Ja jūs kavējaties treniņu grafikā vai pat vispār neiet, jūs varētu ciest no tā, ko sauc medicīnas speciālisti fitnesa blah. Tas ir stāvoklis, kas ietekmē daudzus sporta zāles apmeklētājus, tāpēc jūs neesat viens. Apskatiet mūsu piecu soļu programmu fitnesa izdegšanas novēršanai.
Draugs augšā.
Atrodi draugu, tavu māsu, dīvaino cāli no darba, kurš vienmēr cenšas noorganizēt meitenes vakaru... to darīs ikviens. Ja jūs kādu nepazīstat, apmeklējiet vietnes, kur satikt vingrojumu partnerus, piemēram, ExerciseFriends.com. Kam ir draugs, tas liek jums atskaitīties ne tikai jums. Ja atliksiet atlikšanu 45 minūtes, tas ne tikai palēninās jūsu fitnesa progresu; jūs pazemināsit arī kāda cita. Ar šo papildu atbildību vajadzētu pietikt, lai jūs sāktu kustēties. Galu galā, vai treniņa grūtākā daļa netiek rādīta lielāko daļu laika?
Paņem pauzi.
Dažreiz doma par stundu garo kardio treniņu, kas jūs gaida sporta zālē, ir tik biedējoša, ka jūs galu galā nedosieties. Tātad, nestrādājiet stundu - vai vismaz ne stundu pēc kārtas. Veikt dažus pārtraukumus. Tādā veidā jūs varat aplūkot savu treniņu kā trīs 20 minūšu sesijas. Kurš nevar trāpīt skrejceliņā 20 minūtes?
Atmest savu rutīnu.
Jums nebūtu vienas un tās pašas vakariņas katru vakaru vai pat trīs reizes nedēļā, vai ne? Tātad, kāpēc jūs darāt to pašu precīzi katru reizi, kad dodaties uz sporta zāli? Sajauciet to, lai jūsu vingrinājumu grafiks būtu interesants. Dažreiz ar jaunas klases pievilcību pietiks, lai jūs paceltos no dīvāna un ietu sporta zālē.
Iet uz nelielām uzvarām.
Jāatzīst, ka lielākā daļa no mums dodas uz sporta zāli ar galveno mērķi izskatīties kā Heidija Kluma. Un jā, mēs visi kādreiz tur nokļūsim. Tomēr dažiem no mums tas varētu būt diezgan tāls mērķis. Lai saglabātu motivāciju ceļā uz Klum-dom, uzstādiet mini mērķus. Piemēram, nedomājiet par maratona skriešanu. Vispirms pacelieties līdz 10K un pēc tam pievērsiet uzmanību 10 mileriem, pirms domājat par maratonu. Vai arī, ja jūsu mērķis ir notriekt 20 mārciņas, sadaliet to piecās mārciņās, lai tas būtu vieglāk pārvaldāms.
Palutini sevi.
Noskaidrojiet, kāds ir jūsu šķērslis, un apbalvojiet sevi katru reizi, kad to pārspējat. Piemēram, ja jums ir grūtības pamosties agri un doties uz sporta zāli, ielieciet burkā piecus dolārus katru reizi, kad izkāpjat no gultas laikā. Ja jūs paceljat svarus pēc sirdsdarbības, kas jūs aiztur, dodiet sev pieci, kad saņemat sūkni. Pēc viena mēneša treniņa katru otro dienu un uzlādes, izmantojot personīgo šķērsli, jums būs 75 USD. Vizualizējiet kārumu, ko iegādāsities par šo naudu, kad svārstāties treniņa laikā. Tam vajadzētu motivēt jūs iekasēt maksu.
Turpiniet: pieci vienkārši veidi, kā iedvesmot sevi trenēties un pārspēt fitnesa blusu. Visi ārsti ir vienisprātis, ka labākais veids, kā uzvarēt fitnesa blah, ir to izsvīst.
Vairāk veselības padomu sievietēm
Viktorīna: Vai jūs labi rūpējaties par savu ķermeni?
Pap Smears 101: Kas jums jāzina
6 veidi, kā palielināt ķermeņa uzticību
