Pat pirms ieejas ārsta kabinetā jūs zināt lietas būtību vingrinājums. Tomēr neatkarīgi no tā, vai esat attaisnojies, ka neveicat vingrinājumus, vai arī jums ir bijis kāds veselības stāvoklis, kas kavējis jūsu centienus ārsts var izrakstīt vingrojumu recepti vai pavēles sākt kādu regulāru fizisko aktivitāšu režīmu biedējoši. Vingrinājumi jums nāk par labu, liks jums justies labāk, un tam nevajadzētu būt no tā, no kā baidāties. Šeit ir vienkāršs ceļvedis, kā sekot ārsta norādījumiem, lai pārvietotos.
Vingrojumu recepte
Iespējams, jūsu veselības aprūpes speciālists jums ir teicis, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru un/vai sākt regulāri vingrot, lai uzlabotu savu veselību, īpaši, ja Jums ir vai ir sirds slimību risks vai diabēts. Skatiet šo vingrinājumu recepti kā iespēju ilgtermiņa veselībai.
Jūs zināt regulāru vingrinājumu priekšrocības - uzlabo sirds un asinsvadu veselību, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un veicina emocionālo lai minētu tikai dažus, bet, ja jums nav daudz vingrinājumu vēstures, jūs droši vien precīzi nezināt, kā un kur sākt.
Vingrinājumi var būt vēl biedējošāki, ja Jums ir hroniskas slimības, kas izraisa sāpes, piemēram, fibromialģija vai artrīts, vai arī tiekat galā ar sāpēm pēc operācijas un ierobežojumiem.
Labākais veids, kā vingrinājumus padarīt par sava dzīvesveida sastāvdaļu - un ievērot ārsta ieteikumus - ir atrast kvalificētu vingrojumu terapeitu vai personīgo treneri, kas specializējas jūsu stāvoklī un a fitnesa iekārta, kurā ir aprīkojums, kas nepieciešams veselības uzlabošanai.
Jūsu tiesības izpildīt ārsta norādījumus
Jums noteikti ir tiesības ignorēt savu vingrinājumu recepti, taču jūs iegūsit daudz vairāk, ja ievērosit šādas trīs “tiesības”, vienlaikus izpildot doktora rīkojumus.
Trīs tiesības vingrinājumu izrakstīšanai:
- Pareizais aprīkojums (dažādas kardio un spēka treniņu iekārtas)
- Pareizs personāls (kvalificēts un sertificēts jūsu vajadzībām)
- Pareiza sagatavotība (spēja reaģēt ārkārtas situācijās)
1. Piemērots aprīkojums vingrinājumiem
Jums ir daudz iespēju izvēlēties aprīkojumu treniņiem, dodot iespēju izvērtēt katru norises vietu, lai pārliecinātos, ka tā atbilst jūsu vajadzībām. Tālruņu grāmatas biznesa sadaļā meklējiet vietējos veselības klubus un sporta zāles, slimnīcas vai rehabilitācijas centrus un kopienas atpūtas iespējas. Zvaniet vai apmeklējiet pieejamās vietas, lai novērtētu sirds un asinsvadu aprīkojumu, piemēram, skrejceļus, elipses un velosipēdus; spēka treniņu instrumenti un mašīnas, piemēram, brīvie svari un pretestības mašīnas; un objekta tīrība un organizācija (locekļi un personāls, kas pēc aprīkojuma tīrīšanas ir liels pluss). Ja ārsts ir izrakstījis baseina terapiju, acīmredzot jūsu izvēlētajā iestādē jābūt siltam vai iekštelpu baseinam.
2. Pareizais personāls ar fitnesa akreditācijas datiem
Pirms pievienojaties veselības klubam vai citai fitnesa iestādei, iegūstiet vairāk informācijas par personālu. Tā kā jums ir nepieciešama specializēta vingrošanas apmācība, fitnesa profesionāļi iestādē ir vissvarīgākais faktors, lai pārliecinātos, ka esat drošs un efektīvi ievērojiet programmu, it īpaši, ja neesat pazīstams ar fitnesa aprīkojumu vai nesaprotat ārsta izrakstīto vingrinājumu recepti ieteicams.
