Atbrīvojieties no stresa, palieliniet savu enerģiju un uzlabojiet garastāvokli, veicot dažas vienkāršas darbības joga pozas, kuras varat darīt jebkur.
Joga ir prakse, kurai ir virkne priekšrocību - gan fizisku, gan garīgu. Vienkārši veltot dažas minūtes no savas dienas, lai veiktu dažas pozas, jūs sāksit pamanīt dažas neticamas izmaiņas jūsu ķermenī un attieksmē. Jūs sāksit atlaist pagātnes problēmas vai raizēties par nākotnes rezultātiem. Jūs sāksit izbaudīt mirkli, kurā atrodaties, nedomājot par to, kas notiks tālāk. Jūs atbrīvosit negatīvismu, kas jums vairs nekalpo. Jūsu ķermenis jūtas stiprāks un elastīgāks. Spriedze mazināsies, un jūs jutīsities viegls un atvērts. Jūsu attiecības un produktivitāte darbā dos lielu labumu no šīs prakses.
1. Lejup vērsts suns
Ienāc taisnā roku dēļā ar plaukstas locītavām zem pleciem un kājām gurnu platumā. Nospiediet plaukstās, pārvietojot gurnus uz augšu un atpakaļ. Salieciet plecu lāpstiņas kopā, atbrīvojiet spriedzi kaklā un piespiediet krūtis augšstilbiem. Pavelciet astes kaulu uz augšu pret debesīm, nospiežot papēžus pret grīdu.
2. Reversais karotājs
Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurnu platumu. Pagrieziet kreiso pirkstu uz āru un labo pirkstu iekšā. Dziļi salieciet kreiso ceļgalu, pārliecinoties, ka tas atrodas tieši virs potītes. Izstiepiet rokas līdz plecu augstumam. Pacelieties un atgriezieties, novietojot labo roku virs vai zem ceļa un izstiepjot kreiso roku virs galvas.
3. Pagarināts sānu leņķis
Saglabājot to pašu pozīciju, kurā bija reversais karavīrs (skatiet norādījumus iepriekš), pavirziet rokas uz priekšu, novietojot apakšdelmu uz kreisā augšstilba. Izstiepiet labo roku virs galvas ar plaukstu uz leju. Visu laiku saglabājiet spēcīgu kodolu un taisnu mugurkaulu.
4. Trīsstūris
Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurnu platumu. Pagrieziet kreiso pirkstu uz āru un labo pirkstu uz iekšu. Paceliet abas rokas līdz plecu augstumam. Lēnām pavirziet rumpi uz priekšu un novietojiet kreiso roku virs vai zem ceļa. Izstiepiet labo roku tieši virs galvas. Pagrieziet ribas pret debesīm.
5. Trešais karavīrs
Ievietojiet visu svaru labajā kājā. Veiciet nelielu ceļa saliekumu un eņģes pie gurniem. Novietojiet rumpi tuvu paralēlei zemei, kad atsitat kreiso kāju līdz gurnu augstumam. Novietojiet rokas pie sirds centra, iesaistiet glutes un salieciet plecu lāpstiņas.
6. Plats kāju saliekums uz priekšu
Stāviet ar kājām platākām par gurnu platumu un paralēli. Saspiediet rokas aiz muguras un paceliet krūtis uz augšu. Veicot ceļgalu uz priekšu pie gurniem, nedaudz salieciet ceļus. Ļaujiet galvai un kaklam atpūsties. Paceliet rokas virs galvas vai visur, kur jūtaties visērtāk. Nedaudz salieciet ceļus, lai atvieglotu cīpslu stiepšanu. Lai izietu no pozīcijas, dziļi salieciet ceļus, paceliet krūtis un atgriezieties līdz stāvam.
Lai iegūtu papildu darbus, receptes un daudz ko citu, lūdzu, apmeklējiet noratobin.com/blog, kā arī @noratobin vietnē Twitter!
