Pat visspēcīgākās sievietes menstruāciju laikā var izmantot dažus padomus. Ja kādreiz esat atradis sevi, teiksim, pludmalē, vēloties, lai jūsu kuņģis nejūtas kā balons, šie septiņi padomi palīdzēs pārliecināties, ka nekad vairs nenožēlosiet ne mirkli smiltīs skaistās, zilās jūras priekšā.
padarīt menstruācijas mazāk sāpīgas
Iet cauri kustībām
Papildus tam, ka vērojat, ko ēdat, varat veikt dažus vingrinājumus, lai padarītu menstruāciju mazāk pretīgu. Peldēšana ir viena no iespējām. Peldēšanas kustība palīdzēs pietiekami izstiept vēdera muskuļus, lai ierobežotu krampjus un uzlabotu asins plūsmu iegurņa zonā. Joga ir vēl viens vingrinājums, kas dos šos rezultātus.
Izvēlieties pareizo produktu
Pareizu produktu izvēle ir svarīgāka, nekā sievietes mēdz domāt. Tā vietā, lai izvēlētos skaistāko kastīti, apsveriet savu ķermeņa tipu un ikdienas aktivitātes, pirms izlemjat, kurš produkts jums ir vislabākais. Aizsardzība pret noplūdēm ir viena lieta, kas jāapsver katrai sievietei. Ja jums nav jāuztraucas par noplūdēm, perioda nedēļa kļūst tikpat laba kā jebkura cita nedēļa. Mēs veicām matemātiku, un Tampax Pearl LeakGaurd pīne vislabāk atbilst netīrām noplūdēm.
Uzkarsē uguni
Nenovērtējiet par zemu sildīšanas paliktņa jaudu. Kad jūs guļat uz dīvāna, skatāties savu iecienītāko šovu un vaimanājat par krampjiem - vienkāršs kontaktdakša sienā sniedz atvieglojumu, kas nepieciešams, lai izbaudītu OH-EM-GEE mirkli vietnē Gossip Girl (neuztraucieties, mēs to nedarīsim pastāstīt).
7 uzdevumi, no kuriem jāizvairās JŪSU LAIKĀ
Ja ir viena nedēļa, kurā nevajadzētu atkāpties no uztura, tā ir nedēļa, kurā apmeklē menstruācijas. Izvēloties dažas vienkāršas uztura izvēles, jūs varat izārstēt krampjus, apturēt vēdera uzpūšanos un mazināt visu diskomfortu, kas rodas jūsu cikla laikā. Ja vēlaties savu nedēļu pavadīt kā brīvas sievietes, izvairieties no šiem uzdevumiem.
Sāļās uzkodas
Šķiet, ka nātrijs mūsu uzturā ir vairāk nekā jebkad agrāk. Visi mūsu lielveikalu pārstrādātie pārtikas produkti šodien satur augstu nātrija līmeni, kas var apgrūtināt meitenes menstruāciju laikā vēdera uzpūšanos līdz minimumam. Lai gan jums nav jāizvairās no iecienītākajām sāļajām uzkodām, ja jums ir nosliece uz vēdera uzpūšanos, iespējams, ir gudri izvairīties.
Piesātināto tauku uzņemšana
Lai gan mēs, meitenes, neesam novērtējuši labu steiku, sarkanā gaļa satur lielu daudzumu piesātināto tauku, kas palielinās estrogēna līmeni, kas izraisa PMS simptomus. Tāpēc jūtieties brīvi atļauties jebkuru nedēļu, izņemot vienu no menstruācijām.
Izslēdzot piena produktus
Lai gan kalcijs lieliski mazina menstruāciju sāpes, piena produkti nav tik daudz ārstnieciski. Daudzi piena produkti, piemēram, sarkanā gaļa, satur augstāku piesātināto tauku un arahidonskābju līmeni, kas palielina jūsu ķermeņa prostaglandīnu izdalīšanos. Angļu valodā jums būs lielāka nosliece uz sāpīgiem krampjiem, ja menstruāciju laikā ļausities piena produktiem. Meklējiet kalciju citur.
Taupot šķiedru patēriņu
Ja jūsu ķermenis menstruāciju laikā un pirms tā nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, jūs riskējat ar amorālu disgestāciju. Pupiņas ir labs nepieciešamo šķiedrvielu avots, bet, ja jūs uztraucaties, ka tās rada papildu gāzi, mēģiniet lietot vitamīnus, kas veicina veselīgu gremošanu. Beano ir viens gremošanas enzīms, kas var darboties jūsu labā.
Protestē zaļā krāsā
Jūs, iespējams, neesat pārstrādātājs, bet zaļo dārzeņu ēšana menstruāciju laikā ir viena zaļa kustība, no kuras nevajadzētu izvairīties. Tie ir lielisks kalcija avots un mazinās muskuļu spazmas, kas noved pie sāpīgiem čokurošanās bumbiņā. Ja izvēlaties tumši zaļus dārzeņus, piemēram, kāpostus un spinātus, jūs novērsīsiet pārmērīgu asiņošanu, piešķirot ķermenim K vitamīna devu.
Atteikšanās no šokolādes
Tieši tā, jums vajadzētu izvairīties atteikšanās no šokolādes. Kamēr jūs izvēlaties šokolādes tāfelīti ar vismaz sešdesmit procentiem kakao, šokolāde palīdzēs ierobežot jūsu tieksmi un palielināt seratonīna līmeni. Tāpēc menstruāciju laikā jūs, visticamāk, saglabāsit garastāvokli. Pīrāgs dienā pasargā garastāvokļa svārstības.
Dehidratācija
Ja menstruāciju laikā izvairāties no ūdens dzeršanas, jo domājat, ka tas izraisa vēdera uzpūšanos, mēs grasāmies iznīcināt jūsu mītu. Dzeramais ūdens faktiski samazinās jūsu ūdens aiztures iespējas, kas padara krampjus vēl sāpīgākus un izraisa vēdera uzpūšanos. Tātad, saglabājiet ūdens plūsmu (bez domāšanas).
Vairāk par menstruācijām
Labākie ēdieni katram jūsu periodā
Kā mazināt menstruāciju krampjus
4 visnepatīkamākās lietas, kuras tiek vainotas PMS
