet ievērojamu stimulu, kā liecina pētījums. Un zemā līmenī tas tiek uzskatīts par vispārīgi drošu. Galvenais, pēc Šulca domām, ir mērenība. "Pieturieties pie ekvivalenta divām kafijas tasēm vai vienam enerģijas dzērienam," viņš iesaka. "Un tā vietā, lai to izmantotu pirms katra treniņa, saglabājiet to sacensību dienai, kad tas būs visefektīvākais."
Tikmēr ir daudz drošu veidu, kā treniņa laikā dot spēku, piemēram, vitamīnu uzņemšana uztura bagātinātājus, ēdot maltīti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, pārliecinoties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens un aizstājot zaudēto elektrolīti.
Vairāk:Kā D vitamīns var uzmundrināt jūsu treniņus
