Apgāšanās
Šis vingrinājums artikulē mugurkaulu, darbojas roku aizmugurē, izstiepj visu muguru un kāju aizmuguri, kā arī vērsts uz vēderu. Piezīme: ja jums ir slikts kakls vai mugura, izlaidiet šo vingrinājumu.
1. Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas uz sāniem. Nometiet nabu paklāja virzienā. Paceliet ceļus virs gurniem. Iztaisnojiet kājas.
2. Ritiniet kājas virs ķermeņa, izmantojot rokas kā atbalstu, līdz kājas ir paralēlas grīdai. Nerullējiet tik tālu, ka sasprindzināt kaklu - līdzsvarojiet ķermeni uz plecu lāpstiņām un muguras augšdaļas.
3. Atveriet kājas līdz gurnu platumam un izelpojiet, lēnām ritinot mugurkaulu atpakaļ uz paklāja, izvelkot, sajūtot, ka katrs skriemelis pieskaras paklājam. Turiet kājas taisni un nedaudz pagrieztu. Ritiniet uz leju, līdz muguras lejasdaļa un astes kauls ir līdzenas uz grīdas.
4. Turpiniet nolaist iztaisnotās kājas paklāja virzienā līdz punktam tieši pirms muguras lejasdaļas arkām. Saspiediet kājas kopā un atkārtojiet trīs līdz sešas reizes. Atpūtieties ar garu ķermeni un atslābinātiem muskuļiem.
