2. rīks: pārtika
Aptuveni 30 procentus no visiem vēža veidiem var novērst, izmantojot veselīgu uzturu. Iedomājieties savu uzturu kā līkumu. Šobrīd to no vienas puses var samazināt neveselīga pārtika. Jūsu mērķis ir ēst vairāk noteiktu pārtikas produktu, kas pievieno svaru augstākajam šūpoles galamērķim, vienlaikus ēdot mazāk neveselīgu pārtiku, lai samazinātu svaru (domāts!). Ēd vairāk dabiski krāsainus dārzeņus un augļus (vismaz piecas krāsas katru dienu); neapstrādāti pārtikas produkti (pārtikas produktiem vajadzētu pēc iespējas vairāk izskatīties kā augšanas laikā); košļājami un kraukšķīgi veseli pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, sēklas un rieksti; un liesās olbaltumvielas (baltā gaļa). Šie pārtikas produkti nodrošina būtiskus vēža apkarošanas antioksidantus, imunitāti atbalstošus vitamīnus un minerālvielas, kā arī pretiekaisuma neaizvietojamās taukskābes. Ēd mazāk rafinētu cukuru (desertus, cepumus, konfektes), rafinētus miltus (baltmaizi un makaronus), alkoholu (ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietes, vīriešiem ne vairāk kā divas dienā) un piesātinātie tauki (trekna, tradicionāli audzēta sarkanā gaļa, ceptas preces, piemēram, virtuļi un sīkdatnes). Šie pārtikas produkti veicina iekaisumu, samazina imunitāti un baro pirmsdiabēta stāvokli, kas pazīstams kā rezistence pret insulīnu. Tas viss palielina vēža risku.
Rīks #3: papildinājums
Pat ar veselīgu uzturu ir grūti iegūt visas nepieciešamās veselībai labvēlīgās uzturvielas. Lai gan laba diēta rada pamatu veselībai, mērķtiecīgi uztura bagātinātāji var mazināt galvenos vēža aizsardzības veidus. Lai gan labākā uztura bagātinātāju programma ir individuāla kvalificēta veselības aprūpes speciālista vadībā, ir daži papildinājumi, kas vairumam no mums sniedz labumu. Tajos ietilpst zivju vai aļģu eļļas EPA un DHA, D3 vitamīns (vispirms veiciet D vitamīna līmeņa asins analīzi), antioksidanti (piemēram, Setria glutation, galvenais antioksidants kopā ar C vitamīniem) un E un selēns), ārstniecības augi, piemēram, zaļā tēja, kurkuma un piena dadzis, un probiotikas (draudzīgas baktērijas, kas dzīvo zarnās un atbalsta imunitāti, mazina iekaisumu un uzlabo garastāvoklis).
4. rīks: atpūtieties
Relaksācija un atjaunošanās ir svarīgi pīlāri vēža profilakse. Relaksācija ir ideāls līdzeklis pret stresu. Nepārvaldīts stress grauj mūsu veselību, izjaucot visu labo darbu, ko mēs darām ar vingrošanu, uzturu un uztura bagātinātājiem. Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt stresa līmeni, mēs varam kontrolēt savu reakciju uz to. Ikdienas laiks spēlēties, sēdēt un domāt, smieties un ķiķināt ir visi veidi, kā atiestatīt mūsu reaģēšanas uz stresu sistēmu. Kritiska atslēga: lielākajai daļai cilvēku katru nakti ir vajadzīgas vismaz astoņas stundas miega, lai atjaunotu bojāto DNS, līdzsvaru kritiskie hormoni un cukura līmenis asinīs, atbalsta aktīvo imunitāti un stimulē vēža izraisītāju detoksikāciju savienojumi.
Instruments #5: gars
Lai samazinātu vēža risku, ir nepieciešama ilgtermiņa apņemšanās nodrošināt veselību, vitalitāti un bagātīgu dzīvesveidu. Ja ir mērķis samazināt vēža risku, rodas arī vēlme dzīvot jēgpilnu, mīlošu un līdzdalīgu dzīvi. Kad mēs pielāgojamies šim lielākajam mērķim, viss pārējais nostājas savās vietās, un mēs varam piedzīvot dziļu un vitālu dzīvi.
Plašāku informāciju par vēža riska mazināšanu var atrast grāmatā Pieci uzplaukt: jūsu progresīvais vēža profilakses plāns (Active Interest Media, 2011) vai plkst fivetothriveplan.com.
