Vai esat apsolījis, ka šogad beidzot zaudēsiet pēdējās 10 mārciņas, strādāsiet vairāk vai vienkārši padarīsit savu veselību par prioritāti? Ja tā, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Mums ir daži vienkārši, bet efektīvi ekspertu padomi, kuru mērķis ir palīdzēt jums pirmajā vietā likt savu veselību - neveicot krasas izmaiņas ikdienas rutīnā.
Beta Aldriha ir valsts veselīga dzīvesveida un uztura eksperts un jaunās grāmatas autors Īstām māmiņām patīk ēst: kā vadīt mīlas dēku ar pārtiku, zaudēt svaru un justies pasakaini (Penguin Books, 2012. gada janvāris). Viņa dalās ar labākajiem padomiem, kā palikt veseliem un justies lieliski.
Sakiet “jā” smūtijiem
Paslēpiet barojošās sastāvdaļas, kuras jūs parasti neēdat smūtijā, iesaka Aldrihs. Nākamajā sajauktajā dzērienā mēģiniet pievienot kāpostus, spinātus vai biešu graudus. “Ja jums nepatīk garša, neuztraucieties - spēcīgā garša izzūd, pievienojot augļus. Tas ir sava veida uztura triks, ko jūs spēlējat pats, un ideāls veids, kā savā uzturā ieviest vairāk zaļumu, ”viņa skaidro. Jo vairāk jūs gatavojat šos jaudīgos dzērienus, jo vairāk šķiedrvielu uzņemat, liekot jums justies sātīgākam ilgāk; vairāk enerģijas arī liek jums justies labāk. Galu galā jūs pat sāksit alkt pēc šo zaļumu garšas. ” Zaļie ir arī bagāti ar vitamīniem (ieskaitot C, beta-karotīnu un foliju viņa stāsta, ka kalcijs un magnijs, kā arī antioksidanti, kas palīdz mazināt iekaisumu, pazemina holesterīna līmeni un aizsargā imūnsistēmu mums.
Padariet pieejamu veselīgu pārtiku
Pieejamība ir būtiska, ja vēlaties saglabāt veselību daudz vienkāršāku procesu. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir turēt pie rokām kraukšķīgus augļus un dārzeņus. "Jo vieglāk tos paķert, jo lielāka iespēja, ka tos apēdīsit," saka Aldrihs. “Ja jūs iepriekš sagriežat burkānus, sagrieziet ķekaru, lai tie būtu visu nedēļu; uzglabājiet tos stikla traukā, lai tie nesatur BPA. ” Lai izvairītos no mīkstiem dārzeņiem (īpaši salātiem un selerijas), ietiniet tos sausā papīra dvielī un izbāziet dažus caurumus produktu maisiņā, lai tie paliktu svaigāki ilgāk. Jūs varat arī novietot trauku ar āboliem saules gaismas tuvumā, kur tie ilgāk paliks svaigi, viņa iesaka. Ja jums rodas jautājums, kura ābolu krāsa ir labākā, izvēlieties sarkano. Tas ir pildīts ar visvairāk barības vielu.
Pārvaldiet savu stresu
Stresa līmeņa kontrole ir svarīgs faktors svara zaudēšanai, veselīga svara saglabāšanai un 2. tipa diabēta novēršanai, saka Aldrihs. “Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis izdala kortizolu, kas var palielināt jūsu apetīti un izraisīt alkas pēc saldumiem un vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, čipsiem un cepumiem. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs esat par 10 mārciņām svarā, ”viņa saka. Apsveriet iespēju nodarboties ar jogu, vingrot vairāk un katru dienu iekļaut dziļas elpošanas vingrinājumus, lai novērstu trauksmi.
Dzeriet gudri
Dzērienos patiešām var palielināties kaloriju daudzums, taču Aldrihs uzsver, ka jums nav jāatsakās no visa, kas jums patīk. “Ja jums patīk soda, padomājiet par to, cik daudz vieglāks, labāks, enerģiskāks un klasiskāks jūs jutīsities, ja pat vienu no ikdienas gāzētajiem dzērieniem nomainīsiet pret klubu sodas dzērienu ar svaigu sulu. Vai arī izgaismojiet savu rīta OV ar klubu soda un svaigu apelsīnu ķīli. Yum! ” Patiešām mēģiniet izvairīties arī no diētiskiem gāzētiem dzērieniem, viņa iesaka. "Pētījumi liecina, ka aspartāms var būt saistīts ar galvassāpēm, smadzeņu audzējiem un diabētu."
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un nātrija
Mēģiniet atcerēties, ka lielāko daļu pārtikas produktu varat iegūt no pārtikas preču veikala ārējām ejām, kur atrodas dabīgākie, neapstrādātie pārtikas produkti. "Palieciet prom no šīm saldētajām mikroviļņu krāsnī lietojamām" diētas "maltītēm, jo tās ir nātrija slazdi, tās negaršo un liks jums vēlēties vairāk pārtikas," saka Aldrihs. Jauniešiem vajadzētu saņemt 2300 miligramus nātrija dienā; ja esat pusmūža vai vecāks vai paaugstināts asinsspiediens, tam vajadzētu būt mazākam par 1500 miligramiem dienā. "Pārāk daudz sāls liek jūsu ķermenim aizturēt ūdeni, radot lielāku spiedienu uz jūsu asinsrites sistēmu, kas var izraisīt veselu veselības problēmu kaskādi, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un nieru mazspēju, ”viņa skaidro.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
Sāciet fitnesu Red Mountain Resort
Veselīgas iespējas pārtikas tiesā
Jaunākie augsto tehnoloģiju fitnesa sīkrīki
