Kad es sāku rakstīt šo blogu par savu 10 dienu cukura detoksikācija, Es biju ļoti iepumpēts, lai dalītos savā detox plāns un mana pieredze. Es joprojām esmu, bet sākotnējā pētījuma laikā es saskāros ar daudzām emuāra ziņām, kas brīdina par cukura detoksikāciju. Tas lika man nedaudz novirzīt šo emuāra ziņu.
Vairāk: Kāpēc es dzeru kombucha, lai gan man vajadzēja laiku, lai to iemīlētu
Mana pieredze, pielāgojot savu dzīvesveidu un uzturu, ir tikai pozitīvi nākusi par labu cukura atcelšanai uz noteiktu laiku. Es izveidoju savu 10 dienu cukura detoksikāciju apmēram pirms pieciem gadiem. Tajā laikā es biju ļoti atkarīga no visa cukura, ieskaitot vienkāršos cukurus, piemēram, galda cukuru, kā arī no sarežģītākiem cukuriem, piemēram, baltmaizē, makaronos un kartupeļos. Man ļoti labi palīdzēja atsijāt šos pārtikas produktus, pilnībā atpūtoties no tiem 10 dienas.
Iepazīstoties ar emuāriem, kas brīdināja par cukura detoksikāciju, es atklāju, ka tajos ir daži labi punkti, piemēram:
- Pēc detoksikācijas beigām varat iedzert.
- Jūs varat pārēsties ar “atļautajiem” pārtikas produktiem.
- Var izraisīt neveiksmes sajūtu.
Dariet to, kas jums noder, nevis to, ko lasāt tiešsaistē vai ko dara slavenība vai pat jūsu labākais draugs
10 dienu laika posms ir nedaudz patvaļīgs, bet ir balstīts uz manu pieredzi. Garšas kārpiņu atiestatīšana prasa trīs dienas. Tāpat kā sāls, mūsu jutība pret saldu garšu palielinās, ja mūsu uzturā to ir mazāk. Pilnībā likvidējot cukuru, atkārtoti ieviešot saldos ēdienus, pietiks ar augļu saldumu, un cepumu vai īpaši cukurotu kārumu būs par daudz. Pēc šīm trim pilnīgas eliminācijas dienām nākamās septiņas dienas ir lēna pilngraudu un dažu augļu atjaunošana. Es īpaši rūpējos, lai visas 10 dienas neēdu nekādu rafinētu cukuru, kā arī nekādus rafinētus miltu produktus, tikai veselus graudus, dārzeņus, augļus un olbaltumvielas.
Pēc 10 dienām man ir ieradums galvenokārt ēst šo veselīgo pārtiku. Laika gaitā daži no izsmalcinātiem pārtikas produktiem sāks iekļūt manā diētā, un tāpēc es lietoju 10 dienu cukura detoksiku ar katru sezonas maiņu, lai saglabātu mani uz pareizā ceļa.
Vairāk: 6 pārtikas produkti, kas jāizslēdz no uztura, lai ievērojami uzlabotu veselību
Izslēdzot rafinētu, pārstrādātu pārtiku 10 dienas ik pēc trim mēnešiem, es turpinu veselīgu uzturu
Ja “pieļaujamo” pārtikas produktu pārēšanās ir jums problēma, tad šāda veida detoksikācija var nebūt jums piemērota. Es uzskatu, ka manā uzturā galvenokārt ir veselīgi tauki, dārzeņi un olbaltumvielas:
- Es jūtos vairāk piesātināta.
- Man ir mazāk vēlēšanās pēc pārtikas.
- Es galu galā ēdu mazāk.
Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka mana vielmaiņa dod priekšroku taukiem kā degvielas avotam. Tauki man nodrošina vienmērīgu, vienmērīgu enerģijas plūsmu, turpretī es ātri izpūšu ogļhidrātus, ļaujot man ātrāk izjust izsalkumu pēc ēšanas. Ja jums nav šī pozitīvā labuma, iespējams, vēlēsities izmēģināt citu stratēģiju vai pieeju.
Ciktāl tas rada neveiksmes sajūtu, tas attiecas uz jebkuru veselīgu dzīvesveidu vai uztura maiņu. Sākumā, lai kādas izmaiņas jūs mēģinātu veikt, būs grūti pieķerties. Jums neizdosies. Tu paslīdēsi augšā. Jūs darīsiet vai ēdīsit kaut ko tādu, "kā jums nevajadzētu". Jūsu izvēle ir to uzskatīt par neveiksmi vai nē. Jūsu izvēle ir uztvert to kā pieredzi, no kuras mācīties. Kad jūs to redzat šādā veidā, varat mācīties no savas pieredzes un mēģināt nākamreiz rīkoties labāk.
Pavisam nesen man bija pieredze, ar kuru, manuprāt, daudzi cilvēki var saistīties: es sāku cukuru detox un dažas dienas pēc detox, dzīve man uzmeta līkni, un man bija jādodas ārpus pilsētas uz dažiem dienas. Tagad visas maltītes, ko biju ieplānojis, un mana rutīna tika izjauktas. Es varēju izlemt vienkārši izmest visu detoksiku pa logu un to nedarīt vispār. Tā vietā es nolēmu rullēt ar to un darīt visu iespējamo ar ēdienu, kas man bija pieejams. Jūs varat atrast veselīgu pārtiku, ja vien neesat nekurienes vidū vai vietā, kur ir tikai ātrās ēdināšanas un pārtikas veikali. Vietējā varēju iegūt dažus sagatavotus priekšmetus veselība pārtikas veikalu un ēst ārpus restorāniem, un joprojām pieturēties pie detox.
Mums visiem ir aizņemta dzīve, un tāpēc mums ir profesionāls veselības treneris lai sniegtu jums atbalstu un zināšanas, ir tik svarīgi, kad sākat jaunu diētu un maināt dzīvesveidu. Mēs katrs esam indivīdi ar dažādām vajadzībām, šī cukura detoksikācija, kas man tik labi darbojas, kādam citam var būt vissliktākā lieta. Ir tāds profesionālis kā es runāt ar palīdzēs novērst nevajadzīgu vilšanos.
Vairāk: 3 padomi, kā saglabāt detoksikāciju un saglabāt veselību svētku laikā
