Migrēna ir novājinošs neiroloģisks stāvoklis, kas 39 miljoni amerikāņu cieš no, un tā ir trīs reizes biežāk skar sievietes nekā vīrieši. Lai gan tas ir vislabāk pazīstams ar preču zīmes galvas sāpes migrēnas lēkme var izraisīt, tas ir daudz vairāk. Tas ir vienmēr aktuāls stāvoklis, un tā pārvaldībai ir nepieciešams ilgtermiņa plāns. Jo, kā zina lielākā daļa migrēnas slimnieku, var būt grūti apturēt migrēnas lēkmi, kad tā sākusies.
Cilvēki bieži sajaukt migrēnas lēkmes ar ikdienas galvassāpēm, kaut arī slikti, taču katrs uzbrukums ir potenciāls nespējīgus neiroloģiskus simptomus kas var ilgt no četrām līdz 72 stundām. Šie simptomi ir reibonis, slikta dūša, vemšana, redzes traucējumi (piemēram, auras redzēšana lēkmes sākumā), tirpšana vai ekstremitāšu vai sejas nejutīgums, pulsējošas sāpes vienā vai abās galvas pusēs un ārkārtēja jutība pret gaismu, skaņu, pieskārienu un smarža.
Pams Olivers, profesionāls sporta raidītājs un migrēnas slimnieks, vairāk nekā divus gadu desmitus pārcieta kropļojošas galvassāpes. "Manas karjeras sākumā, kad man bija 23 gadi, man sākās mokošas galvassāpes, kas bija gan personiski, gan profesionāli novājinošas," viņa stāstīja.
Kad esat pareizi diagnosticēts, varat sākt novērst un pārvaldīt migrēnas lēkmes. Šeit ir pieci veidi, kā sākt.
Uzziniet savus migrēnas izraisītājus
Dr Merle Diamond, līdzdirektore Dimanta galvassāpju klīnika Čikāgā, stāstīja Viņa zina ka cilvēkiem ar migrēnu ir jutīgāka nervu sistēma. "To ļoti ietekmē hormonu izmaiņas, miega trūkums, ēdienreižu izlaišana, sarkanvīns, dūmi un stress," viņa saka. Ir pat ļoti specifiski pārtikas izraisītāji, piemēram, šokolādes, citrusaugļu un riekstu sviestu. "Šie izraisītāji izraisa izmaiņas smadzenēs, kas ieslēdz smadzeņu stumbru un pēc tam paplašina asinsvadus un izraisa iekaisumu." Iekaisums ir tas, kas galu galā izraisa sāpes.
Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu ar piezīmēm par to, kas notika dienās pirms uzbrukuma. Ko tu ēd? Vai jums nebija miega? Stresā? Dehidrēts? Kādi bija laikapstākļi? Kur tu biji savā menstruālā cikla laikā? Kad pamanāt modeļus, varat sākt eksperimentēt ar dzīvesveida izmaiņām, kas var novērst migrēnas lēkmes pirms to sākuma.
Ievērojiet veselīgu grafiku
Neregulāri ēšanas un gulēšanas paradumi ir grūti ikvienam, bet īpaši smagi migrēnas slimnieku jutīgajai nervu sistēmai. Gūstiet pietiekami kvalitatīvu miegu un ievērojiet veselīgu uzturu, regulāri ēdot, jo zems cukura līmenis asinīs no izlaistajām ēdienreizēm ir izplatīts iemesls.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju ierobežot kofeīna uzņemšanu. "Nedaudz ir labi, bet pārmērīga lietošana var izraisīt atsitiena galvassāpes vai migrēnu," saka Dr Diamond. Protams, ja jūsu kofeīna patēriņš pašlaik ir augsts, jūs vēlaties pakāpeniski atradināt sevi — kofeīna pārtraukšana var izraisīt arī migrēnas lēkmi. Ņemiet vērā, ka daži migrēnas medikamenti satur kofeīnu, tādēļ, ja lietojat kādu, attiecīgi pielāgojiet kofeīna uzņemšanu.
Pārvaldiet savu stresa līmeni
Pat ja jūs nedomājat, ka stress ir viens no jūsu individuālajiem izraisītājiem, Amerikas migrēnas fonds saka, ka migrēnas smadzenes ir neaizsargātas pret to. Pat labs stress — tāds, kas jūs motivē un pat jūtas labi — var izraisīt migrēnas lēkmi.
Stresa mazināšanas metodes piemēram, pastaiga, dziļa elpošana, meditācija vai stresa izraisītāja uztveres maiņa var palīdzēt, lai gan jūs varat arī vēlaties apsvērt tādas lietas kā veselīgu robežu noteikšana ar kolēģiem, ģimeni un draugiem un labākas komunikācijas veidošana prasmes. Tie var ne tikai apturēt stresu pirms tā sākuma, bet arī palīdzēt jums orientēties situācijās, kad tas veidojas.
Vingrojiet regulāri
Ievietojiet vingrinājumus savā veselīgajā grafikā, pat mazos tā daudzumos. Tas var palīdzēt regulēt stresa līmeni un uzlabot miegu, kas ir lielisks veids, kā novērst migrēnas lēkmes daudziem cilvēkiem. Tas arī atbrīvo endorfīnus, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi.
The Amerikas migrēnas fonds iesaka kombinēt kardio, spēka treniņus un lokanības treniņus, taču Dr. Diamond saka, ka vislabāk ir atrast sev piemērotu kustību, it īpaši, ja jūs tikko sākat to darīt. "Viss, kas palīdz domāt par savu ķermeni un noskaņoties, ir laba izvēle."
Konsultējieties ar savu ārstu par citām ārstēšanas iespējām
Lai gan labi ieradumi un dzīvesveida izmaiņas ir neticami noderīgas migrēnas pārvaldībā, jūs noteikti vēlaties par to turpināt sarunu ar savu ārstu. Migrēna dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga, un ar jūsu ieguldījumu ārsti var palīdzēt noteikt pareizās ārstēšanas iespējas — neatkarīgi no tā, vai tās ir zāles vai alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, akupunktūra, biofeedback un uztura bagātinātāji. Mērķis ir atrast to, kas jums ir piemērots, un nodrošināt, lai tas turpinātu darboties.
Šī raksta versija tika publicēta 2008. gada oktobrī.
