Tuvojoties jaunajam gadam, daudzi no mums apņemas pieņemt veselīgākus lēmumus, kas parasti tiek atviegloti ar draugu atbalstu. Bet ko tad, ja neatkarīgi no viņu laba vēlēšanās mūsu draugi neapzināti veicina un iedrošina mūsu sliktos ieradumus? Vai, cenšoties uzlabot veselību jaunajā gadā, arī mums ir jāiegūst jauni draugi?
t 
t Ir jaunā gada pirmā nedēļa, un tāpēc-it kā likumā noteikts-miljoniem cilvēku pārvērtē savu dzīvesveida izvēli un apņemas šogad pieņemt labākus, veselīgākus lēmumus. Protams, ikreiz, kad sākam jaunu ieradumu vai mērķi, ir lietderīgi saņemt atbalstu un iedrošinājumu no mūsu ģimenes un draugiem. Bet ko tad, ja mūsu draugi iedrošina mūsu sliktos ieradumus, pat to nezinot? Vai mums ir jāatstāj mūsu vecie draugi kopā ar mūsu vecajiem ieradumiem?
Ieradumi jūtas labi
t Saskaņā ar Oksfordas angļu vārdnīcu ieradums ir “nostabilizējusies vai regulāra tendence vai prakse, īpaši tāda, kas ir grūti padoties. ” Šī definīcija precīzi apkopo jēdzienu, pat mūsu tieksmi saistīt ieradumu ar negatīvu uzvedību. Jo, domājot par ieradumiem, mēs, protams, uzbūra smēķēšanas, pārāk daudz dzeršanas, sliktas ēšanas, bezgalīgas televīzijas skatīšanās vai pirkstu sprakšķēšanas attēlus (rupji!). Fakts ir tāds, ka ieradumi var būt arī labas lietas, piemēram, meditācija katru rītu, augļu un dārzeņu lietošana, zobu diegs un vingrinājumi katru dienu vai lasīšana pirms gulētiešanas.
t Kad konkrēta darbība sniedz vērtīgu atlīdzību, mēs, protams, atkārtojam uzvedību atkal un atkal un baudām šo atlīdzību. Piemēram, 1) pasūtīt kūku, 2) uzplūst cukurs, 3) uzreiz justies labi un 4) noskalot un atkārtot. Tā kā mūsu smadzenes cenšas darboties pēc iespējas vieglāk un efektīvāk, laika gaitā mēs neironu ceļos iekļāvām atmiņu par šo atalgojošo darbību, būtībā izvirzot uzdevumu autopilotā. Tātad, kad mēs meklējam atelpu no zila garastāvokļa vai augsta stresa, mūsu smadzenes sāk darboties un novirza mūs uz to “Apēd kūkas gabalu”, jo tā ir iemācījusies, ka šāda uzvedība nodrošina tūlītēju labuma rezultātu jūtas.
t Pētījumi ierosina, ka, lai gan mēs noteikti varam radīt jaunus neironu ceļus un iekarot tajos atmiņas par jaunām atlīdzībām, atkārtojot uzvedību (piemēram, vingrojot, lai radītu labu) sajūtas, ko izraisa paaugstināts endorfīnu daudzums mūsu ķermenī), vecie ceļi-pat ilgstoši neizmantojot-joprojām paliek neskarti un var atsākties pat ar mazāko provokāciju. Tāpēc vecie ieradumi smagi mirst.
Vistas vai olas - draugs vai ieradums
t Labi, tāpēc mēs tagad zinām, kā veidojas ieradumi - gan labi, gan slikti - un kāpēc tos ir grūti pārvarēt. Bet ko mēs darām, ja vēlamies atmest sliktu ieradumu vai sākt jaunu, pozitīvu, un mūsu draugiem nav vienādu mērķu?
t Lai gan tas varētu šķist acīmredzami, nesenais pētījums apstiprina, ka cilvēki mēdz asociēties, sajaukties, sajaukties un socializēties ar citiem, dalīties savā dzīvesveidā un ieradumus. Smēķētāji, piemēram, vairāk nekā vidēji ir pakļauti sarunāties ar citiem, kas arī smēķē. Tāpat tiem, kuri vingrošanu padara par daļu no ikdienas rutīnas, biežāk nekā citiem ir draugi, kuri arī cenšas katru dienu izkļūt no sviedriem. Un, lai gan pētījumi ir izveidojuši šo saikni, notiek diskusijas par to, kurš ir cēlonis un kurš ir sekas.
t Vai cilvēki draudzējas ar tiem, kas ir līdzīgi sev (jēdziens pazīstams kā homofīlisks), vai arī cilvēki pieņem dzīvesveidu, pamatojoties uz viņu draugu loku (parādība, kas pazīstama kā sociāla inficēšanās)? Atbilde ir… mazliet no abiem.
Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem un saglabājiet savus draugus
t Patiesība ir tāda, ka mēs meklējam cilvēkus, kas ir līdzīgi mums un mums ir tendence sekot masām, kad runa ir par uzturu, vingrinājumiem, apģērba izvēli, mācību paradumiem, laulības uzticību utt. Jūs saprotat būtību. Sākumā jūs izvēlaties draugus, jo jūs viņiem iederaties, un tad jūs, protams, pielāgojaties šī loka normām.
t Tāpēc, ja redzat draugu, kas pasūta hamburgeru un frī kartupeļus,... jūs vairāk tiecaties to uzskatīt par pieņemamu maltītes izvēli un atļaujat pasūtīt to pašu augstas kaloriju maltīti. Tāpat, ja redzat, ka jūsu draugs gatavojas maratonam, jūs atkal uzskatāt, ka fiziskā sagatavotība ir sociāli pieņemama, un jūs vairāk sliecaties iet pa ietvi.
t Tāpēc ir loģiski, ka, ja gadās socializēties ar mazāk veselīgu pūli, jūsu centieni mainīt ieradumus līdz veselīgākam spektra galam būs grūtāk nekā tad, ja pavadītu laiku fitnesa un diētas sabiedrībā entuziasti.
t Bet neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka mēs visi esam lemingi, kas tikai gaida, kad mūs ievedīs kādā uzvedībā. Mūsu izvēle joprojām ir katra paša izvēle. Un tā, pat ja jūsu draugi laiku pa laikam var aizdedzināt cigareti, jūs varat brīvi atturēties. Līdzīgi, kad draugi pulcējas uz frisbija spēli, arī jūs varat brīvi pievienoties.
tDraudzība vairāk balstās uz sevis atklāšanu, atbalstu, mijiedarbību un pozitīvu skatījumu, nevis uz to, ko cilvēks pasūta pusdienām. Tātad, ar šo jauno gadu un jauno sākumu jums noteikti jācenšas savā dzīvē iekļaut veselīgākus ieradumus. To darot, jūs, iespējams, pamanīsit, ka sākat tikties un socializēties arī ar dažiem jauniem un veselīgākiem cilvēkiem. Bet nedomājiet, ka, lai to izdarītu, jums jāapgriež savs sociālais loks.
t Tā vietā, lai mērķu sarakstā iekļautu “Get fit”, iekļaujiet sarakstā “Esi pozitīvs paraugs”. Jūsu vecie draugi novērtēs jūs par iedrošinājumu, un es derēju, ka grieķu salāti un dēļu pozīcijas drīzumā nonāks sarakstā, ko jūsu grupa uzskata par “pieņemamu un normāli. ”
