Marts ir uztura mēnesis, turklāt, tuvojoties pavasarim, daudzi no mums to izmanto kā laiku jaunu programmu uzsākšanai. Kāpēc gan neizmantot šo laiku, lai pusdienām piešķirtu veselīgu pārvērtību?
Četri vienkārši veidi, kā palielināt pusdienu uztura koeficientu:
Pievienojiet vairāk augļu un dārzeņu
Izmēģiniet tādu lietotni kā MyFitnessPal, lai uzraudzītu, vai jūs saņemat ikdienas augļu un dārzeņu prasības - daudzi pieaugušie to nedara. Ja jums trūkst šīs nodaļas, pusdienlaikā iekļaujiet vairāk svaigu produktu. Galu galā, ja to iesaiņojat, jūs, visticamāk, to ēdat, nevis dodaties no sava biroja uz kafejnīcu, lai iegūtu cepumu uzkodu. Vienkāršākais veids, protams, ir pusdienās vienkārši iesaiņot ābolu vai banānu, bet, ja neesat ēšanas cienītājs. augļus šādā veidā, nedēļas nogalē sagatavojiet lielu trauku ar svaigiem augļu salātiem un katru dienu ņemiet līdzi porcijas pusdienas. Vai arī sviestmaizēs iekļaujiet vairāk augļu un dārzeņu (tie pievienos garšu un tekstūru).
Pārejiet uz veseliem graudiem
Franču bagetes vietā, ko izmantojat sviestmaizei, pusdienās izmēģiniet linu sēklu vai diedzētu maizi. Ja vakariņās ēdat pārpalikumus, gatavojot dārzeņu lazanju, izmantojiet pilngraudu makaronus. Neskatoties uz to, ka veseli graudi jums ir veselīgāki, tie liek justies sātīgākiem, tāpēc ēdat mazāk.
Iekļaujiet vairāk olbaltumvielu
Sievietes bieži nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu no uztura. Ja esat pusdienu salātu cilvēks, noteikti neiekļaujiet zaļumus, bet pievienojiet tunča kārbu vai lasis tajā, kā arī, un iemest dažus Indijas riekstus, valriekstus vai mandeles, lai iegūtu kraukšķīgumu, olbaltumvielas un veselīgus taukus. Ja vakariņās pagatavojāt cepeti vai cita veida gaļas ēdienu, iemetiet dažas gaļas šķēles kopā ar dažiem dārzeņiem pilngraudu maizē vai pitā, lai pagatavotu sviestmaizi vai iesaiņojumu pusdienām.
Pievienojiet vairāk kalcija
Kalcija RDA iegūšana ir būtiska stipriem kauliem. Iekļaujiet rīvētu vai siera gabaliņu virs salātiem vai sviestmaizes šķēles. Vai arī kā vienkāršu pusdienu sastāvdaļa (bonuss: ļoti mazs sagatavošanās laiks) izbaudiet dažus pilngraudu krekerus ar sieru (vienkārši pārliecinieties, ka pārējās pusdienās ietilpst arī citas pārtikas grupas). Ja jums patīk pusdienās ieturēt kaut ko līdzīgu desertam, paņemiet līdzi jogurta trauku, lai iegūtu gan saldo, gan kalcija porciju.
Vairāk pārtikas produktu, kas jūs varētu interesēt
Ar kādu eļļu ir veselīgāk gatavot?
5 veidi, kā uzkodas gudrāk
Ātras, veselīgas brokastis sievietei ceļā
