Vai vēlaties iegūt formu un būt daļa no laba mērķa? Sjūzena G. Komen Race for the Cure ir 5 km skrējiens/fitnesa gājiens, kas vāc līdzekļus cīņai pret krūts vēzi, godina izdzīvojušos krūts vēža slimniekus un godina no šīs slimības mirušos. (Vispirms sazinieties ar savu ārstu, ja neesat parasts trenažieris, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami vesels, lai sāktu programmu.)
Ja viss ir skaidrs un esat gatavs 5k izaicinājumam, izlemiet, vai gatavojaties iet vai skriet sacensības, vai arī apvienot abus.
Treniņu padomi
- Ņem vērā savu fiziskās sagatavotības līmeni, sāciet lēnām un pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem, lai uzzinātu, vai nepārspīlējat. Konsultējieties ar savu ārstu, ja kaut kas sāp.
- Plānojiet staigāt vai skriet četras līdz piecas reizes nedēļā. Ja vēlaties strādāt no iešanas līdz skriešanai, sāciet pārmaiņus īsus skriešanas posmus (mēģiniet sākt ar 60 sekundēm) ar soļošanu. Reizēm šķērsojiet vilcienu, lai izvairītos no ievainojumiem un padarītu lietas interesantākas - brauciet ar velosipēdu, celiet svarus vai dodieties peldēties.
- Izmantojiet pareizu tehniku. Saskaņā ar Lynn Gray, First Step Programs (FirstStepPrograms.com) dibinātājs un treneris, un autors Piemērots un ātrāks: 100 treniņi staigātājiem un skrējējiem, “Es trenēju daudz iesācēju, un forma un tehnika ir galvenais. Jums vajadzētu būt nedaudz arkai uz muguras, soli no papēža līdz kājām, pārsteidzot ar visu kāju, nevis tikai priekšpusi. Rokām vajadzētu šūpot uz priekšu, nevis no labās uz kreiso vai uz augšu un uz leju. Galvai jāskatās tieši uz priekšu, nevis uz leju. ”
- Saglabājiet vingrinājumu žurnālu, pierakstot savu aktivitāti, attālumu, laiku, kas pavadīts ejot vai skrienot. Tiešsaistes rīki tādās vietnēs kā NBFits.com var palīdzēt izsekot jūsu progresam.
- Iesildīties, atdziest un izstiepties.
- Ņem vienu vai divus atpūtas dienas nedēļā, lai dotu ķermenim pietiekamu laiku atjaunoties.
- Pārliecinieties, ka jums ir labi pieguļošs, ērts un atbalstoši apavi.
Lai iegūtu vairāk atbalsta un motivācijas, atrodiet grupu, ar kuru trenēties, vai izveidojiet savu. Jautājiet pa savu biroju vai apkārtni vai tiešsaistē meklējiet pastaigu/skriešanas draugus, ar kuriem kopā trenēties. "Sadraudzība ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc sievietes trenējas," sacīja Grejs.
Apmācības labdarības pasākumam ir lielisks veids, kā iegūt formu un vienlaikus darīt labu. "Sievietes mēdz būt mērķtiecīgākas, ja viņiem ir kāds iemesls, kam viņi tic," atzīmēja Grejs.
Vai šis ir gads, kad jūs cīnāties par izārstēšanos?
Vairāk par krūts vēža izpratni
- Krūts vēža 3 dienu pastaigu grafiks
- Top 10 rozā aksesuāri
- Pārdzīvojušais krūts vēzis: Kerija Daida stāsts
