Ar vecumu mūsu vielmaiņa dabiski sāk palēnināties. Mēs varētu redzēt arī mūsu enerģijas līmeņa pazemināšanos. Par laimi, mēs varam veikt dažas izmaiņas dzīvesveidu lai palīdzētu paaugstināt mūsu enerģijas līmeni.
Vai esat ievērojuši, ka jūsu enerģijas līmenis pēdējā laikā ir bijis nedaudz zemāks? Zemāku enerģijas līmeni bieži var saistīt ar zemāku vielmaiņu. Ar vecumu mūsu vielmaiņa dabiski sāk palēnināties. Lai pārvarētu šo dabisko lejupslīdi, mēs varam veikt nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā un redzēt uzlabojumus mūsu enerģijas līmenī, garastāvoklī un kopumā veselība.
1
Pietiekami gulēt
Pirmā lieta, ko varat darīt, lai uzlabotu savu enerģijas līmeni, ir pietiekami gulēt. Vidēji pieaugušajam katru nakti ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega. Labs veids, kā noteikt piemērotu gulētiešanas laiku, ir no rīta pamosties un saskaitīt septiņas līdz astoņas stundas atpakaļ. Tas ir laiks, kad jums vajadzētu censties iet gulēt. Ierobežojiet elektroniku guļamistabā un izveidojiet labu nakts režīmu, lai palīdzētu ātrāk aizmigt.
2
Izmēģiniet uz vielmaiņu orientētu diētu
Diētas iekļaušana veselīga vielmaiņas atjaunošanai un uzturēšanai ir lielisks veids, kā paaugstināt enerģijas līmeni. Viena šāda diēta ir Diēta ar ātru metabolismu uztura speciāliste Heilija Pomroja. Ātrās vielmaiņas diēta ir 28 dienu plāns, kas palīdz atpūsties vielmaiņā, izmantojot trīsfāžu sistēmu. Tā koncentrējas uz veseliem pārtikas produktiem, kas vislabākajā iespējamā veidā veicina jūsu sistēmu.
3
Nepalaidiet garām brokastis
Daudzi pieaugušie kļūdaini izlaiž dienas pirmo maltīti vai nu tāpēc, ka nejūtas, ka viņiem tam ir laiks, vai arī uzskata, ka tas ir veids, kā zaudēt svaru. Tomēr tas sagrauj vielmaiņu un var pazemināt enerģijas līmeni visas dienas garumā. Tā vietā brokastu ēšana 30 minūšu laikā pēc pamošanās palīdz uzsākt dienas metabolismu un nodrošina enerģiju, kas nepieciešama, lai diena būtu lieliska.
4
Dzert ūdeni
Ir pierādīts, ka pareiza hidratācija samazina nogurumu, un tas ir svarīgs vispārējās veselības faktors. Jums vajadzētu censties dzert pusi ķermeņa svara unces ūdens dienā. Augļu pievienošana ūdenim, lai piešķirtu tai kādu garšu, ir lielisks triks, lai palielinātu ūdens patēriņu. Izdzerot glāzi ledus auksta ūdens no rīta, var paātrināties arī dienas vielmaiņa.
5
Vingrojiet regulāri
Pastāvīga vingrinājumu kārtība ir pierādīts veids, kā paaugstināt enerģijas līmeni. Vingrinājumi arī atbrīvo jūsu organismā endorfīnus, var uzlabot garastāvokli un pazemināt stresa līmeni. Augstas intensitātes intervālu vingrinājumu un svara celšanas iekļaušana ir lielisks veids, kā sakustināt lietas.
Tātad, ja jūtaties noguris, veltiet minūti un izvērtējiet savu ikdienas rutīnu un noskaidrojiet, vai kāda no iepriekš minētajām dzīvesveida izmaiņām varētu palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni.
Jums arī varētu patikt
Paātriniet vielmaiņu divu minūšu laikā
10 veidi, kā uzlabot pusdienas enerģijas līmeni
Ēdieni labam garastāvoklim un enerģijai