Fitnesa personālam jābūt sertificētam, kvalificētam un zinošam par jums un jūsu stāvokli. Tomēr paturiet prātā, ka visi sertifikāti nav vienādi; visplašāk atzītajiem un stingrākajiem sertifikātiem ir nepieciešams grāds fiziskās aktivitātes zinātnē vai ar to saistītā veselības jomā, un a noteikts darba stundu skaits, kas ietver programmu izstrādi un īstenošanu dažādiem fitnesa mērķiem un veselībai nosacījumiem.
Meklējiet darbinieku sertifikātus, izmantojot šīs organizācijas:
- Amerikas Veselības, fitnesa un rehabilitācijas speciālistu akadēmija (AAHFRP)
- Amerikas vingrinājumu koledža (ACE)
- Amerikas Vingrojumu un sporta medicīnas koledža (ACSM)
Jautājiet dalības pārdošanas personālam, vai varat sarunāties ar vienu vai dažiem kvalificētiem fitnesa profesionāļiem jūsu esošajās telpās apsverot iespēju pārliecināties, ka ir kvalificēti speciālisti, kas var palīdzēt jums sekmīgi veikt vingrinājumu izrakstīšanu censties.
3. Pareiza gatavība ārkārtas situācijās
Jūs nevēlaties domāt par sliktāko, piemēram, nokrītot no skrejceļa, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs vai sirdsdarbības traucējumiem treniņa laikā, taču šādi gadījumi var notikt. Ir ļoti svarīgi, lai personāls, īpaši jūsu vingrojumu terapeits vai fitnesa treneris, un iekārta būtu sagatavota ārkārtas situācijām. Fitnesa sertifikātiem ir nepieciešama vismaz CPR apmācība un pirmā palīdzība, taču jautājiet dalības pārdošanas personai, kā iekārta ir aprīkota traumu, cukura līmeņa asinīs problēmu, sirdslēkmes un jebkuru citu, no kā jūs baidāties, ārstēšanai notikt. Labāk ir pārliecināties, ka esat drošās un spējīgās rokās pirms tam notiek nelaimes gadījums vai ar veselību saistīts notikums.
Domājiet par savu veselību ilgtermiņā
Pievienošanās fitnesa centram, lai ievērotu jūsu vingrinājumu receptes, ir pirmais solis, lai uzlabotu savu veselību. Sadarbība ar kvalificētu fitnesa speciālistu ir nākamais solis, lai sasniegtu rehabilitācijas, svara zaudēšanas vai veselības mērķus. Tomēr, lai gūtu panākumus ilgtermiņā, jums ir jāietver regulāra vingrošana kā daļa no jūsu dzīvesveida un kā darbība, ko varat darīt pats.
Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu stāvokli un runājiet ar savu vingrojumu terapeitu vai personīgo treneri kā vislabāk droši vingrot atbilstoši jūsu stāvokļa parametriem, lai jūs galu galā varētu trenēties pašu.
Esiet proaktīvs
Ja jūsu veselības aprūpes speciālists nav izrakstījis jums vingrinājumu recepti, bet jūs vēlaties droši izmantot vingrinājumus kā daļu no sava dzīvesveida, pierakstieties fiziskās apskates laikā. Turpmāk ārsts var izrakstīt jums recepti fiziskām aktivitātēm, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli. Turklāt, ja pareizā aprīkojuma un personāla atrašana šķiet izaicinošs uzdevums, vienkārši jautājiet savam doktoram ieteikumus.
Vairāk par vingrošanas priekšrocībām
- Vingrošanas priekšrocības vecākiem cilvēkiem
- Vingrinājumi sirds veselībai
- 3 Citi iemesli vingrinājumiem
