Gudra uzkoda nav tikai kaloriju kontrole-jums ir vajadzīgi pārtikas produkti, kas apmierina izsalkumu, saglabā sāta sajūtu un nodrošina augstas kvalitātes barības vielas. Tas var likties kā liels pasūtījums, bet, ja jūs zināt, ko meklēt, jūs īsā laikā uzkodīsit gudri.
Uzkodas ar šķiedrvielām
Kad vēders sāk kurnēt rīta vidū vai pēcpusdienas krituma laikā, paņemiet šķiedrvielu pilnu uzkodu. Šķiedra ir uzturviela, kas palīdz uzturēt sāta sajūtu, palēninot gremošanu. Pākšaugi, augļi, dārzeņi un veseli graudi ir pildīti ar šķiedrvielām, tāpēc tie ir laba izvēle. Apsveriet šādas uzkodas ar šķiedrvielām:
- Mikroviļņu krāsnī lietojams popkorns - vieglas šķirnes, kurās ir maz piesātināto tauku, ir lieliski piemērotas birojam
- Sagrieziet dārzeņus, kas iemērkti vienkāršā grieķu jogurtā vai guakamolā
- Mary's Gone Crackers Nūjas un zari - bezkviešu bezglutēna kliņģera variācija, kas ir garšīga, iemērc hummusā
- Gabals svaigu augļu vai tasi ogu
- Pusi tasi melno pupiņu sajauc ar svaigu salsu-uzkarsējiet, lai ātri un viegli iegūtu alternatīvu melno pupiņu zupai
- Paciņa tūlītēju auzu pārslu
- KIND uzkodu bāri -garšīgi un viegli iepakojami, šie batoniņi ir gandrīz pilnībā izgatavoti no šķiedrvielām bagātiem augļiem un riekstiem
Uzkodas ar taukiem
Tas, ka ēdiens ir piepildīts ar taukiem, nenozīmē, ka uzkodām tas automātiski ir aizliegts. Tauki faktiski ir būtiska uzturviela, kurai vajadzētu būt 20 līdz 30 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Tomēr pārliecinieties, ka izvēlaties pareizos tauku veidus. Tauki, kas nāk no augu avotiem, piemēram, olīvām, avokado un riekstiem, mēdz saturēt mono- un polinepiesātinātos taukus, vai "Veselīgi" tauki. Šie tauki pievieno jūsu ēdienam sāta sajūtu, neaizsedzot artērijas. Vienkārši sekojiet līdzi porciju lielumam, jo tauku kalorijas var ātri palielināties. Apsveriet šādas ar taukiem pildītas uzkodas:
- Riekstu sviests (zemesriekstu sviests, mandeļu sviests utt.), Kas uzklāts uz pilngraudu krekeriem, ābolu šķēlītēm vai selerijas nūjām
- Salsamole - avokado puse, kas sajaukta ar salsu kā mērcīti, lai ēst ar kukurūzas skaidiņām vai sagrieztiem dārzeņiem
- Olīvas - jaunās Lindsay recloseables nāk viegli pārnēsājamā iepakojumā, kas padara olīvu našķēšanu par veselīgu un vieglu iespēju
- Mājas taku maisījums-sajauc divus ēdamkarotes jauktus riekstus ar ceturtdaļu tases žāvētu augļu
Uzkodas ar olbaltumvielām
Uzkodas, kas pildītas ar olbaltumvielām, palīdz saglabāt sāta sajūtu līdz nākamajai ēdienreizei, jo olbaltumvielām ir vajadzīgs ilgāks laiks, lai organisms sagremotu un asimilētu. Daudzas no minētajām uzkodām nodrošina olbaltumvielas no augu avotiem, taču nav nekas nepareizs, ja vēršaties pie dzīvnieku izcelsmes avotiem, lai ātri paņemtu olbaltumvielas. Apsveriet šādas uzkodas ar olbaltumvielām:
- Vārītas olas
- Grieķu jogurts sajaukts ar ogām un auzām
- Jogurta smūtija stila dzēriens, piemēram Dahlicious Lassi - lieliska uzkoda, atrodoties ceļā
- Puse tītara vai vistas sviestmaize
- Glāze piena un banāns-piens ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu avots
- Virsū slāņaini sagriezti balti tunši Kliņģera Kraukšķi vai Mary's Gone Crackers krekeri bez lipekļa
Vairāk veselīgu uzkodu padomu
Jaungada uzkodu apņemšanās
Vienkāršas uzkodu izšķirtspējas
Gudri uzkodu veidi
