Šorīt pamostoties, jūs sākāt dienu, lai jūs varētu notīrīt putekļus no veselīgajiem ieradumus jūs atlikāt uz... nu, visu savu eksistenci. Nekavējies, tu esi rullī: brokastīs apēd gaisa kaloriju ekvivalentu, aizņem stundu, lai pabeigtu 15 minūšu jogas rutīnu, un pat pasūti zaļo tēju, nevis parasto kafijas spaini. Bet tad gadās…
Sīkfailu kaste, ko atstājāt savā birojā, jūs ņirgājas un saka, ka neatstās jūs mierā, kamēr neesat to apēdis (vai, iespējams, tā bija jūsu sirdsapziņa, tas pats atšķirība). Tātad, jūs ēdat vienu. Jūs galu galā jūtaties tik nožēlojami (“Jūs pat nevarat būt vesels astoņas stundas ?!”), ka jūsu vaina spiež jūs apēdat otru un trešo sīkfailu, līdz izvilksiet Sīkfailu monstru un praktiski aprijīsit ietīšana.
„Mēs esam tik perfekcionistiska sabiedrība, mēs domājam„ viss vai nekas ”izteiksmē,” saka doktore Elizabete Lombardo, doktore D. Labāk nekā ideāls: 7 soļi, lai sagrautu iekšējo kritiķi un izveidotu dzīvi, kas jums patīk
Saskaņā ar jaunu pētījums iekš Patērētāju pētījumu žurnāls, sevis pieņemšana var būt labākais veids, kā paaugstināt mūsu pašvērtību un izvairīties no pašiznīcinošas uzvedības... piemēram, konditorejas izstrādājumi. "Praktizējot sevis pieņemšanu, jūs pārstājat iesaistīties sprieduma spirālē, kas ļauj jums atgriezties pareizā ceļā, lai kļūtu par veselīgāku un laimīgāku," saka Lombardo.
Pētījuma autori pabeidza piecus dažādus eksperimentus, kas visi apstiprināja, ka sevis pieņemšanas praktizēšana palīdz samazināt a cilvēka pašiznīcināšanās iespējamību un palielina viņa izredzes pilnveidoties apgabalos, kuros viņiem trūkst (“Man patīk cepumi! ”).
Piemēram, vienā pētījumā dalībnieki lasīja par pašpieņemšanas jēdzienu, un pēc tam viņiem tika lūgts izvēlēties starp luksusa žurnālu vai grāmatu Pārliecināšana un ietekme manekeniem. Kā prognozēja pētījuma autori, dalībnieki biežāk izvēlējās grāmatu nevis žurnālu, apliecinot savu vēlmi uzlabot savu vispārējo labsajūtu.
Tātad, kā šis jēdziens varētu tikt tulkots pēc jūsu neveiksmīgās saskarsmes ar Oreos somu? "Lielākajai daļai nav viegli pieņemt sevis pieņemšanu realitātē, jo lielākā daļa no mums ir paši sliktākie ienaidnieki," saka psihologs Nicole McCance, M.A. "Pirms cepumu kastes apēšanas ir nepieciešama prakse un atgādināšana sev, ka jebkura mērķa sasniegšanas procesa daļa ir neveiksmes."
Šeit ir padomi, kā panākt bumbiņas ripošanu, pateicoties McCance:
1. Samaziniet sevi
Ievērojiet, cik smagi esat mēģinājis un atzīstat savus panākumus. Iespējams, ka jūs jau agrā pēcpusdienā esat nokļuvis dobumā, bet lepojieties ar veselīgo rītu, kas jums bija - un atkārtojiet to rīt.
2. Kopt sevi
Esiet tikpat laipni pret sevi kā pret citiem, un pamanīsit, ka samazināsies vēlme sabotēt. Patiesībā, ko jūs teiktu kādam no saviem draugiem, ja viņi nāktu pie jums par tikko notikušo romānu ar saldējuma kūku? Tad pasaki to sev.
3. Pieņemiet savas nepilnības
Daļa no cilvēka ir kļūdīties. Periods.
4. Nesoda sevi
Mācieties no savām kļūdām un turpiniet mēģināt. Galu galā jūsu veselīgie ieradumi vairs nešķitīs kā darbs.
5. Ļaujiet tai iet
Neapkopojiet savus trūkumus. Vienkārši atzīstiet, ka ir lietas, pie kurām jāstrādā, paļaujieties uz to, ka tās sasniegsit, un virzieties tālāk, lai sasniegtu iecerētos mērķus.
Vairāk veselības uzlaušanas
Vai dabas trūkums padara jūs slimu?
Jauna “miega uzlaušanas” tendence sola savai nedēļai pievienot papildu dienu
Zinātnisku iemeslu dēļ jums vajadzētu vairāk smaidīt
