Ja šogad mēģināt ēst nedaudz veselīgāk, apskatiet šos vienkāršos mijmaiņas darījumus un papildinājumus, kas var ļauties jūsu vēlmēm, nepaplašinot jostasvietu.
Ogas un kubiņos sagriezti augļi
Vai esat kādreiz atnākuši mājās ar vēlmi pēc salda kāruma un ķērušies pie saujas konfekšu tikai tāpēc, ka tas bija ērti? Tagad iedomājieties, ka esat atnācis mājās, un ledusskapī bija bļoda, pilna ar ogām un kubiņos sagrieztiem augļiem, kas bija vienlīdz ērta. Vai jūs domājat, ka jūs spētu runāt, lai tā vietā ķertos pie augļiem? Jūs nekad neuzzināsit, kamēr nemēģināsit. Nākamreiz, kad atrodaties pārtikas preču veikalā, iegādājieties plašu augļu klāstu, kas jums pazīstams, un dažus augļus, ar kuriem esat iepazinies. Lielus augļus, piemēram, ananāsus, arbūzus, kantalupes un medus rasas, var kubiņos sagriezt un pāris dienas uzglabāt ledusskapī. Ja nedomājat, ka ātri iziesit cauri veselai melonei, sagrieziet tikai pusi vai ceturtdaļu. Nelielus augļus, piemēram, avenes, kazenes, vīnogas, zemenes un mellenes, var noskalot un uzglabāt ledusskapī līdz pat nedēļai. Un neaizmirstiet par āboliem, apelsīniem, bumbieriem un persikiem ērtām uzkodām. Augļos ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un daudz dabisko cukuru, kas padara tos par ideālu veidu, kā veselīgi nomierināt savu saldo zobu.
Sajauciet lietas, pievienojot šos retos augļus >>
Dabiski saldinātas tējas
Vai jūs domājat, ka tējas ir pārāk mīlas, lai apmierinātu jūsu saldo zobu? Tad jūs nedzerat pareizo tēju! Jūs vairs neaprobežojaties tikai ar citronu-ingveru vai kumelītēm. Visas jūsu iecienītākās garšas-no šokolādes līdz karamelei-var ievadīt tējā, lai iegūtu garšīgu, bez vainas sajūtu. Dāvida tējai ir augu maisījums ar nosaukumu Mūžīgi rieksti, kas ir garšīga riekstu, žāvētu augļu un kanēļa kombinācija, kas mērcējot kļūst satriecoši rozā nokrāsa. Izbaudiet to ar dažiem pilieniem mandeļu piena pēc vakariņām, lai apmierinātu savu saldo zobu un ļautu ķermenim zināt, ka maltītes laiks ir beidzies. Vai arī, ja vēlaties kaut ko nedaudz atsvaidzinošāku, izmēģiniet šo marokāņu stila piparmētru zaļo tēju. Tas ir dabiski saldināts ar stevijas lapām, lai iegūtu perfektu garšu. Un tā kā tējas gandrīz nesatur kalorijas, varat tās baudīt tik bieži, cik vēlaties.
Tumšā šokolāde un neapstrādāts kakao pulveris
Dabiskajā kakao, no kura tiek gatavota šokolāde, ir daudz dzelzs un uztura šķiedrvielu, kas nozīmē, ka tas piedāvā daudzas uztura priekšrocības. Diemžēl jūs nesaņemat daudz šī uztura, kad tas ir pārklāts ar cukuru un krējumu, kā tas ir piena šokolādes gadījumā. Turklāt piena šokolādē pievienotais cukurs un tauki var uzsildīt jūsu vēlmi, bet nekad tos pilnībā neapmierināt, kā rezultātā jūs varat patērēt pārāk daudz. Sākumā pāreja uz tumšo šokolādi var būt grūta, taču ilgtermiņā tas būs tā vērts. Ja esat pieradis pie piena šokolādes, izmēģiniet 40 līdz 50 % melnās šokolādes tāfelīti. Kad esat pieradis pie tā, palieliniet līdz 60 procentiem, tad 70 un pēc tam 80. Jūs būsiet pārsteigti, pie kā jūsu garšas kārpiņas var pierast un pat izbaudīt, ja dodat viņiem laiku. Neapstrādāts kakao pulveris ir arī lielisks veids, kā padarīt šokolādi veselīgāku, tāpēc cepiet to veselīgos smalkmaizītēs vai sajauciet to ar neregulāru smūtiju.
Dabīgais zemesriekstu sviests
Ja jums patīk zemesriekstu sviests un jūs varat izplatīt tā krēmveida labumu gandrīz uz visu, jūs neesat vienīgais. Bet, ja jūs ļaujaties riekstu sviestam, ko sauc par “zemu kaloriju” vai “ar zemu tauku saturu”, jūs, iespējams, nodarīsit sev vairāk ļauna nekā laba. Daudzos zemesriekstu sviestos ir pievienots cukurs un sāls, kas var nomākt jūsu garšas kārpiņas un palielināt jūsu vēlmi. Meklējiet zīmolus, kuros vienīgā sastāvdaļa ir “zemesrieksti”. Atverot burku, neuztraucieties par riekstu un eļļas atdalīšanos; tas ir vienkārši tāpēc, ka jums nav visu šo nejauko piedevu, kas to mākslīgi tur kopā. Vienkārši labi samaisiet, uzglabājiet ledusskapī, un jums būs līdzīga konsistence ar to, kas jums ir pazīstams. Garša var nedaudz pierast, jo tai nebūs tāda paša salduma un sāls, kā jūs visus šos gadus. Bet, ja jūs apņematies nepirkt mākslīgās lietas, līdz esat pabeidzis pilnu burku dabiskās versijas, jūsu garšas kārpiņām vajadzētu pielāgoties. Jūs pat varētu atrast, ka dodat priekšroku zemesriekstu sviestam vienkāršākā veidā!
Izbaudiet savu barojošo zemesriekstu sviestu, kas sajaukts ar šo veselīgo banānu saldējumu >>
Vairāk veselīga uztura padomu
4 padomi, kā izvairīties no ātrās ēdināšanas
Vai detoksikācija ir risinājums pēdējām brīvdienu mārciņām?
Sastādīsim ideālu maltītes plānu veselīgam gadam
