Greipfrūtu diēta. Ananāsu diēta. Diēta kāpostu zupai. Twinkie diēta? Jā, iedoma diētas varētu darboties īstermiņā, bet vai jūs tiešām domājat, ka būsiet laimīgi, ēdot kāpostu zupu vai pat Twinkies... uz visiem laikiem?
Amerikas pārtikas krīze
Amerikāņi piedzīvo pārtikas krīzi. Mēs esam resnākā attīstītā valsts pasaulē, tomēr, visvairāk apsēsta ar diētu un svara zudums. Kāpēc divām trešdaļām mūsu iedzīvotāju ir liekais svars vai aptaukošanās, mums patīk skatīties tādus realitātes TV šovus kā Lielākais zaudētājs, bet joprojām nevar sasniegt veselīga ēšana mūsu ģimenēs?
Iedomainas diētas
Daļēji vainojama ir iedoma diēta. Tā vietā, lai aplūkotu ēdamā ēdiena vispārējo kvalitāti un veselīgi mainītu uzturu, mēs sapratām, ka ja vien mēs varētu paņemt burvju tableti vai iet uz realitātes TV vai nedēļu neēst neko citu kā vien arbūzu, mēs pēkšņi kļūsim tievi un laimīgs.
Mirušie ēdieni
Patiesība ir tāda, ka mūsu ķermeņus pārņem mirušie pārtikas produkti. Lai mūsu gremošanas sistēma darbotos pareizi, mums jāēd svaigi, pilnvērtīgi un uzturvielām bagāti pārtikas produkti. Konservanti, ķīmiskās vielas, pārtikas piedevas un krāsvielas, hormoni, antibiotikas un ĢMO - visas šīs lietas, ko esam pievienojuši pārtikas produkti var kalpot ilgāk, vieglāk audzēt un lētāk ražot, bet diemžēl uzturvērtība ir milzīga pasliktinājās. Nemaz nerunājot, mirušos pārtikas produktus mūsu ķermenim ir grūti apstrādāt un ražot toksīnus, kas uzkrājas mūsu šūnās, kas var galu galā izraisa dažādas veselības problēmas, tostarp aptaukošanos, diabētu, vēzi, fibromialģiju un citas hroniskas slimības. Kā skaidro pārtikas aktīvists un autors Maikls Pollans: “Mājās es pasniedzu tādu ēdienu, par kādu zinu stāstu. “
Veselīga uztura noteikumi
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, labākais veids, kā sākt, ir atmest iedoma diētu un ievērot dažus vienkārši uztura noteikumi kas palīdzēs jums nokļūt ceļā uz veselību un laimi.
Ēdiet dzīvu pārtiku, cik vien iespējams
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iziet un izkost no govīm, kas vēl atrodas ganībās. Šī dara Tas nozīmē, ka jums vajadzētu iegūt lielāko daļu kaloriju no pilnvērtīgiem dzīviem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem, riekstiem, sēklām un pupiņām. Dzīvā pārtika satur visus vitamīnus, minerālvielas un fermentus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai tas labi darbotos un saglabātu veselību.
Izvairieties no mirušiem pārtikas produktiem
Pārāk pārstrādāti pārtikas produkti, rafinēti pārtikas produkti, pārtikas produkti, kas konservēti ar ķimikālijām, ātrās ēdināšanas produkti-no tiem vajadzētu pēc iespējas izvairīties. Tagad mēs zinām, ka nav viegli atteikties no vecmāmiņas sviesta mārciņas kūkas šķēles, bet laba ziņas ir tādas, ka pašmāju kārumi ir vismaz labāka izvēle nekā augsti apstrādāta Twinkie vai saimniece Kēksiņš. Rafinēts baltais cukurs un milti ir garšīgi, taču tiem ir maza uzturvērtība. Mēģiniet uzpildīt pārtiku, kas faktiski baro jūsu ķermeni, nevis tikai jūs nosver.
Pagatavojiet maltītes paši
Labākais veids, kā kontrolēt, ko ēdat, ir gatavot ēdienu pašam. Eksperimentējiet ar jaunām receptēm. Izmēģiniet veselīgus graudus, piemēram, speltas vai kvinoju. Ēdiet veselīgu gaļu un zivis ar zemu tauku saturu. Esi drosmīgs! Izgudrot kaut ko jaunu. Izmēģiniet eksotiskus augļus un dārzeņus, kurus nekad neesat izmēģinājis. Gatavojiet ar veselīgām eļļām, piemēram, neapstrādātām olīvām, vīnogu kauliņiem un rapšu.
Neesiet emocionāls ēdājs
Daudziem cilvēkiem ir emocionālas attiecības ar pārtiku. Mēs to izmantojam kā mierinājumu, kad jūtamies nomākti, nemierīgi vai pat vienkārši garlaicīgi. Lai izvairītos no emocionālas ēšanas, nēsājiet līdzi veselīgas, zemu kaloriju uzkodas, piemēram, saujiņu riekstu, svaigu augļu, jogurta vai svaigu dārzeņu. Jums būs mazāka iespēja sasist uzkodu automātu, ja turpat kabatā būs kāds veselīgs kārums.
Saskaitiet savas kalorijas
Kā liecina bēdīgi slavenais Twinkie diēta, galvenā svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju skaitīšana. (Lai gan Twinkie diēta noteikti nav ieteicamais veids, kā to izdarīt. Jūs varat zaudēt svaru īsā laikā, ēdot neveselīgu pārtiku, bet ilgtermiņā jūsu ķermenis cietīs.) Pat ja jūs ēdat brīnišķīgi, veselīgu pārtiku, jūs joprojām varat iepakot mārciņas, ja ēdat vairāk nekā ikdienas kaloriju daudzums. Ēd lēnām. Izbaudi savu ēdienu. Pārtrauciet ēst, pirms neesat pilnībā paēdis. Pārtikas sagremošana prasa laiku, un jūs, iespējams, sapratīsit, ka esat pilnībā paēdis pēc tam, kad esat ļāvis vēderam mirkli nokārtoties.
Apmeklējiet dietologu
Ja jums ir vajadzīgi tiešāki padomi, kā uzlabot savu veselību, samazinot mārciņas, sertificēts uztura speciāliste var piedāvāt lieliskus norādījumus un pielāgot ieteikumus jūsu īpašajām veselības un uztura vajadzībām.
Vairāk par diētas briesmām
Iedoma diētas: kas darbojas un kas ne?
No kāpostu zupas līdz greipfrūtiem, no Atkinsa līdz zonai ir neskaitāmas diētas. NewYouTV doktors Deivids Buls atdala labo, slikto, bezjēdzīgo un bīstamo.
Vairāk diētas nav
- Amenoreja: Diēta līdz galējībām
- Svara zudums: badošanās un detoksikācijas draudi
- Pārslodze: pārāk daudz vingrinājumu draudi
