Ēd, rotaļājies, staigā - tu vari būt aktīvs un vienlaikus praktizēt apzinātību. Pārbaudiet šos vienkāršos soļus, lai kļūtu apzinātāki un mierīgāki savā ikdienas dzīvē.
Domājiet mierīgi, koncentrēti, mierīgi, laimīgi... kas?
Kā jūs varat domāt par šo mierīgo muļķību, kad atrodaties sastrēgumā ar bērniem, kas kliedz aizmugurējā sēdeklī, atkausē pārtikas preces un gaidāmi visi termiņi - rīt?
Kas ir apzinātība? Mayo klīnikas eksperti apdomību definē kā “intensīvu apzināšanos par to, ko jūtat un jūtat katru brīdi, bez interpretāciju vai spriedumu. ” Mūsdienās ārsti pat nosaka apzinātības praksi kā veidu, kā tikt galā ar trauksmi, stresu un pat sāpes. Dr Amy Saltzman, iekšējās medicīnas speciāliste, apzinātību definē kā “uzmanības pievēršanu šeit un tagad ar laipnību un zinātkāri”.
Mēs bieži nepievēršam uzmanību nekur konkrētai vietai, tāpēc tas tiek ierauts mūsu neatlaidīgajā garīgajā ākstītājā, piemēram, mazulim, kurš nevar pārstāt lūgt konfektes. Bet jūs faktiski varat iemācīties mērķtiecīgi pievērst savu uzmanību kaut kur citur, izmantojot procesu, ko sauc par apzinātību.
Daudzu garīgo disciplīnu uzmanības centrā ir tas, ka mūsu spēju būt apmierinātam ietekmē mūsu spēja palikt pašreizējā brīdī. Tomēr lielākajai daļai no mums ir ieradums garīgi prombūtnē no tā, kas notiek pašreizējā brīdī. Citiem vārdiem sakot, mēs neesam “uzmanīgi”.
“Mindfulness” ir ķermeņa un prāta prakse, kas radusies dzenbudismā un pirmo reizi tika popularizēta pirms vairākām desmitgadēm, ko veica Masačūsetsas Medicīnas universitātes pētnieks doktors Džons Kabats-Zinns Skola.
Kā apzinātība var nākt jums par labu?
Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka apzinātībai (un apzinātībai) ir daudz svarīgu priekšrocību meditācija) apmācība. Tas var palīdzēt:
- Samazināt trauksmi un depresiju.
- Samaziniet negatīvo domāšanu un izklaidību.
- Uzlabojiet garastāvokli.
- Uzlabojiet savu fizisko veselību.
Soļi apzinātībai
Uzmanība ir daudz vieglāka nekā lielākā daļa cilvēku saprot. Šeit ir daži vienkārši soļi, lai kļūtu mierīgāki, laimīgāki un mīlošāki, koncentrējoties uz uzmanību un meditāciju:
Apstāties
Apzinieties pašreizējo brīdi.
Atpazīt un apzināties
Apzinieties savas domas un jūtas, bet saprotiet, ka tās jūs nekontrolē.
Pievērsiet uzmanībun
Piemēram, mazgājot rokas (vai traukus), apzinieties ūdens sajūtu, putu smaržu utt. Lēnām elpojot, koncentrējieties uz pieredzes sajūtām.
Koncentrējieties uz savu elpu
Sēdiet atvieglinātā, ērtā stāvoklī. Pievērsiet uzmanību gaisa sajūtai, kad elpa ieplūst un izplūst no nāsīm. Ievērojiet elpas ilgumu, kvalitāti un sajūtas. Ievērojiet vēdera pieaugumu un kritumu ar katru elpu.
Pastaiga
Ejot, staigājiet lēni un nesteidzīgi, un koncentrējieties uz sajūtām kājās un uz jebkuru pašreizējā brīža daļu.
Ēd
Paņemiet nelielu pārtikas produktu, piemēram, rozīni vai šokolādes gabalu. Pavadiet laiku, skatoties, pieskaroties, smaržojot, paredzot un beidzot nogaršojot ēdienu, košļājot ļoti lēni. Pievēršot lielu uzmanību savām sajūtām attiecībā uz pārtiku, var mainīties jūsu uztveres veids.
Spēlēt spēli
Autors Alfrēds Džeimss iesaka “piecu spēli”, kurā jūs rūpīgi pamanāt piecas lietas savā ikdienas dzīvē kā puķes tavā pagalmā, vējš sejā, apģērba sajūtas, ko tu valkā, vai cita ikdiena savienojumi. Mainiet šos priekšmetus katru dienu.
Ikviens var izmantot šīs vienkāršās apzinātības metodes visas dienas garumā, lai paliktu mierīgs, koncentrēts un pat laipns un jautrs. Jums ir tiesības apzināti vadīt savas domas - koncentrēties un koncentrēties uz konkrētām lietām mūsu apkārtnē un mūsu prātā.
Sākot ar šīm darbībām, jūs varat sākt justies laimīgāki, apmierinātāki un mīlošāki pret citiem (un sevi) īsā laikā. Vienkārši turpiniet praktizēt un vienlaikus atvelciet elpu!
Vairāk par starpniecību
Ieelpojiet meditāciju, izelpojiet stresu
Sakiet “Om” un meditējiet par sirds veselību
Joga veselīgākai sirdij
