Ietekmē miljoniem amerikāņu, muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām medicīniskajām problēmām. Tomēr jums nav jādzīvo ar muguras sāpēm. Šeit ir daži efektīvi veidi, kā novērst muguras sāpes šovasar vai jebkurā gada laikā.
Vai sāp mugura? Tu neesi viens. Galu galā, eksperti saka, ka 80 procenti amerikāņu kādā dzīves posmā cieš no muguras sāpēm, un daudzi ievainojumi rodas no ikdienas darbībām, piemēram, pacelšanas, sasniegšanas un pat sēdēšanas. Neskatoties uz hroniskām un šķietami nebeidzamām sāpēm, jūs varat veikt pasākumus, lai mazinātu un pat novērstu muguras sāpes. Vienkārši ievērojiet šos noteikumus, pateicoties Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija.
Paceliet pareizi
Nometis kaut ko? Paņemot vieglu priekšmetu no grīdas, nedaudz salieciet vienu ceļgalu un izstiepiet otru kāju aiz muguras. Lai iegūtu papildu atbalstu, turieties pie tuvumā esoša krēsla vai galda, sasniedzot leju. Smagākiem priekšmetiem, piemēram, veļas grozam vai apjomīgam iepakojumam, pietuvojieties objektam pēc iespējas tuvāk, salieciet ceļos (nevis jostasvietā) un paceliet ar kāju muskuļiem. Pārvietojot bagāžu un smagas somas, ietaupiet muguru, vienmērīgi sadalot svaru, lai netiktu nosvērts vienā pusē.
Pastaiga, lai novērstu muguras sāpes
Paceļot smagu priekšmetu no vienas vietas uz otru, turiet ceļus nedaudz saliektus, lai saglabātu līdzsvaru. Pavērsiet pirkstus virzienā, kuru vēlaties pārvietot, un pagrieziet visu ķermeni, pagriežoties šajā virzienā. Lai samazinātu muguras slodzi, ejot, turiet objektu sev tuvu.
SASNIEGT GUDRI
Liekot smagākus priekšmetus atpakaļ uz augstiem plauktiem, nekautrējoties nesniedzieties uz augšu. Tā vietā dodiet mugurai stabilu balsta pamatu, izklājot kājas plašā stāvoklī, novietojot vienu kāju otras priekšā. Pievelciet vēdera muskuļus, lai iegūtu papildu atbalstu mugurai, un nolieciet priekšmetu vietā, izstiepjot rokas. Tomēr, nesniedzoties, neliecieties uz priekšu vai pilnībā izstiepiet rokas. Ja nepieciešams, iegādājieties kāpnes vai pakāpienus, taču pārliecinieties, ka jums ir novērotājs un nekad nestāviet uz augšējā pakāpiena un neuzkāpiet ar abām rokām.
SĒDĒŠANA PRET, lai novērstu muguras sāpes
Kad visa pavasara tīrīšana ir pabeigta, apsēdieties - jūs to esat pelnījuši! Bet, ja plānojat sēdēt ilgāku laiku, piecelieties reizi stundā, lai nostātos un izstieptu muguru un citus muskuļus. Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas un viegli izliekieties atpakaļ, iztaisnojiet un viegli pagriezieties no vienas puses uz otru. Tāpat noteikti izvēlieties atbalsta krēslu, kas ir pielāgots jūsu augumam (pēdām jābūt līdzenām uz grīdas un ceļgaliem 90 grādu leņķī). Pretējā gadījumā jūs varat pievienot papildu stresu un sāpes muguras lejasdaļai.
Un runājot par stresu, uzkrāta trauksme un emocionāla spriedze var izraisīt arī sāpīgas muguras sāpes. Stresa laikā jums ir tendence pārvietoties ar mazāku plūstamību, un šis stīvums padara jūs uzņēmīgāku nokļūt neērtās pozīcijās, kas var izraisīt sāpes mugurā. Tāpēc veiciet pasākumus, lai atbrīvoties no trauksmes un stresa šopavasar un visu gadu. Cerams, ka jūsu sāpošā mugura sekos šim piemēram.
Lai iegūtu vairāk stāstu par muguras sāpju ārstēšanu un profilaksi, skatiet šīs saites:
- Ko masāžas terapija patiešām var palīdzēt muguras sāpēm?
- Vai muguras sāpes sagrauj jūsu golfa spēli?
