1
Ēd vismaz 25 gramus
šķiedrvielu dienā
Pētījumi sasaista diētu ar augstu šķiedrvielu saturu ar zemāku sirds slimību risku. Šķiedrvielas auzās, pupās un citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, palīdz samazināt “sliktā” holesterīna līmeni.
2
Ēdiet krāsainus dārzeņus
un augļi
Dārzeņi un augļi satur veselīgus savienojumus, ko sauc par flavonoīdiem, kas darbojas kā antioksidanti un var samazināt iekaisuma risku un var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības.
3
Samaziniet nātrija daudzumu
savā ēdienā
Samaziniet sāli, lasot etiķetes. Slimību kontroles un profilakses centri iesaka pieaugušajiem parasti patērēt ne vairāk kā 2300 mg nātrija dienā, apmēram tējkaroti.
4
Palutiniet nedaudz
ar tumšo šokolādi
Tīra tumšā šokolāde (diemžēl ne piena šokolāde) satur lielu daudzumu dabiski sastopamu katehīnu, kas ir sirds veselīgs antioksidants. Kaloriju dēļ ierobežojiet sevi ar unci dienā.
5
Skatīties vidukli
Vēdera tauki ir skaidrs paaugstināta sirds slimību riska prognozētājs. Pētījumi rāda, ka par katru papildu divas collas vēdera tauku jūsu sirds slimību risks palielinās par 20 procentiem.
6
Ziniet simptomus
no sirdslēkmes
Sievietes var izjust sāpes rokā, mugurā un pat zobos, kas patiesībā ir saistītas ar sirdi. Ja rodas neparastas sāpes, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
7
Ēdiet ar zemu tauku saturu un pareizos taukus
Ēdiet pārtiku, kurā ir maz piesātināto tauku, holesterīna un trans-tauku (daļēji hidrogenēti tauki), un tas viss var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku. Ēdiet arī augu izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, riekstus un veselus graudus.
8
Regulāri apmeklējiet savu zobārstu
Mutes veselība nozīmē sirds veselību. Pētījums no Taivānas, kurā piedalījās vairāk nekā 100 000 cilvēku, parādīja, ka tiem, kuriem bija profesionāli iztīrīti zobi, tie pazemināja zobus sirdslēkmes risks par 24 procentiem un insulta risks par 13 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuriem nekad nav bijis zobu tīrīšana.
9
Ēdiet vairāk zivju
Ēdot vienu līdz divas porcijas nedēļā zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju (piemēram, lasis), var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
10
Ņem 10
Ja jums nav laika, lai katru dienu vienā sesijā piedalītos ieteicamajos 30 minūšu vingrinājumos, The American Heart Asociācija tā vietā iesaka trīs 10 minūšu aktivitātes dienā, kas atbilst vienas pusstundas fitnesa prasībām sesija.
