Ja jūs to lasāt, iespējams, ka jums ir menstruācijas sāpes. Pētījumi ir parādījuši ka to ir pieredzējuši 84 procenti sieviešu krampji savā dzīvē, un milzīgi 43 procenti no jums katru dienu cieš no sāpēm. Varbūt jūs esat viens no laimīgajiem, kurš var no rīta pamost Midolu un turpināt savu dzīvi. Bet ko darīt, ja jūs ciešat no tiem murgu krampjiem, kuru dēļ ir pārāk sāpīgi mierīgi sēdēt? Vai jums nav intereses atpūsties karstā vannā? Tie, kas pat nereaģē uz šokolādi? Mēs runājām ar ekspertiem - gan medicīniskiem, gan holistiskiem -, lai izsekotu dažus jaunus veidus, kā uzbrukt šiem menstruālajiem monstriem no katras kaujas vietas.
"Krampji parasti nozīmē, ka dominē estrogēns," saka Dr Jennifer Burns, Bienetre centra naturopātiskā medicīnas ārste. Lai atgūtu līdzsvaru, Bērnss iesaka lietot jodu, magniju un B vitamīnu. Dr Daemon Jones, naturopātijas ārsts, arī zvēr pie magnija jūsu mēneša laikā. Džonss iesaka sadalīt "magnija piedevas devās visu dienu". Jums būs dažādas iespējas: Magnija citrāta pulveris ir “ārkārtīgi uzsūcas ”organismā, atzīmē Džonss, turpretī“ magnija oksīds ir tikai aptuveni 4 procenti absorbējams ”. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kurš papildinājums ir piemērots tev.
Vairāk: Cik zems magnijs ietekmē jūsu hormonālo līdzsvaru
Ja jūs labprātāk izvēlaties dabisko ceļu, Burns iesaka tādus garšaugus kā pienenes un piena dadzis, kas pieejami tējas veidā tiešsaistē vai vietējā bioloģiskās pārtikas veikalā. Burns saka: "[Tie tiek izmantoti], lai palīdzētu aknām labāk darboties, un tiem vajadzētu palīdzēt arī estrogēna regulēšanā."
Abi ārsti piekrīt, ka menstruāciju laikā ir lietderīgi pievienot šīs papildu barības vielas tieši diētai. Izmēģiniet jūraszāļu salātus jodam; banāni magnijam; un bietes, avokado un liesās olbaltumvielas jūsu B vitamīnu maisījumam. Vēl viens vienkāršs triks: pārliecinieties, vai jūsu sāls ir bagātināts ar jodu.
Vietējie līdzekļi var arī palīdzēt, saka holistisks veselība trenere Lorēna Birgita. Viņa iesaka uzkrāt ēteriskās eļļas, lai mazinātu krampjus. "Mana mīļākā ir doTERRA Serenity smarža, kas sajaukta no lavandas, saldā majorāna, romiešu kumelītes, ilang-ilang, Havaju salu koks un vaniļas pupiņas," viņa saka. Birgitta iesaka eļļu uzklāt “ar karoti kokosriekstu eļļas pa vēderu vai muguras lejasdaļu”. (Labas ziņas ēterisko eļļu cienītājiem: A. 2006. gada pētījums koledžas studentu pierādīja, ka aromterapijas eļļas darbojas kā daļa no krampju aprūpes. Izmēģiniet lavandu, māla salviju un rozi-tika pierādīts, ka šīs smaržas palīdz krampjiem, kuru sāpju līmenis ir lielāks par 6 10 ballu skalā.)
Ja jūtaties pietiekami kustīgs, lai varētu vingrot, pavadiet dažas elpas jogas poza, lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā. Mēģiniet ceļos ceļos ar krūtīm uz priekšu, tad noliecieties atpakaļ ar krūtīm pret debesīm. Kamieļu muguras balsts atbrīvos jūsu iegurni un gūžas locītavas, savukārt jūsu mugura, kas mēdz pārvarēt sāpes, kļūst dziļa. Vienkāršs saliekums uz priekšu pār ceļiem arī atvērs iegurni un sūtīs signālus uz ķermeņa lejasdaļu, lai atpūstos. Neļaujiet nevienam pateikt, vai jums vajadzētu vingrot menstruāciju laikā - klausieties, ko saka jūsu ķermenis.
Vairāk: Labākie treniņi katrai jūsu cikla nedēļai
Burns arī atzīmē, ka krampjiem var būt veselības problēmas. "[Krampjus] var izraisīt arī dzemdes fibroids vai cistas," viņa saka. “Ja jūtat, ka Jums ir asiņošana un krampji, iespējams, vēlēsities veikt ultraskaņu, lai pārliecinātos, ka nav nekādu veselības stāvokļu izraisot krampjus. ” Protams, jūs arī vēlēsities iegūt ārkārtīgi traku tumšās šokolādes daudzumu, milzīgu segu un sildīšanas spilventiņu. mērs.
