Mammas, neļaujiet skolas grafikam sabojāt jūsu ierasto fitnesa rutīna vai attaisnojums treniņu programmas neuzsākšanai. Šeit ir daži gudri veidi, kā fitnesu iekļaut savā dienā neatkarīgi no aizņemtības.
Fitnesa plāns atpakaļ uz skolu māmiņām, kas atrodas ceļā
Trenējieties nedaudz, bieži
Eksperti iesaka 30 minūtes ikdienas fiziskās aktivitātes, taču tas nenozīmē treniņa izlaišanu, jo jums ir tikai 10 minūtes laika. Tā vietā, lai izdarītu spiedienu, lai pabeigtu 30 minūšu treniņu, vingrinājums vairākas reizes dienā īsos pārrāvumos. Veicot īsus (10 līdz 15 minūšu) augstas intensitātes vingrinājumus, tiks veidoti muskuļi un sadedzinātas kalorijas. Ja jums ir tikai pāris minūtes, dažas reizes skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm vai veiciet lēcienus.
Ļaujiet bērniem spēlēt
Jūsu bērni var kļūt par ērtu iemeslu nesportot. Ir viegli tik ļoti aizrauties ar ēdienu gatavošanu, tīrīšanu pēc tām un bezmaksas taksometra pakalpojumiem, ka aizmirstat, ka varat iesaistīt savus bērnus savos vingrojumu plānos. Piemēram, ņemiet tos uz velosipēdu vai, kad pastaigājat suni uz parku. Jūs, iespējams, ne vienmēr varēsit sasniegt vēlamo intensitātes līmeni, kad bērni būs kopā, taču tas nav iemesls vispār izlaist aktivitātes. Tas ir vēl viens veids, kā jūs varat pastāvīgi atrast laiku, lai iekļautos treniņā, kā arī palīdzēs saglabāt jūsu bērnu labā formā.
Iesprādzējiet somiņu un ejiet
Ja mājās ir toddleris un bērni skolā, tas nozīmē vēl mazāk brīva laika, taču jūs varat viegli iesprādzēt savu bērnu skriešanas ratiņos vai iesaiņot savu bērnu zīdainī. Papildu svars var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, un jūs veicat divus svarīgus uzdevumus: mātes un vingrošana!
Vienkārši dariet to ar DVD
Fitnesa DVD diski, īpaši tie, kuriem ir skaidri definēti treniņu segmenti, kurus varat izvēlēties atbilstoši savam laikam, ir lielisks veids, kā jūs un jūsu bērni palikt formā. Pat ja bērni nevar izpildīt visus vingrinājumus, atspiešanās un pietupšanās mēģinājumi viņus aizturēs. Ja vien nevēlaties ieguldīt fitnesa DVD kolekcijā, varat ietaupīt naudu, aizņemoties tos no bibliotēkas.
Treniņš darbā
Visbeidzot, ja esat aizņemta strādājoša mamma, jums nav jāierobežo treniņi tikai mājās. Ja braucat uz darbu, novietojiet automašīnu tālāk no darba un atlikušo ceļu strauji ejiet. Izmantojiet kāpnes dažas reizes dienā (vēl labāk ir nest smagus priekšmetus pa kāpnēm). Ja jums ir nedaudz privātuma, iekļaujiet savā dienā vingrinājumus pie galda. Izmēģiniet kāju pacelšanu, ab crunches, galda atspiešanos vai jogas pozas. Jūs ne tikai uzlabosit savu fizisko sagatavotību, bet arī uzlabosiet garastāvokli.
Vairāk laika taupoši treniņi atpakaļ uz skolu
- 5 fitnesa padomi aizņemtām māmiņām
- Triki fitnesa iekļaušanai jūsu dienā
- Labākie mājas fitnesa DVD
