Ar visiem cilvēkiem, kas jums jāredz, lietas, kas jums jādara, un, protams, to pārpilnība iespaidīgos svētkos, kurus noteikti apmeklēsit, var būt grūti pievērst savai veselībai pelnīto uzmanību pāri brīvdienas. Daži no mūsu iecienītākajiem Kanādas veselības un fitnesa emuāru autoriem dalās savos labākajos padomos, kā izbaudīt veselīgu un laimīgu brīvdienu sezonu.
1
Uzturiet fizisko sagatavotību un uzturu ārpus svētku pasākumiem
Turpmākajās dienās noteikti būs daudz svētku pasākumu ar daudziem gardumiem un labumiem. Bet, iespējams, būs arī daudzas reizes, kad jūs varat censties saglabāt savu ierasto veselīgo dzīvesveidu. Dibinātājs Ēd dzīves līdzsvaru, Julie Pecarski, stāsta, kā viņa panāk šo veselīgo līdzsvaru visu brīvdienu sezonu.
“Mana laimīgas un veselīgas brīvdienu sezonas atslēga ir saglabāt savu veselību un fitnesa dzīvesveidu, bet ievērot brīvdienu saistības! Optimālas veselības atslēga ir veidot dzīvesveidu, kas atbalsta jūsu labsajūtas mērķus. Piemēram, man, ja man ir jāapmeklē svētku ballīte, es noteikti plānoju savus treniņus atbilstoši pasākumam - jo īpaši dienā. Es ne tikai jutīšos stipra un vesela, bet, iespējams, mazāk sliecos uz pārmērīgu baudīšanu. Es arī pārliecinos, ka manas maltītes pirms pasākuma ir liesas, zaļas un barojošas. Lieli salāti, zemu nātrija maisījums vai dinamiska zupa, kas ir piepildīta ar tumšiem, lapu zaļumiem, liesām olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātiem ogļhidrātiem, nodrošina jūs ar enzīmiem bagātām barības vielām, kas liek justies lieliski! Jums vajadzētu nedaudz ļauties - jūs to esat pelnījuši! ” - Džūlija Pekarska
2
Padariet vingrošanu par sava grafika sastāvdaļu
Kā Zumba, jogas un ūdens fitnesa skolotājs Suzi Fevens of Fitnesa instruktora atzīšanās zina, ka ir dažādi veidi, kā visu gadu uzturēt sevi formā. Šeit viņa dalās pārdomās par to, cik svarīgi un paveicami ir brīvdienās iekļauties kādā vingrinājumā.
“Svētki ir mans mīļākais gadalaiks! Man patīk visi rotājumi, Ziemassvētku kārumi un laiks kopā ar draugiem un ģimeni. Bet tie var būt arī patiešām nogurdinoši un saspringti. Mans labākais padoms, lai aizņemtajā Ziemassvētku sezonā paliktu aktīvs un bez stresa, ir nenovirzīties pārāk tālu no ierastā grafika. Ir labi vienu vai divas dienas atpūsties no treniņa, taču pārliecinieties, ka nākamajā dienā pie tā atgriežaties. Pat ja jūs maināt savu parasto skriešanas vai fitnesa nodarbību ar pastaigu kopā ar ģimeni, lai baudītu Ziemassvētku gaismas vai veidotu sniegavīrus kopā ar bērniem, kustība ir kustība! Un kā papildu bonuss pat 20 minūšu vieglas aktivitātes var palīdzēt mazināt stresu un atjaunot enerģiju, un jūs jutīsities daudz labāk! ” - Suzi Fevens
3
Turiet pie rokas barojošas iespējas
Skrējējai un grupu vingrinājumu instruktorei Angelai Simpsonei no Ēšanas centrifūgas skrējiena atkārtošana, neliela plānošana uz priekšu un koncentrēšanās uz barojošu pārtiku var būt tālu. Un, protams, nekad neaizmirstot, par ko īsti ir svētki - ģimene un draugi!
“Mans noslēpums veselīgam uzturam brīvdienās ir vienmēr nodrošināt, lai būtu pieejamas barojošas iespējas. Tas ir īpašs laiks, tāpēc neviens nevēlas justies atņemts no kārumiem, ko viņi bauda tikai reizi gadā. Tomēr, pievienojot šķīvim veselīgākus ēdienus pirms kārumiem, jūs jutīsities apmierinātāks, atstājot mazāk vietas kuņģī un samazinot vēlmi pārmērīgi uzņemt mazāk barības vielu trauki. Piemēram, starp uzkodām varat ievietot veģetāru paplāti un pilngraudu krekerus ar humusu, pārliecinieties, ka esat to paņēmis uz pusdienu galda dārzeņu iespējas (manas mīļākās ir grauzdētas dārzeņi!) un pievienojiet bļodu klementīnu vai augļu šķīvi desertu galds. Protams, neaizmirstiet, ka brīvdienas ir laiks, lai svinētu arī mūsu draugus un ģimenes. Vispirms koncentrējieties uz sarunu, un, noslēdzoties sezonai, jums, visticamāk, nešķitīsiet, ka esat pārpūlējies. ” - Andžela Simpsone
4
Sāciet treniņu vispirms
Kad jūs pamostaties un aizraujaties ar lietām, kuras vēlaties paveikt šajā dienā, ir viegli veikt vingrinājumus uz aizmugurējā degļa. Tad pēkšņi visa diena ir pagājusi, un jūs jūtaties saspringta un gausa, jo nesanāca trenēties. Sertificēts personīgais treneris un spēka un kondicionēšanas trenere Derīna Meisija no Darbojas ar īstu ēdienu dalās ar šo padomu par to, kā brīvdienās nodrošināt vietu vingrinājumiem.
