5 stiepes, lai palīdzētu jums pārvarēt šķelšanos — SheKnows

Ik pa laikam ir patīkami izvirzīt sev mērķi. Jūs zināt, patīk gatavot vairāk nekā mac un sieru mājā. Vai arī iegūstiet aktīvi skatīto pārraižu skaitu, kas ir mazāks par desmit. Vai, hei, kāpēc gan neizvērsties? Mācīsimies veikt sadalīšanu.

Saistīts stāsts. 5 lietas, kas jums jādara tūlīt pēc treniņa — pirms jebko citu

Tagad, iespējams, šķelšanās bija kaut kas tāds, kas jums bija bērnībā, vai varbūt jūs vienmēr esat skatījies uz vingrotājiem kā uz citu sugu. Jebkurā gadījumā nav iemesla, lai jūs nevarētu sākt strādāt pie šīs intensīvās gurnu atvēršanas.

Pirms pārbaudāt spēkus un velkat muskuļus, atcerieties, ka tas vairāk attiecas uz konsekvenci un stiepšanos, nevis par to, lai uzreiz. Arī pirms ieniršanas šajos posmos nenāk par ļaunu nedaudz cirkulēt asinīm. Iesildīšanās pirms stiepšanās? Jā, mēs to teicām.

Strādājiet ar šiem pieciem posmiem, un jūs sāksit pamanīt atšķirību sadalījumu dziļumā.

1. Stāvošs līkums uz priekšu

Stāvot taisni, kājas kopā, rokas pie sāniem, izstiepiet rokas uz augšu un virs galvas, ieejiet lūgšanas pozīcijā un pēc tam ar gulbja palīdzību ienirtiet ar rokām un krūtīm uz leju pret zemi. Ļaujiet pirkstu galiem vai plaukstām nokrist uz abām pēdu pusēm un lēnām sāciet virzīt krūtis ceļgalu virzienā. Ja jums ir grūti sasniegt kāju pirkstus, nedaudz vairāk salieciet ceļus, līdz rokas atrodas uz grīdas. Turpiniet piespiest zodu un krūtis ceļgalu un augšstilbu virzienā, lai maksimāli izstieptu. Atcerieties, ka nekad neaizslēdziet ceļus un vienmēr nedaudz salieciet tos, lai izvairītos no savainojumiem.

Izstiepj paceles cīpslas un muguru, mazina trauksmi, mazina galvassāpes, uzlabo gremošanu un nomierina prātu.

2. Piramīdas poza

Sākot no Tadasanas jeb kalna pozas (stāvot taisni, kājas kopā, rokas blakus), viegli soli vienu kāju apmēram 3 līdz 4 pēdām aiz otra, ļaujot pirkstiem nedaudz pagriezties uz sāniem un izlīdzinot aizmugurējo papēdi ar priekšējo. papēdis. Piezīme: ir svarīgi, lai jūsu kājas būtu nē būt tiešā līnijā viens ar otru. Tā vietā jūsu aizmugurējai pēdai jābūt dažas collas uz sāniem, lai līdzsvarotu efektīvāk. Kad kājas ir novietotas vietā, novietojiet rokas uz abām priekšējās pēdas pusēm un nolaidiet krūtis un zodu augšstilba augšdaļas virzienā. Turpiniet stiept pirkstus un rokas aiz priekšējās kājas, lai vairāk izstieptu.

Izstiepj mugurkaulu, plecus, plaukstas, gurnus, paceles cīpslas un stiprina kājas. Uzlabo stāju un līdzsvaru un nomierina smadzenes.

3. Ķirzakas poza

Nonākot zemā izklupienā, priekšējais ceļgals ir saliekts, celis ir saskaņots ar potīti un aizmugurējā kāja izstiepta aiz muguras. Turiet aizmugurējo ceļgalu nost no zemes vai nolaidiet uz zemes, ļaujot tam maigi atpūsties uz grīdas; tad novietojiet abas rokas uz priekšējās pēdas iekšpusi.

No šejienes sāciet virzīties uz zemi, uzkāpjot uz apakšdelmiem un ļaujot krūtīm virzīties tuvāk zemei, turpinot sasniegt galvu un muguras papēdi pretējos virzienos. Jūs varat mainīt šo pozu, izmantojot bloku apakšdelmu atbalstam.

Izstiepj augšstilbus, paceles cīpslas, cirkšņus, vēderu, plecus un kaklu. Atver krūtis un plaušas.

4. Baložu poza

No lejas suņa stāvokļa virziet labo ceļgalu uz krūtīm, pārvietojot ķermeni uz vienas kājas planka pozu. Pēc tam virziet labo ceļgalu pret labo plaukstas locītavu un potīti pret kreiso plaukstas locītavu, cenšoties panākt, lai apakšstilbs būtu pēc iespējas paralēls paklājiņa priekšpusei.

Nolaidiet gurnus un ķermeni uz zemes, izstiepjot kreiso kāju atpakaļ aiz sevis. Ja tas rada pārāk daudz sāpju/diskomforta, pievelciet labo potīti tuvāk ķermenim, lai mazinātu slodzi.

Kad jūtaties ērti, izvelciet pirkstu galus kājas priekšā un nolaidiet krūtis līdz grīdai.

Izstiepj augšstilbu, cirkšņus, vēderu, krūtis, plecus un kaklu. Stimulē vēdera dobuma orgānus. Atver plecus un krūtis.

5. Straddle poza

Sēdiet ar kājām, kas izstieptas taisni sev priekšā, novietojiet rokas aiz sevis un ļaujiet kājām atvērties, cik vien iespējams. No šejienes novietojiet rokas uz tukšo vietu starp kājām un sāciet tās izstaigāt sev priekšā, līdz jūtat, ka vairs nevarat aizsniegt.

Kad esat sasniedzis šo punktu, mēģiniet nolaist galvu un krūtis tuvāk zemei.

Tas arī ir izdevīgi izstiepties katra kāja atsevišķi, atrodoties Straddle pozā. Lai to izdarītu, paceliet kreiso roku virs galvas un izstiepiet tās labās pēdas virzienā, mēģinot ar pirkstiem satvert kāju pirkstus. Turiet šeit apmēram astoņas elpas.

Pēc tam pagrieziet galvu un krūtis tā, lai jūsu ķermenis tagad būtu vērsts pret labo kāju, un sāciet nolaist degunu līdz ceļgalam. Atkal turiet apmēram astoņas elpas un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

Izstiepj mugurkaulu un kāju iekšpusi un aizmuguri. Stimulē vēdera dobuma orgānus. Atbrīvo cirkšņus.

Jogi, manas slepenās pozas, lai apgūtu šķelšanos. Turpiniet stiept šīs robežas (un saites), un es apsolu, ka jūs drīzumā sadalīsit! Un atceries – jo elastīgāks tu esi, jo mazāk dzīve tevi izkļūs no formas. Līdz nākamajai reizei, namaste.

Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2013. gada oktobrī.