Ātra, vērienīga dzīve var izraisīt trauksmi, kas kļūst par mūsu ikdienas ritma sastāvdaļu kā mūsu darbs un lattes. Ikreiz, kad esam stresā, mūsu ķermenis reaģē, atbrīvojot stresshormoni, ieskaitot kortizolu, kas var palikt apritē vairākas dienas. Tas var izraisīt daudzas nopietnas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu risku sirds slimība, osteoporoze, menstruāciju problēmas, neauglība, insults un vēzis. Šeit ir septiņas jautras lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu un uzlabotu savu veselību.
Smieties un smieties vēl
Pētījumi ir pierādījuši, ka smiekli pazemina kortizola līmeni, atbalsta imūnsistēmu un palielina šūnu skaitu, kas cīnās ar ļaundabīgām šūnām organismā. Rozā pantera, vecās Groucho Marx filmas - izvēlieties zāles.
Iegūstiet maigu masāžu
Pat viena sesija no masāža var izraisīt bioloģiskas izmaiņas. Pamata viegla zviedru masāža var ievērojami samazināt kortizola līmeni un palielināt oksitocīnu - hormonu, kas uzlabo apmierinātības sajūtu, kuras tik bieži trūkst mūsu ikdienas gaitās.
Elpo dziļi
Dziļa, lēna elpošana ir ātrs un efektīvs veids, kā samazināt kortizola līmeni. Sāciet ar ļoti vienkāršu elpošanas tehniku:
- Sēdiet ērtā stāvoklī, ar vienu vai abām rokām uz vēdera lejasdaļas.
- Lēnām un pilnībā izelpojiet caur degunu.
- Izelpas beigās veiciet vieglu pauzi, nesasprindzinoties.
- Ieelpojiet caur degunu, lēnām, piepildot un izplešot vispirms vēderu, pēc tam ribas, apakšējās plaušas un augšējās plaušas, jo gaiss vienmērīgi piepilda katru daļu.
- Ieelpas beigās veiciet vieglu pauzi bez sasprindzinājuma.
- Lēnām izelpojiet caur degunu, atslābinot visu rumpi.
- Atkārtojiet to vismaz piecas reizes. Dariet to 10 līdz 15 minūtes katru rītu pēc pamošanās vai katru vakaru tieši pirms gulētiešanas, ja iespējams.
Izslēdziet kofeīnu
Kofeīns stimulē nervu sistēmu. Jo vairāk stimulēta nervu sistēma, jo vairāk labdabīgus notikumus uztveram kā draudus, izraisot kortizola izdalīšanos.
Vingrinājums
Par daudz vai par maz vingrinājums katrs var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos. Vingrošana, līdz sākat svīst, ir labs īkšķis. Paaugstināts kortizols ir saistīts ar apmēram pusi cilvēku ar smagu depresiju. Labā ziņa: līdz 16 nedēļu perioda beigām pacienti ar depresiju, kas 30 minūšu laikā staigā vai skrien trīs reizes nedēļā ir tikpat daudz atvieglojumu kā pacientiem, kuri ārstēti ar standarta antidepresantiem zāles.
Gulēt
Gulēt Atņemšana var izraisīt paaugstinātu kortizola līmeni, kas galu galā var izraisīt aptaukošanos. Ja Tu gribi atpūsties, pazeminiet kortizola līmeni un atbalstiet veselīgu svaru, noteikti gulējiet pietiekami.
Nomainiet sliktās domas ar labām
Viss, par ko domājam, mūsu smadzenēs un neiroloģiskajos ceļos iesakņojas un pastiprinās. Ikreiz, kad apzināties kādu saspringtu vai satraucošu domu, koncentrējieties uz to, kas padara jūs pateicīgu, mierīgu vai sirsnīgu. Tā var būt atmiņa, lūgšana vai pacilājošs raksts.
Samaziniet stresu, izmantojot meditāciju
Meditācijas vingrinājumi stresa mazināšanai
Kristofers Lī Mejs jūs iepazīstina ar šo apzinātības meditācijas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs, bet spēcīgs vingrinājums, ko var veikt ikviens. Ja jūs meklējat relaksējošu meditāciju, tas ir ideāls. Ceru, ka jums patiks.
Vairāk veidu, kā mazināt stresu
Atpūtieties, uzlādējiet, mazāk stresa
6 pārtikas produkti stresa pārvarēšanai
Desmit 10 minūšu stresa pārvarētāji