“Mans padoms numur viens veselīgam brīvdienu laikam ir izbaudīt daudz ikdienas vingrinājumu. Izmēģiniet agru rīta jogas nodarbību un garu pastaigu pēcpusdienā, vai vispirms nospiediet skrejceliņu, un pievienojiet vēlās pēcpusdienas spēka treniņu shēmu. Lieta ir kustēties pēc iespējas vairāk. Pat ja tas ir tikai 15 minūtes vienlaikus, tas padara pasauli atšķirīgu! Tas sadedzinās visas brīvdienu baudas, palīdzēs mazināt stresu un kopumā uzlabos garastāvokli. Mēģiniet iesaistīt visu ģimeni; ziemas aktivitātes, piemēram, slidošana, braukšana ar sniega kurpēm un kamanām, ir lieliskas iespējas! Turklāt, iesākot dienu ar labu treniņu, jūs, visticamāk, ievērosit veselīgu izvēli visas dienas garumā. Man arī patīk vienmēr turēt citrona ūdens pudeli pie sevis. Pareiza mitrināšana un ikdienas vingrinājumi palīdzēs izbaudīt veselīgu brīvdienu sezonu, novērsīs svara pieaugumu un nodrošinās, ka jaunajā gadā jūs jūtaties lieliski! ” - Derīna Meisija
5
Plānojiet savas porcijas, lai paliktu atbildīgi
Vai esat noraizējies par to, kā jūs nepārdzīvosiet ar visiem neticamajiem gardumiem, kas noteikti tiks piedāvāti jūsu apmeklētajās svētku ballītēs? Holistiskā uztura speciāliste un reģistrēta masāžas terapeite Kristāla Šzebele no Uztura speciāliste Kičā dalās savā gudrībā, kā palikt atbildīgam, saskaroties ar tik daudziem kārdinošiem labumiem.
“Tas ir neizbēgams fakts, ka katrā svētku salidojumā, uz kuru dodaties vai pats rīkojaties, šajā sezonā būs ēdiens! Noteikti kļūst grūtāk palikt atbildīgam, ja katrā ballītē uz katra galda ir garšīgi labumi. Viens no maniem iecienītākajiem trikiem, lai pārliecinātos, ka brīvdienu sapulcēs pilnībā nepārdzīvoju un galu galā jūtu, ka ir jāatbrīvo josta, ir tas, ko man patīk saukt par savu “vienas plāksnes atbildības triku”!
Lūk, ko jūs darāt. Katrā tipiskā svētku ballītē vai sapulcē uz šķīvjiem un šķīvjiem vienmēr ir maz uzkodu, tapas, kārumu un saldumu. Kad jūs paķerat kodienu šeit, un kodienu tur, un vēl vienu kodumu šeit, un tur, un tur, jūs pazaudējat, cik daudz esat ieguvis esi paēdis, un pirms tu to zini, ka uznāk tik neērti uzpūšanās, un tu pat neesi apsēdies galvenajai maltītei vēl!
Tā vietā, lai atkal un atkal paķertu nelielu daudzumu, paņemiet nelielu uzkodu šķīvi, uzlieciet uz tā to, ko vēlaties vai vēlaties izmēģināt, un esiet atbildīgs par šo pārtikas daudzumu. Tad, sajaucoties, lēnām izbaudiet mazos kodumus, ko esat uzlikuši uz šķīvja. Atslēgas vārds šeit: lēnām. Kad šķīvis ir tukšs, jūs esat pabeidzis! Jūs jutīsities apmierināts, būsit atstājis vietu vakariņām, un jūs būsiet zinājis un izsekojis, ko tieši patērējāt! Atbildība ir galvenais! ” - Kristāls Šzebels
Pastāsti mums:
Ko jūs darīsit, lai nodrošinātu veselīgu, laimīgu svētku laiku? Informējiet mūs komentāru sadaļā zemāk!
Vairāk par veselīgām brīvdienām
Izdzīvot radiniekiem brīvdienās
Pavāra Alaina Brauks padomi veselīgākām brīvdienām
5 veidi, kā saglabāt savu fizisko formu brīvdienās
