Pieaugot, jūs vienmēr kopā ar brokastīm ielaidāt Flintstones vitamīnu (un, iespējams, šodien jūsu bērni to darīs). Tomēr, runājot par jūsu pieaugušo vitamīnu režīmu, jūs vienkārši nevarat to ievērot, un jūs neesat viens.
Saskaņā ar neseno Nacionālā sieviešu veselības resursu centra (NWHRC) publicēto aptauju, lai gan lielākā daļa amerikāņu uzskata, ka viņi ir zinot par multivitamīniem (67 procenti), daudzi nezina, kuri vitamīni un minerālvielas ir būtiski organismam vai kādas īpašas funkcijas ķermenim viņi palīdz. Piemērs: četrdesmit četri procenti aptaujāto identificēja arsēnu kā būtisku uzturvielu-tā patiesībā ir inde!.
"Kad runa ir par to, lai cilvēki ikdienas uzturā saņemtu nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, mēs bijām pauž bažas par viņu zināšanu trūkumu, ”saka Elizabete Battaglīno Kahila, RN, izpilddirektora vietniece NWHRC. "Sievietēm rūpes ir vēl lielākas," viņa piebilst, "jo viņas bieži veic visas ģimenes veselības veicināšanu." “Cilvēkiem vajadzētu zināt, kādas barības vielas vajadzīgas viņu ķermenim, lai viņi varētu pieņemt apzinātus lēmumus par veselību, ”piekrīt Pamela Pīke, M.D., NWHRC medicīnas padomniece un uztura jautājumos eksperts.
101 vitamīns
1. nodarbība: jūs to iegādājāties, tagad ņemiet to. Multivitamīni katru dienu var veicināt un saglabāt labu veselību. Īpaši sievietēm reproduktīvā vecumā Amerikas ģimenes ārstu akadēmija iesaka lietot multivitamīni, kas satur folijskābi, barības vielu atslēga, lai novērstu iedzimtus defektus, piemēram, mugurkaulu bifida.
2. nodarbība: nepārspīlējiet. Vitamīnu divkāršošana neradīs jums imunitāti pret slimībām, un pārāk daudz noteiktu minerālvielu un vitamīnu var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un pat radīt nopietnas problēmas. Lai būtu drošs un izvairītos no iespējamās toksicitātes, ievērojiet ieteicamās devas.
3. nodarbība. Informējiet ārstus. Papildus tam, lai apspriestu pareizas vitamīnu piedevu devas, ir svarīgi jautāt ārstam, vai jūsu vitamīni var mijiedarboties ar visām recepšu zālēm, kuras lietojat.
4. nodarbība: Ēd pareizi. Lai gan vitamīni var palīdzēt veicināt labu veselību, lielākā daļa uztura ekspertu piekrīt, ka lielākajai daļai jūsu uzturvielu vajadzētu nākt no sabalansēta uztura, tāpēc ēdiet dažādus veselīgus pārtikas produktus (krāsainus augļus un dārzeņus, veselus graudus, liesu olbaltumvielu un piena produkti). Multivitamīni un citi uztura bagātinātāji vienkārši aizpilda nepilnības.
5. nodarbība: atcerieties trīs lielos. Saskaņā ar Pārtikas un zāļu pārvaldi (FDA), trīs no vissvarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām sievietēm ietver kalciju un D vitamīnu (kaulu veselības veicināšanai); folijskābe (tiem, kas mēģina vai var palikt stāvoklī); un dzelzs (asiņu veidošanai un skābekļa pārvadāšanai). Jautājiet savam ārstam, vai viņš iesaka papildus multivitamīniem lietot kādu vai visus šos uztura bagātinātājus.
101 vitamīns pieklājīgi no Nacionālā sieviešu veselības resursu centra tīmekļa vietnes par sieviešu veselību.www. HealthyWomen.org
