Jūs varat atvadīties no pēcpusdienas lejupslīdes, ja sākat uzkodas gudrāk. Uzziniet, kas ir laba uzkoda, un atklājiet dažus no visvairāk enerģiju bagātinošajiem pārtikas produktiem, ko uzkrāt.
Vai atklājat, ka pēcpusdienas vidū jums ir nepieciešams enerģijas pieplūdums? Kafija un virtuļi nepalīdzēs - jūs saņemsiet tikai īsu cukura līmeni un pēc tam nokritīsit. Jūsu labākā stratēģija ir sagatavoties ar enerģisku pārtiku, kas nodrošina labu degvielu.
Uzkodu glabāšana pie rokas palīdzēs nodrošināt, ka tirdzniecības automātā jūs nevilina saldās un sāļās uzkodas. Labākā uzkoda sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem un nedaudz liesa proteīna. Ogļhidrāti baro jūsu ķermeni (jo tos var ātri un viegli pārveidot par glikozi). Apvienojot olbaltumvielas ar sarežģītajiem ogļhidrātiem, proteīns palīdz palēnināt to uzņemšanas ātrumu. Turklāt olbaltumvielas palīdzēs jums iegūt lielāku sāta sajūtu.
Attiecībā uz konkrētiem pārtikas produktiem, kas var būt daļa no pilnvērtīgas, enerģiskas uzkodas, izlasiet tos priekšmetus, kas jums regulāri jāuzkrāj, lai jūsu vielmaiņa vienmērīgi un efektīvi dārdētu.
Auzu pārslas
Pilngraudu auzu pārslas, piemēram, tērauda griezuma auzas, ir labs šķiedrvielu avots, kas palīdz jūsu ķermenim vienmērīgi absorbēt ogļhidrātus. Tam ir arī B vitamīns, kas ir noderīgs, lai pārvērstu ogļhidrātus jūsu ķermeņa degvielā. Sagatavojiet partiju un sildiet atsevišķas porcijas mikroviļņu krāsnī kā uzpildes uzkodu, īpaši pirms treniņa.
Banāns
Šis auglis ir lielisks pārnesamības ziņā (iegādājieties banānu aizsargu - aizsargapvalku vienam banānam - ja jūsu somā kļūst daudz sasitumu), padarot to ērtu kā enerģisku uzkodu ceļā. Arī šajos augļos esošais cukurs ir viegli sagremojams, tāpēc jūs bieži to atradīsit maratona finiša taisnē. Sagrieziet banānu šķēlītēs un ielieciet to pilngraudu maizes sviestmaizē (kompleksie ogļhidrāti) ar kādu zemesriekstu sviestu (olbaltumvielu).
Ola
Ola satur daudz olbaltumvielu (izmēģiniet vārītu olu kā vienkāršu, ar olbaltumvielām bagātu uzkodu). Lai to apvienotu ar sarežģītu ogļhidrātu, paņemiet linu sēklu maizes šķēli un samaisiet ar olbaltumvielām bagātu vārītu olu ar nelielu majonēzes gabaliņu, lai pagatavotu sviestmaizi ar pus olu salātiem.
Rieksti
Rieksti ir lieliski piemēroti pārvietošanai nelielā traukā vai sviestmaižu maisiņā, un tajos ir veselīgi tauki un olbaltumvielas. Izbaudiet nelielu sauju, kas sajaukta ar žāvētiem, nesaldinātiem augļiem, lai iegūtu sabalansētu ogļhidrātu/olbaltumvielu uzkodu.
Vairāk veselīga uztura padomu
5 veidi, kā veseli graudi ir piemēroti jūsu garastāvoklim
Kā iekļaut diētā superfoodus
7 Super garšvielas lieliskai veselībai
