Ideāli smūtiji jūsu treniņiem - SheKnows

Perfekti smūtiju un treniņu pāri.

t

Fotoattēlu kredīts: RK Studio/Keitija Huismana/Stockbyte/Getty Images

t Smoothies ir ideālas maltītes pirms un pēc treniņa. Tie nodrošina degvielu un šķidrumus ērtā un viegli sagremojamā veidā. Jūs varat dzert savu smūtiju automašīnā vai ceļā uz sporta zāli, varat to malkot, izstiepjoties un gatavojoties skriet, vai arī varat to izdzert pēc treniņa. Tā kā smūtiji ir viegli sagremojami, jums nav jāuztraucas par to, ka atvēlējat sev pārāk daudz laika starp ēšanu un skriešanu (burtiski)!

Saistīts stāsts. Giada De Laurentiis tikko pārvērta mūsu iecienītāko iegremdēšanu sviestmaizē, un to ir tik viegli pagatavot

t Šeit ir ideāli smūtiji katram treniņam. Mēs esam nodrošinājuši visas sastāvdaļas un norādījumus receptes ir vienādi: visas sastāvdaļas liek blenderī, sablenderē līdz gludai un izbaudi!

Skrējēja smūtijs

t Ideālajam smūtijam skriešanai jāietver enerģiju veicinošas un viegli sagremojamas sastāvdaļas, kas atvieglo mežģīņu savilkšanu un aiziešanu (cik ātri vien iespējams). Mūsu iecienītākajā smūtijā pirms un pēc skriešanas ietilpst augļi, riekstu sviests un datumi, kas nodrošina perfektu olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgo tauku daudzumu, kas nepieciešams, lai turpinātu!

Sastāvdaļas:

t
• 1 banāns

t

• 3/4 tase melleņu (vai citas ogas)

t

• 1 glāze mandeļu piena (vai jebkura piena/piena aizstājēja, kuru vēlaties)

t

• 1 ēdamkarote mandeļu sviesta

t

• 1 datums (bez kauliņiem)

t

• 5 ledus gabaliņi (pēc izvēles)

Spēka treniņu smūtijs

t Atgūstoties no smaga treniņa, ir svarīgi iegūt organismā olbaltumvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties un atjaunoties. Kamēr daži zvēr pie šokolādes piena, es izvēlos veselīgāku variantu, un man ir smūtijs, kas pilns ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un antioksidantiem. Mans mīļākais muskuļu atjaunošanas kokteilis ir So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Pārvietojieties pāri šokolādes pienam, pilsētā ir jauns atveseļošanās dzēriens!)

Sastāvdaļas:

t
• 1 ēdamkarote čia sēklu (vai linu)

t

• 1 banāns

t

• 1 ēdamkarote mandeļu sviesta

t

• 1 glāze mandeļu piena (vai cita piena alternatīva)

t

• 2 ēdamkarotes kakao pulvera

t

• 2 tases spinātu

t

• 1 glāze melleņu (vai citas ogas)

t

• 1 datums (bez kauliņiem)

t

• 5 ledus gabaliņi

Jogas atsvaidzinātājs

t Neatkarīgi no tā, vai esat ceļā uz paklājiņu vai jūtaties īpaši laimīgs pēc ideālas savasanas, smūtiji ir ideālas maltītes pirms un pēc jogas. Smoothies var palīdzēt atdzist jūsu iekšējo temperatūru un ļaut jums ieturēt veselīgu un vieglu maltīti, kas nesajauks jūsu zen stāvokli.

Sastāvdaļas:

t
• 2 tases arbūzs (svaigs vai saldēts)

t

• 1/2 tase zemeņu (svaigas vai saldētas)

t

• 1 glāze apelsīnu sulas

t

• Ledus (ja izmanto tikai svaigus augļus)

Iet uzkodu smūtijiem

t

Fotoattēlu kredīts: Braiens Makdonalds/Photodisc/Getty Images

t Smūtiji ir lieliski ēdieni pirms un pēc treniņa, taču tie kalpo arī kā lieliskas veselīgas uzkodas (vai deserti)! Ja vēlaties desertā ielīst zaļumus vai ja jums vienkārši nepieciešama veselīga un jautra uzkoda, izmēģiniet šīs vienkāršās smūtiju idejas.

Vaniļas sapnis

Sastāvdaļas:

t
• 1 glāze mandeļu piena (vai cita piena alternatīva)

t

• 1 datums (bez kauliņiem)

t

• 1 sauja spinātu

t

• 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta

t

• 4 ledus gabaliņi

Avenes un šokolāde

Sastāvdaļas:

t
• 1 glāze mandeļu piena (vai cita piena alternatīva)

t

• 1 datums (bez kauliņiem)

t

• 1 glāze aveņu

t

• 1 glāze mandeļu piena (vai cita piena alternatīva)

t

• Šļakata apelsīnu sulas

t

• 2 ēdamkarotes kakao pulvera

t

• 2 dino kāpostu lapas

t

• 4 ledus gabaliņi