Šķiet, ka katru otro dienu jauni pētījumi stāsta jums kaut ko citu par to, kā ēst, kad jūs vingrinājums. Kardio tukšā dūšā sadedzina taukus - vai tā ir? Ēd proteīns pēc treniņa - vai vispirms ogļhidrāti, vēlāk proteīni? Pirms izvēlaties vienkārši sēdēt uz dīvāna ar Doritos maisiņu, ļaujiet mums jūs iepazīstināt ar labākajiem ēdieniem, ko ēst pirms un pēc treniņa.
Jūsu fitnesa mērķi nosaka jūsu uzturu
Patiesā atbilde lielā mērā ir atkarīga no jūsu mērķiem, treniņa ilguma un veida (joga vs. izturības skriešana) un neatkarīgi no tā, vai esat vidusmēra trenažieris vai elites sportists, kurš vēlas noskūt milisekundi no pēdējā skrējiena. Pēdējās kategorijas sportisti tērē vairāk laika pārtikas aprēķināšanai, mērīšanai un svēršanai, nekā vidusmēra cilvēkam vajag vai vēlas. Lielākajai daļai zemāk sniegtie ieteikumi par uzturu palīdzēs jums iziet no treniņa, sadedzināt taukus un atstāt pietiekami daudz enerģijas, lai izietu no saspringtas darba dienas bez aizmigšanas pie sava galda.
Pārtika, kas jāēd pirms treniņa
Daudzas diētas grāmatas iesaka vingrot tukšā dūšā, lai sadedzinātu visvairāk tauku. Tomēr, lai palielinātu savu fitnesa Rezultātā vislabāk ir ēst kaut ko pirms un pēc treniņa. Lielākajai daļai uztura vajadzētu būt ogļhidrātiem, kā arī olbaltumvielām.
Ēd enerģijas dēļ
Apmēram 30 minūtes pirms došanās uz sporta zāli ieturiet nelielu uzkodu, piemēram, jogurtu vai brokastu bāru. Ja vingrojat pēc darba, varat darīt to pašu. Lielākā daļa cilvēku pieļauj kļūdu, izlaižot vai izlaižot brokastis un pusdienas, un pēcpusdienas vidū izsalkuši bez enerģijas treniņam sporta zālē.
Veselīgas maltītes pirms treniņa
Kopumā ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa vēlamais enerģijas avots. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, kuru sagremošana prasa ilgāku laiku, dzeriet daudz šķidruma un ēdiet pārtiku, kas, kā jūs zināt, nesabojās jūsu kuņģi. Labākās maltītes pirms treniņa apvieno veselīgus ogļhidrātus ar kādu liesu proteīnu.
Izmēģiniet šīs maltītes pirms treniņa:
- Pilngraudu grauzdiņa šķēle ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta
- Puse vai visa maltītes nomaiņas josla (atkarībā no kalorijām)
- Pilngraudu graudaugi ar pienu vai jogurtu
- Svaigi augļi ar jogurtu
- Brokastu kokteilis vai smūtijs ar augļiem un jogurtu vai pienu
Atjaunojošie pārtikas produkti pēc treniņa
Jo ātrāk jūs ēdat pēc treniņa, jo labāk, pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Veselīgi ogļhidrāti neļauj jums justies noguruši vēlāk dienā, taču noteikti iekļaujiet arī olbaltumvielas muskuļu atjaunošanai.
Ēdināšanas ieteikumi pēc treniņa:
- Pilngraudu makaroni ar tomātu mērci un tunci vai citu liesu olbaltumvielu
- Biezpiens ar svaigiem augļiem
- Tuncis ar salātiem un/vai svaigiem augļiem
- Liesa liellopa gaļa, vistas gaļa vai zivis ar brūnajiem rīsiem vai pilngraudu makaroniem
- Zema tauku satura jogurts ar žāvētiem augļiem un valriekstiem
Izmēģiniet dažādus ēdienus dažādos laikos, lai redzētu, kas jums vislabāk atbilst.
Vairāk fitnesa uztura padomu
Uzkodas pie treniņiem: ko darīt un ko nedrīkst
Ko ēst pēc treniņa
Labākie treniņu ēdieni
