Bada spēļu fitnesa izaicinājums: Spēks un kondicionēšana - Lappuse 2 - SheKnows

Iegūstiet cīņas formu

Cīņa viens pret vienu ir atšķirīga no citiem treniņiem, it īpaši, ja jūs cīnāties par savu dzīvību. Lai gan adrenalīns ļaus jums iziet cauri sākotnējai konfrontācijai, ir nepieciešama patiesa kondicionēšana, lai cīnītos ar konkurentu un iznāktu virsū.

Saistīts stāsts. Ko jūsu personīgais treneris vēlas, lai jūs zinātu Fitness

Veiciet deviņus vingrinājumu apļus, katrs aplis kopā ilgst trīs minūtes un 30 kārtas atpūtu starp kārtām.

• 1. kārta: 30 sekunžu triecieni labajā rokā, 30 sekundes lecamaukla, 30 sekundes kreisās rokas dūrieni, atkārtojiet
• 2. kārta: 30 sekunžu sitiens ar augstu sitienu ar labo kāju, 30 sekunžu sitiens ar augstu sitienu ar kreiso kāju, atkārtojiet vēl divas reizes
• 3. kārta: 60 sekunžu vilces spēks ar labo kāju, 30 sekunžu plats lēciens, 60 sekunžu vilces spēks ar kreiso kāju, 30 sekunžu platais lēciens
• 4. kārta: 60 sekunžu sitiens uz sāniem ar labo kāju, 60 sekunžu sitiens uz sāniem ar kreiso kāju, 60 sekundes romiešu pagriezieni
• 5. kārta: 45 sekunžu dēlis, 15 sekundes atpūta, atkārtojiet vēl divas reizes
• 6. līdz 9. kārta: atkārtojiet 1. līdz 4. kārtu.

Izmantojot smagu somu vai labprātīgu brīvprātīgo ar štancēšanas mērķi, veiciet pārmaiņus sitienus uz priekšu ar katru roku, veicot tos pēc iespējas ātrāk.

Izmantojot 2 pēdu lēcienu, izlaidiet virvi pēc iespējas ātrāk, veicot vienu lēcienu katrai lecamauklas rotācijai.

1. Stāviet ar kājām gurnu attālumā viens no otra, rokas dūrēs krūšu augstumā un rokas aizsargājot rumpi. Atsperieties ar vienu kāju atpakaļ, noliekot pirkstus zemē aiz muguras.
2. Salieciet abus ceļus un nolaidiet muguras ceļgalu pret zemi.
3. Kad jūsu priekšējā kāja veido 90 grādu leņķi, spēcīgi nospiediet sevi atpakaļ stāvošā stāvoklī, vienlaikus ar augstu sitienu sperot aizmugurējo kāju sev priekšā. Spārdiet tikai tik augstu, cik ērti varat.
4. Nekavējoties atkal atkāpieties ar to pašu kāju atpakaļ.

1. Stāviet ar kājām gurnu attālumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Turiet svērto stieni abās rokās virs galvas ar taisnām rokām. Izstiepiet vienu kāju aiz sevis, pieskaroties pirkstam pie zemes ar taisnu ceļgalu.
2. Pavelciet stieni tieši pie krūtīm, braucot ar ceļu uz priekšu tā, it kā jūs uzmāktu uzbrucēju.
3. Atgrieziet kustību, nospiežot stieni atpakaļ virs galvas, izstiepjot kāju aiz muguras.

1. Stāviet ar kājām gurnu attālumā, nedaudz saliektus ceļus un rokas ērti piekārtiem pie sāniem.
2. Pagrieziet gurnus atpakaļ un nedaudz pietupieties, šūpojot rokas atpakaļ.
3. Vienā kustībā spēcīgi eksplodējiet uz priekšu caur kājām, šūpojot rokas uz priekšu, lecot pēc iespējas tālāk uz priekšu, tiecoties piezemēties uz abām kājām.
4. Pagriezieties un nekavējoties izpildiet vēl vienu plašu lēcienu.

1. Stāviet ar kājām plecu attālumā, nedaudz saliektus ceļus, rokas dūrēs pie krūtīm un rokas, kas aizsargā rumpi.
2. Atkāpieties ar vienu kāju atpakaļ, šķērsojot to aiz citām kājām tā, it kā jūs izpildītu slinkumu.
3. Salieciet abus ceļus un nolaidiet muguras ceļgalu pret grīdu, kustības laikā pārliecinoties, ka ceļgali ir izlīdzināti ar pirkstiem.
4. Kad jūsu priekšējā kāja veido 90 grādu leņķi, mainiet kustību un, atgriežoties stāvošā stāvoklī, izvelciet aizmugurējo kāju uz sāniem, cenšoties sist vismaz gurnu augstumā.
5. Nekavējoties atgriezieties citā neveiklā lēcienā.

1. Sēdiet uz zemes, saliekot ceļus un papēžus saskaroties ar grīdu. Turiet zāļu bumbiņu abās rokās, tieši vēdera priekšā.
2. Nedaudz nolieciet muguru, veidojot V-formu ar rumpi un augšstilbiem.
3. Turot rumpi taisni un rokas vietā, pagrieziet cik vien iespējams uz vienu pusi, tad mainiet kustību un, cik vien iespējams, pagrieziet pretējā pusē.

1. Nostājieties uz zemes tā, lai jūs atbalstītu ķermeņa svaru ar apakšdelmiem un kāju pirkstiem. Elkoņiem jābūt tieši zem pleciem, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no papēžiem līdz galvai.
2. Noteikti noturiet šo pozīciju noteiktu laiku.