Mūsdienu bērni: viņiem satraucoši strauji attīstās aptaukošanās un 2. tipa diabēts. Viņus ieskauj neveselīgas pārtikas reklāma, bezalkoholisko dzērienu automāti, pārstrādāta un trekna pārtika, kā arī videospēles, televizors, datori un citi mūsdienu brīnumi, kas tos tur iekšā un uz dīvāna. Šeit ir dažas idejas, lai mainītu tendences, kas var izraisīt agrīnas sirds slimības, un veidi, kā veicināt sirds veselīgus ieradumus savai ģimenei.
1. Lieciet viņiem kustēties.
Tas nav nekas: vingrinājumi ir mūsu sirds veselība. Tātad, kā jums vajadzētu izraut savus mazos dīvāna kartupeļus? Padariet to jautru. Posms augšstāvā/lejā/ap māju ceļa mītiņu. Maksājiet bērniem nelielu tīrīšanu vai lielākus darbus (piemēram, sienu mazgāšanu), kas prasa aerobo aktivitāti. Vai vienkārši pagrieziet stereo un dejojiet! Parādiet saviem bērniem, kā vingrinājumi var palīdzēt viņiem izpūst tvaiku un atpūsties - tas var tikai palīdzēt ar 4. punktu.
2. Saņemiet tos kraukšķīgus.
Nē, nevis kraukšķēšana uz čipsiem, krekeriem vai cepumiem, bet uz dārzeņiem un augļiem. Daudzi bērni, kuri nepieskaras vārītiem zirņiem, viņus mīl saldētus (tie ir saldi!). Ja mīkstās zaļās pupiņas, kukurūza, brokoļi un ziedkāposti nav viņu lieta, pasniedziet šos dārzeņus neapstrādātus, ar nelielu jogurta mērci sānos.
3. Atlieciet tos snaudā.
Saskaņā ar Sieviešu sirds fonda datiem, “hronisks miega zudums var ne tikai paātrināt tā sākšanos, bet arī palielināt tā smagumu ar vecumu saistītas slimības, piemēram, diabēts, hipertensija, aptaukošanās un atmiņas zudums. ” Veiciniet gulētiešanas kārtību, kas notiek katru reizi vienā un tajā pašā laikā nakts.
4. Lieciet viņiem smieties.
Bērnam, kurš zina, kā smieties vēderā, visticamāk, būs spēcīgāka imūnsistēma nekā tam, kuram ir stress. Fizioloģiski smieklu fiziskais akts mums nāk par labu, atbrīvojot visa veida smadzenes stimulējošas ķīmiskas vielas, kas uztur enerģijas līmeni un garastāvokli. Pēc pētnieka Viljama Fraja teiktā, viņam vajadzēja 10 minūtes braukt ar airu mašīnu, pirms viņa sirdsdarbība sasniedza tikai vienu minūti sirsnīgu smieklu.
5. Padariet tos jaunus.
Bieži runājiet ar viņiem par smēķēšanas lomu sirds slimībās. Vingrojiet kopā ar ģimeni regulāri, lai tas kļūtu par ieradumu. Rādiet piemēru, lai jūsu mājās izveidotu veselīgu sirdi.
