Kā esmu rakstījis savā vietnē, tādas ir pieci posmi kas notiek, mainot veselīgu dzīvesveidu:
- Priekšapdomāšana
- Pārdomas
- Sagatavošana
- Darbība
- Apkope
Vairāk:Kā meditācija man māca neatteikties no saviem mērķiem
Es pēdējos vairākus gadus biju ērti atpūties apkopes fāzē, stabili noturēdams savu svara zudumu ar prātīgu uzmanību savai ēdiena uzņemšanai un aktivitātes līmenim, bet reizēm ļaujoties, neietekmējot manu svaru un veselība.
Nesen es turpināju atvaļinājums un veica nelielu eksperimentu. Mana ideja bija tāda, ka es būšu “jauks” pret sevi, atpūšoties viss, ieskaitot uzmanību pārtikai un aktivitātēm. Es tikai gatavojas ļaut sev ēst visu, kas tajā brīdī izklausījās labi, būt aktīvam, kad man tā šķita, un pārsvarā vienkārši gulēt un ļauties.
Tas noteikti nav mana parastā brīvdienu rutīna. Esmu pat rakstījis blogus par padomi, kā saglabāt svaru atvaļinājumā, tāpēc es zinu, kā to izdarīt efektīvi.
Kādu kļūdu es pieļāvu! Pēc šīm brīvdienām es atnācu mājās ar sajūtu
jucis! Mani džinsi bija saspringti, es jutu rullīšus ap manu vidu, kas nebija bijuši gadiem ilgi, un es jutu bailes no tā, ka man jāsamazina kalorijas un jāpalielina aktivitāte, lai atbrīvotos no svara. Es patiesi nožēloju šo eksperimentu brīvdienu baudā.Eksperiments man atgādināja par to, kā es jutos pirms gadiem, kad pirmo reizi zaudēju svaru, un pārmaiņu posmiem, kurus es toreiz izgāju un tagad ir jāiziet vēlreiz. Man tika atgādināts, cik grūti var būt progresēt posmos. Tas man arī atstāja pateicības sajūtu par to, ka esmu nokļuvis uzturēšanas fāzē, pateicīgs par brīvību un prieku, ko šī fāze sniedz dzīvē.
Vairāk:Pat ar sabalansētu uzturu man trūka šī vitamīna
Iepriekšējās pārdomās ir normāli noliegt, ka pārmaiņas ir vajadzīgas, vai arī justies nomāktām, veicot izmaiņas. Es zinu, ka es tā jutos jau agrāk. Ir daudz vieglāk pateikt sev, ka viss ir kārtībā, ka statistika par svaru vai aktivitātes līmeni vai tabakas lietošanu uz mani neattiecas. Vienu nedēļu pēc mana nesenā atvaļinājuma eksperimenta es zināju, ka manam darbam nebūs laimīgas beigas, bet es ļāvu sev to noliegt.
Pārdomu un sagatavošanās posmos es sāku saprast, ka man patiešām ir jādara kaut kas cits, lai sasniegtu citu rezultātu. Kad es sēdēju pludmalē ar savu vaļīgo kleitu un peldkostīmu, man bija viegli pateikt, ka mans ķermenis nav mainot, bet, kad biju mājās un uzvilku savu mīļāko džinsu pāri, es vairs nevarēju noliegt papildus svars. Tāpēc es gatavojos notīrīt putekļus MyFitnessPal, kaloriju skaitītājs, kas man nav bijis jāizmanto gadiem, atvēliet papildu laiku treniņam un noslēdziet līgumu ar sevi, lai zaudētu svaru, ko ieguvu divu nedēļu laikā.
Pašlaik esmu darbības fāzē, aktīvi skaita kalorijas un strādā vairāk. Man tiešām nepatīk šis posms. Es ienīstu, ka man ir jāpārvalda kaloriju patēriņš. Kurš vēlas sēdēt, pievienojot visu apēsto kaloriju skaitītājam? Garlaicīgi - bet tas ir labākais veids, kā es zinu, kā zaudēt mārciņas, tāpēc es to darīšu. Manas divu nedēļu iecietības prasīs vismaz mēnesi, lai nostrādātu.
Es daudz vairāk cienu uzturēšanas posmu un ikdienas darbu, ko daru, lai saglabātu veselīgu ķermeni. Uzturēšanas posmā es neskaitu kalorijas vai intensīvi trenējos. Tā ir skaista vieta, kur dzīvot, katru dienu ēdot veselīgu pārtiku apmierinošā daudzumā aktīvs katru dienu, bet ar mazāku intensitāti, lielāku prieku un laiku pa laikam īpašu baudījumu uztraukties.
Pagaidām es mēģināšu iekļauties darbības fāzē, un, atgriežoties pie apkopes, es to vairs nekad neuzskatīšu par pašsaprotamu.
Vairāk:Kā izlemt, vai jums vajadzētu veikt detoksikāciju
