Daudzi, ja ne visi no mums, ir nonākuši situācijā, kad jutām briesmas. Tas varētu būt tik vienkārši, kā justies nemierīgi par to, ka kāds iet aiz jums vai seko jums liftā. Neatkarīgi no situācijas ir veidi, kā izvairīties no situācijas vai būt gataviem. Šeit ir piecas mācības, kuras varat mācīties no boksa, un kuras palīdzēs jums aizstāvēties. Celiet savus hercogus!
Pašaizsardzības nodarbība #1: Veiciniet pārliecību
Uzziniet, kā mīlēt skatīties uz sevi spogulī. Boksā ir svarīgi burtiski vērot sevi, lai jūs varētu novērot savu tehniku. Redzot sevi “cīņas pozā”, uzreiz sāk veidoties jūsu pārliecība. Uzlabojoties jūsu prasmēm, jūs veidosit otro pārliecības slāni. Kad sāksit ar spēku un precizitāti trāpīt šajos boksa maisos, jūs attīstīsit savu trešo pārliecības slāni. Visas jūsu štancēšanas spējas veido galīgo pārliecības slāni: jūsu stāju. Jūsu pārliecība par gultni kļūst par vienu no jūsu galvenajiem pašaizsardzības līdzekļiem.
Pašaizsardzības nodarbība Nr. 2: iemācieties apzināties
Bokss palielina jūsu izpratni par apkārtni. Pat ja jūs nekad neuzkāpjat ringā, lai sacenstos, treniņā nepieciešamais fokuss vien saasina jūsu sajūtas. Lielākajai daļai boksa programmu ir ķēdes treniņu formāts, kurā jūs dodaties no vienas stacijas uz otru, tiklīdz zvans atskan. Jums nepārtraukti jāievēro trenera norādījumi, jāuzklausa zvans un jāpārliecinās, ka, pārslēdzoties stacijām, neviens nesaskaras. Strādājot pie boksa maisiņiem kopā ar cilvēku grupu, ir jāapzinās arī blakus esošā persona uz cita boksa maisa. Tas izspiež jūs no tuneļa redzamības un noņem šīs “žalūzijas” - un tas ir tieši tas, kas jums jādara katru dienu ejat pa ielu, iekāpjat automašīnā un izkāpjat no tās, ieejat un izejat no jebkuras ēkas, ieskaitot savu māju. Celies!
Pašaizsardzības nodarbība #3: veidojiet ātrus refleksus
“Peldēt kā tauriņš, dzelt kā bite” bija dižā Muhameda Ali saukļi. Tas patiešām nozīmē: esiet atviegloti, bet spējiet ātri un efektīvi reaģēt jebkurā brīdī. Lai veidotu šos refleksus, jums jātrenējas ātrās kustībās, kas prasa garīgu asumu. Jūsu reakcijas laiks rodas, vispirms apzinoties un pēc tam reaģējot, to nepārdomājot. Boksa treniņos jūs iemācīsities ātri reaģēt uz iespējamo sitienu, kas jums pienāks. Jūs arī iemācāties izmantot ātru kāju darbu un aizsardzības kustības. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar ēnu boksu, sitāt štancēšanas maisiņus vai tiešām sparingojat, jūs šo koncepciju atkārtosiet atkārtoti, un tas īsā laikā uzlabos jūsu aizsardzības “kaķim līdzīgos” refleksus!
Pašaizsardzības nodarbība #4: Veidojiet izturību
Ar pārliecību un apziņu ne vienmēr pietiek - dažreiz labākā alternatīva ir skriet. Boksam nepieciešams milzīgs daudzums kondicionēšanas-lecamaukla, štancēšanas soma, skriešana un plyometriskie treniņi-, kas uzlabo jūsu sirds un asinsvadu sistēmu fitnesa. Ar visu savu treniņu jūs varēsiet ātri skriet un pat izmantot savu plyometric treniņu, lai pārvarētu šķēršļus, kas jums traucē - jūs izskatīsities kā Andželīnas Džolijas triks dubultā, braucot uz drošību.
Pašaizsardzības nodarbība #5: Uzziniet štancēšanas spēku
Ja jūs nevarat izvairīties no fiziskas konfrontācijas, ir pienācis laiks izmantot šīs liesās, vidējās cīņas prasmes. Kā sieviete jūs, visticamāk, būsit mazāks par uzbrucēju, tāpēc jums jāiemācās izmantot visu ķermeni spēka iegūšanai. Bokss māca, kā mest sitienus, rīkojoties tieši tā: izmantojot kājas, lai radītu enerģiju augšējā griezumā un jūsu kodols, ieskaitot gurnus, lai ģenerētu enerģiju ar taisnu un āķi sitieni. Kad esat iemācījies sist ar varu, tas ir tāpat kā ievietot rokā hanteli - kāda muldēšana! Izmantojiet šo jauniegūto spēku un dodieties uz degunu ar taisnu perforatoru, pie auss un ribām ar āķi un zem zoda ar augšējo griezumu. Tad atsaucieties uz 4. nodarbību un skrieniet!
Vairāk pašaizsardzības treniņu
Kenpo karatē kustības visa ķermeņa fiziskai sagatavotībai
Izmēģiniet šo boksa zābaku nometnes treniņu mājās
Bokss pašaizsardzībai
