Piecas labākās darbības, lai jūs atgrieztos ceļā
Lai palīdzētu jums atgūties no a fitnesa katastrofa, šeit ir pieci gājieni ātram visa ķermeņa treniņam.
1. Lēkšanas džeki
Sāciet ar kājām kopā un rokām blakus. Vienā kustībā lēkt un izplest kājas uz sāniem, kamēr rokas paceļas un paceļas virs galvas. Nolaidieties šajā pozīcijā un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
2. Kardio soļi
Stāviet kopā ar kājām. Virzieties atpakaļ ar vienu kāju, saliekot ceļu taisnā leņķī, vienlaikus paceļot rokas līdz plecu līmenim. Nolaidiet rokas uz sāniem un atkārtojiet ar otru kāju. Turpiniet, mainot kājas.
3. Plyometric Push-Ups
Tāds pats kā parasts atspiešanās, izņemot to, ka jūs sprādzienbīstami izstiepjat rokas, lai rokas atstātu zemi. Pēc tam ļaujiet elkoņiem nedaudz saliekties, lai piezemēšanās laikā absorbētu triecienu. Nolaidiet un atkārtojiet. Šī variācija vingrinājums ir ātri sasist plaukstas, kad tās atrodas gaisā. Turiet vēdera muskuļus saspringtus un muguru taisnu. Dariet to uz ceļiem, ja pilnīga atspiešanās ir pārāk izaicinoša.
4. Reversā krīze
Apgulieties uz muguras ar rokām uz sāniem, galvu uz grīdas un salieciet ceļus. Pavelciet ceļus pret krūtīm, līdz gurni nedaudz paceļas no grīdas (izvairieties no šūpošanās). Turiet ceļus kopā fiksētā stāvoklī un iedomājieties, ka, saliekot ceļus pie krūtīm, pievelciet nabu mugurkaula virzienā. Turiet un saspiediet vēdera muskuļus vienu sekundi un atkārtojiet.
5. Dēlis
Apgulieties ar seju uz leju, balstoties uz apakšdelmiem, plaukstām uz grīdas. Nogriezieties no grīdas, turot ķermeni taisni, paceļoties uz elkoņiem un kāju bumbiņām. Nolieciet iegurni un savelciet vēdera muskuļus, pavelkot nabu uz iekšu pret mugurkaulu un nostipriniet to tur. Turiet muguru taisni (nesabojājiet vidū) taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, palielinot laiku, kad kļūstat stiprāks, atpūtieties un atkārtojiet.
Lai iegūtu vairāk vasaras fitnesa katastrofu risinājumu un treniņu, ko varat veikt visu gadu, apmeklējiet http://www.cmcfit.co.uk/ vai izbraukšana Slavenību iestāde ar budžetu lai iegūtu A saraksta motivāciju svīst.
Vairāk diētas un fitnesa padomu
- Padomi, kā koncentrēties uz fizisko sagatavotību
- 10 stratēģijas svara zaudēšanai un lieliskai pašsajūtai
- Iegūstiet slavenību iestādi par budžetu
