Pincha Mayurasana, citādi pazīstama kā apakšdelma stends, iespējams, ir viena no sarežģītākajām un temperamentīgākajām pozām, ar kurām esmu saskārusies savā darbā joga prakse. Un, godīgi sakot, tas joprojām ir daudz darba ...
Tomēr laika gaitā (un pēc daudziem neveiksmīgiem mēģinājumiem) es atklāju, ka šīs pozas pielipšanai ir daži labi noslēpumi.
Bet, pirms ķeramies pie jautrajām lietām, ļaujiet man sniegt jums īsu pārskatu par manu jogas nemesis, apakšdelma statīvu (*norādīt dramatiskus skaņas efektus*).
Iesācējiem šī poza ir lieliska, lai stiprinātu plecus, rokas un muguru, vienlaikus izstiepjot plecus, kaklu, krūtis un vēderu. Tāpat kā citi apgriezieni, arī apakšdelma statīvs palīdz uzlabot līdzsvara sajūtu, nomierina smadzenes un mazina stresu un vieglu depresiju.
Tātad, kas padara to tik grūti izpildīt? Nu, atšķirībā no rokas stenda (kur ir labs attālums no rokām līdz pleciem) vai galvas statīva (kur ir plašāka pamatne) ar apakšdelmiem un galvas vainagu atrodas uz grīdas, piedāvājot lielāku atbalstu), Pincha Mayurasana ķermeņa telpa ir vairāk sašaurināta.
Šī poza prasa, lai pleci būtu ierobežoti mazākā vietā, kas savukārt izaicina plecu elastību un stabilitāti. Lai sasniegtu optimālu šīs pozas izvietojumu, ķermenim, skatoties no puse - tas nozīmē, ka augšdelmiem, padusēm, pleciem, rumpim, iegurnim un kājām jābūt vienā taisnā līnijā līnija.
Vieglāk pateikt nekā izdarīt, es zinu. Bet labākais veids, kā izprast šo pozu, ir vienkārši pamēģināt! Tāpēc bez papildu piepūles es jums piedāvāju: piecus soļus, lai nagu apakšstilbam piestiprinātu.
Piezīme: Pirms mēģināt šo pozu, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir uzsildīts. Es iesaku veikt dažas kārtas kaķim/govij, kam seko lejup vērsts suns un delfīnu poza.
1. solis: Sāciet četrrāpus
Sākot ar rokām un ceļgaliem galda stāvoklī, veltiet brīdi laiku, lai pārliecinātos, ka plaukstas ir izlīdzinātas tieši zem pleciem un ceļi ir izlīdzināti tieši zem gurniem.
2. darbība: izlīdziniet rokas
No galda virsmas novietojiet apakšdelmus uz leju, novietojot elkoņus tur, kur bija rokas. Kad esat tur, pārliecinieties, vai starp apakšdelmiem ir pareizs attālums, izmantojot rokas, lai satvertu pretējos elkoņus. Elkoņiem jāatrodas apakšdelma attālumā viens no otra.
Pēc elkoņu izlīdzināšanas novietojiet rokas un apakšdelmus taisni uz priekšu.
3. solis: paceliet ceļus
No turienes nospiediet apakšdelmus un rokas, kad tu tu pirkstus un pacel ceļgalus no zemes, nonākot delfīnu pozā.
4. solis: paceliet vienu kāju
Kad esat delfīnu pozā, nedaudz pavirziet savu svaru uz priekšu apakšdelmos un paceliet vienu kāju uz augšu no zemes.
5. solis: līdzsvarojiet un elpojiet
Turot izliektu kāju un pēdu saliektu, mēģiniet veikt dažus sitienus ar atbalsta kāju, līdz galu galā tā saskaras ar otru kāju virs galvas. Galvenais, lai noturētu šo pozu, ir noturēt kājas un kodolu, vienlaikus spiežot plecu lāpstiņas no ausīm, bet apakšdelmus un rokas - zemē.
Vēlaties papildu izaicinājumu? Kad esat pieķēries apakšdelma statīvam, salieciet ceļus un mēģiniet novirzīt pirkstus pret galvu, nonākot Skorpiona pozā.
Vairāk par jogu
Super funky jogas bikses pamanītas Wanderlust
Mana spēcinošā pieredze ar joka pacelšanos airos
Ko darīt, ja vingrošanas paklājiņš varētu iemācīt jums jogu?