Sākot no tenisa un futbola spēlētājiem līdz riteņbraucējiem, vai esat kādreiz pamanījuši, kā sievietēm sportistēm bieži ir vislabākais augums? Viens iemesls: sporta apmācībai ir nepieciešama līdzsvarota apmācība, strādājot ar visu ķermeni kopumā, nevis atsevišķās vienībās. Šie sportisti mazāk uztraucas par to, cik daudz krampju viņi var izdarīt, un vairāk par veidiem, kā kļūt stiprākiem un ātrākiem. (Tas ir arī daudz jautrāk nekā atkārtojumu skaitīšana.) Jūs varat darīt to pašu. Izmēģiniet šos jautros visa ķermeņa gājienus, kas ietver mazliet izsmalcinātu kāju darbu un veiklību, lai iegūtu dažādību. Veiciet tos patstāvīgi dažādās dienās no parastā treniņa vai izvēlieties dažas, kuras iesildīties.
Soļošana ar augstu ceļgalu
Novietojiet taisnus marķierus (zīmuļus, papīra sloksnes utt.) Uz zemes kāpnēs, apmēram 18 collu attālumā viens no otra apmēram 10 jardu attālumā. Turot acis uz zemes apmēram pagalmā priekšā, sāciet kāpt augstu, paceļot katru ceļgalu, līdz augšstilbs ir paralēls zemei. pārmaiņus soli starp katru marķieri, pārejot uz “kāpņu” galu. Turiet elkoņus saliektus 90 grādu leņķī un mainiet tos pārmaiņus ar katru solis. Pagrieziet un atkārtojiet pretējā virzienā.
Sānu maiņa
Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Ātri samaisiet “kāpņu” garumu, pakāpjoties ar labo kāju uz sāniem (turiet nekustīgu ķermeņa augšdaļu - izvairieties no šūpošanās), kam seko kreisā pēda. Pauze, pēc tam samaisieties atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
Atpakaļ un uz priekšu
Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļiem. Ātri ejiet atpakaļ 3 līdz 5 jardus atpakaļ, pēc tam steidzieties uz priekšu sākuma stāvoklī. Palieliniet attālumu lielākam izaicinājumam.
četru virzienu urbis
Sakārtojiet četrus mazus objektus, lai iezīmētu 5x5 jardu kvadrātu. Nostājieties vidū un sāciet skriet. Pārmaiņus svītrojiet katru stūri, pieskarieties marķierim un atgriezieties centrā - nepagriežoties, lai to izdarītu - un turpiniet skriešanu vietā. Tas labi darbojas kopā ar partneri: ļaujiet savam partnerim nejauši norādīt uz konusiņiem (vai uz jebkādiem objektiem, kurus izmantojat), kad pie tiem skrienat un atgriežaties centrā. Sāciet ar diviem 15 sekunžu komplektiem.
Divu kāju uz priekšu/atpakaļ apiņi
Izmantojot “kāpņu” iestatījumu, nostājieties marķieru pusē ar korpusu vērstu pusi un vienā līnijā ar sloksnēm. Viegli “lec” telpā starp diviem marķieriem, pēc tam atkāpies 45 grādu leņķī, nedaudz saliekot ceļus. Pārlec uz priekšu pa diagonāli nākamajā “kvadrātā”. Turpiniet šo diagonāli, lecot pa visu sloksni.
Sānu slaidi
Stāviet ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektu celi. Bīdiet uz sāniem apmēram 3 līdz 5 jardus pa labi un ātri bīdiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtojiet piecas reizes un mainiet puses.
Lietainas dienas futbola treniņi
Šajā video jūs saņemsiet 20 minūšu treniņu, ko varat veikt mājās. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūs un jūsu futbola bumba!
Vairāk apmācības padomu
Fitnesa konkurss: trenējies kā profesionālis kopā ar Billiju Milleru
6 boksa treniņi nokautam korpusam
Kļūstiet ātrāks un labāks, izmantojot ātruma treniņus
