Mēs ar Katrīnu visu laiku sakām, ka abs tiek veidoti ar jūsu treniņiem, bet tiek atklāti kopā ar jūsu uzturs plāns. Treniņi, spēka treniņi un kardio noteikti sadedzinās taukus un tonizēs muskuļus, bet, ja jūsu uzturs nav tas labākais, jūs neatklāsiet visu savu smago darbu. Šeit galvenais ir uzturs. Tātad, kāds ir darījums? Vai tiešām abs tiek ražoti virtuvē?
Vairāk: Vienīgie treniņu priekšmeti, kas jums kādreiz būs nepieciešami fitnesa veikšanai mājās
Uzturā ir šī lieta, ko sauc kopējie enerģijas izdevumi. Tā ir visa enerģija, ko jūsu ķermenis sadedzina vienā dienā. Tas ir sadalīts trīs galvenajās daļās: pārtikas termiskais efekts (TEF), bazālo metabolismu un fizisko aktivitāti. TEF ir enerģija, kas nepieciešama, lai sadalītu pārtiku, ko ēdat - domājiet par gremošanu. Daži pārtikas produkti sadala nedaudz vairāk enerģijas (piemēram, olbaltumvielas), nodrošinot tiem augstāku TEF. Tomēr vidēji TEF ir aptuveni 10 procenti no jūsu ikdienas kaloriju sadedzināšanas. Tad tur ir
Runājot par pārtiku, visvairāk kaloriju var kontrolēt nevis no tā, cik daudz jūs sadedzināt, bet gan par to, cik daudz un kāda veida pārtiku jūs patērējat. Jūs ēdat mazāk kaloriju, ēdot veselīgu, jums piemērotu pārtiku, jo augļi, dārzeņi un veseli graudi ir pildīti ar šķiedrvielām, kas liek kuņģim pateikt smadzenēm, ka tas ir pilns. Turklāt, ēdot pilnvērtīgus proteīnus, piemēram, mūsu bioloģisko, bez ĢMO Perfect Fit Protein, vēl vairāk palielina jūsu sāta sajūtu. Kad jūs ēdat augļus, dārzeņus, liesu gaļu un veselus graudus, jūsu ķermenis saņem visus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami skaistai ādai un matiem. Tonēti muskuļi un skaidra skaista āda?! Runājiet par abpusēji izdevīgu.
Vairāk: 5 veidi, kā palikt veseliem un piemērotiem pirms kāzu dienas (pat ar kūku degustācijām)
Labākais veids, kā kontrolēt to, kas nonāk jūsu ķermenī, ir gatavot savas maltītes. Mēs zinām, ka tas var aizņemt daudz laika, taču tieši tāpēc mēs mīlam maltītes gatavošanu svētdienās. Nedēļas laikā tas ievērojami samazina sagatavošanās laiku. Mēs ar Katrīnu ejam iepirkties pārtikas preču veikalā un pēc tam pavadām kādu laiku, pavadot laiku, gatavojot nedēļas vakariņas un pusdienas. Mēs to uzskatām par randiņu! Mūsu ēdienkartē ir tūkstošiem viegli pagatavojamu ēdienu Tonizējiet uztura plānu. Mēs šobrīd esam apsēsti par mūsu Citronu medus Nakts auzas! Jūs varat pagatavot visu to partiju nedēļai un pēc tam vienkārši ievietot tos ledusskapī, lai paņemtu ceļu uz darbu vai skolu. Burtiski to salikšana prasa tikai minūtes. Kas attiecas uz vakariņām, izmēģiniet mūsu Sasmalcināti + kraukšķīgi vasaras dārzeņu salāti vai Lēnas plīts melnā pupiņu čili! Abas ir lieliskas receptes, ko pagatavot iepriekš un kuras var izmantot visas nedēļas garumā.
Runājot par abs atklāšanu, atcerieties, ka svarīga ir gan fiziskā sagatavotība, gan uzturs. Jūsu treniņi sniegs jums definīciju un spēku, savukārt uzturs sniegs jums skaistus matus un ādu un atklās jūsu seksīgo kodolu!
Vairāk:Ko jūsu ķermenis patiešām vēlas pēc treniņa (spoileris: tas faktiski nav virtuļi)
Dibinātāji ir Karena Dawn un Katrina Scott Tonizējiet to - fitnesa un dzīvesveida zīmols.
