Kad runa ir par vitamīni, pārāk daudz labas lietas var kaitēt jūsu ķermenim tā, kā jūs, iespējams, nekad neesat iedomājies.
Tipiskai personai, kurai nav medicīniskā grāda vai enciklopēdisku zināšanu par uzturu, vitamīnu piedevas šķiet, ir pilnīga jēga. Jūsu ķermenis acīmredzami alkst E, A, C, D vitamīnu, visus daudzos B, kalciju, niacīnu, biotīnu un vēl un vēl. Ja tā nebūtu, kāpēc pārtikas produkti, kurus mēs cenšamies ēst katru dienu, būtu ar tiem iepakoti, vai ne?
Bet ir tikai viena problēma. Tur ir piemēram, vitamīnu un minerālvielu pārslodze, un, ja vien jūs neesat neticami rūpīgs par ikdienas uzturvielu uzņemšanu - un es runāju par to, ka līdz vēstules zināšanas par to, cik miligramus visa jūs ēdat - ir grūti pateikt, vai jums patiešām trūkst noteiktu vitamīnu un minerālvielas. Līdzīgi tam, kā jūs (es ceru) neatvērtu zāļu skapi un neatmestu tabletes tikai tāpēc, ka jums ir aizdomas, ka jums varētu būt nepieciešams asins šķidrinātājs vai holesterīna medikamentus, aptiekā nevajadzētu iegādāties visus kalcija piedevas, jo baidāties, ka jūsu naids pret pienu novedīs pie vājības kauli.
"Ir daži gadījumi, kad vitamīni var nebūt nepieciešami un faktiski kaitīgi, ja jums ir noteikti nosacījumi," saka Dr Scott Michael Schreiber, chiropractic ārsts, sertificēts uztura speciālists un licencēts dietologs/uztura speciālists. “Visām sievietēm nevajadzētu lietot vitamīnus, un viņu prasības pēc noteiktām uzturvielām mainās visu mūžu. Es iesaku, pirms sievietes sāk lietot vitamīnus, lai viņi redz uztura ekspertu, lai noteiktu, vai tas ir nepieciešams, un noteikti nediagnosticētu sev kādas slimības bez pienācīgas apstrādes. ”
Vairāk:Lūk, kā vingrinājumi nevainojami iekļaujas jūsu rīta rutīnā
Ieteicamās dienas devas pārsniegšana var izraisīt vieglas blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus, caureju, aizcietējumus, sliktu dūšu un vemšanu. Vai arī tas var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, nierakmeņus, anēmiju, iedzimtus defektus, aknu bojājumus un citus orgānu darbības traucējumus. Dr Sherry Ross -OB-GYN un sieviešu veselības eksperte Providence Saint John's veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. "Ja vitamīnus ilgstoši lieto toksiskās devās, var rasties neatgriezeniski orgānu bojājumi," saka Ross. "No žultsakmeņiem līdz nervu bojājumiem uztura bagātinātāji var būt bezrecepšu papildinājums, taču pārliecinieties, ka esat pareizi izglītots no cienījamiem avotiem vai sava veselības aprūpes sniedzēja."
Vienkārši, lai sniegtu jums priekšstatu par konkrētākām blakusparādībām, kas var rasties, Lindsija Lengforda - reģistrēta dietoloģe un padome, kas sertificēta sporta diētikā vietnē Sentvinsenta sporta priekšnesums - izjauc iespējamos simptomus, kas var rasties, ja lietojat pārāk daudz niacīna un C vitamīna (pēdējais ir īpaši populārs un atrodams daudzos uztura bagātinātājos un dzērienos).
"Niacīna patēriņš papildu vai stiprinātā pārtikas veidā virs maksimālās pielaides līmeņa ir saistīts ar pietvīkumu un tirpšanu," saka Lengfords. "Pārmērīgs C vitamīna patēriņš var izraisīt caureju, kas, lai arī nepatīkama, ir daudz mazāk izteikta nekā niacīns. Lielākoties jums jāuztraucas tikai par to, ka runājot vitamīni/minerālvielas kļūst kaitīgas par papildināšanu ar atsevišķiem vitamīniem/minerālvielām un tiešām, ja kāds lieto lielu daudzumu devas. ”
Vairāk: 13 satriecoši dārza augi, kas darbojas kā uztura bagātinātāji
Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka, lai gan vienmēr ir vēlams iegūt minerālvielas un vitamīnus no sabalansēts uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem un olbaltumvielām, vienreiz dienā lietojami multivitamīni palīdz segt pamatnes seifā maniere. "Problēma ir tā, ka vidējais uzturs var atstāt nepilnības jūsu ikdienas uztura prasībās, kas nozīmē, ka jūs zaudējat svarīgus elementus, kas jūsu ķermenim nepieciešami optimālai darbībai," saka Ross. "Pilnīga multivitamīnu lietošana kalpo kā perfekta apdrošināšanas polise, kas nodrošina, ka jūs saņemat to, kas trūkst jūsu uzturā."
Citas reizes, kad sievietēm vajadzētu lietot papildu vitamīnus, ir arī mēģinājumi iestāties grūtniecības laikā, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā - ja nepieciešams lielāks daudzums folijskābes, vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs, dzelzs, D vitamīns un B kompleksa vitamīni, Ross saka. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, osteoporozes profilaksei bieži nepieciešams papildu kalcijs un D vitamīns.
Ārpus tā un uztura speciālista teiktā, ka jums trūkst, jums nevajadzētu justies nepieciešamībai pēc skapja, kas būtu pildīts ar piedevām.
Un ikvienam, kurš lieto medikamentus, piemēram, aspirīnu, asins šķidrinātājus, steroīdus, sirds un imunitāti nomācošus medikamentus, vienmēr jālūdz veselības aprūpe pakalpojumu sniedzējs, ja vitamīnu piedevas ir drošas - īpaši, ja plānojat operāciju, jo vitamīni var izraisīt pārmērīgu asiņošanu un citus komplikācijas.
Secinājums: "Veselām sievietēm viena dienas multivitamīni no cienījama vitamīnu ražotāja parasti tiek uzskatīti par drošiem un tiem nav nepieciešams ārsta apstiprinājums," saka Ross. "Tiem, kam ir medicīniskas problēmas vai kuri lieto zāles, iesaku pirms vitamīnu piedevu lietošanas runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju."
